【原】4个方法控制卡路里摄入，提高热量输出，加速燃脂效率！

想减肥，你却不知道从何入手，只会进行节食减肥？

节食是无法瘦下来的，想要健康瘦下来，避免身材反弹，你就要远离节食。不要以为少吃可以让你瘦下来。

当你热量摄入太低的情况下，身体反而容易养成易胖体质，身体肌肉会慢慢流失，基础代谢水平就会下降，你的身材会像溜溜球一样复胖回来。

学会这4个科学的减肥方法，帮你控制卡路里摄入，提高热量输出，从而提高身体代谢值，加速燃脂效率！

方法1、隔天一组深蹲、俯卧撑训练

深蹲跟俯卧撑是锻炼身体肌群的黄金动作，虽然无法帮你直接消耗身体脂肪，却可以提高身体肌肉线条，加强身体基础代谢，避免减肥过程中肌肉流失的情况出现。

肌肉发达的人身体代谢水平会更旺盛，身体不容易堆积脂肪，拥有一副易瘦体质，没有发胖的困扰。

新手可以从徒手深蹲、俯卧撑来锻炼肌群，隔天训练一次，每次15-20次，重复5组即可。当你感觉这2个动作没有什么难度的时候，可以尝试负重训练，刺激肌肉的进一步生长。

方法2、坚持三分肉类，七分蔬菜的饮食原则

减肥期间你要合理进行饮食，而不是单一饮食或者过度节食，我们可以保持三分肉七分蔬菜的原则，选择低脂肪的肉类食物，比如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、虾蟹等食物，可以补充优质蛋白，选择高纤维、低热量的蔬菜，比如西兰花、白菜、冬瓜、西芹、生菜、卷心菜，可以补充纤维素、维生素等营养，食物要保持低油盐的烹饪方法，让你有效控制卡路里摄入，避免热量过剩，让身材慢慢瘦下来。

方法3、清空零食，不吃外卖、不喝饮料

决心减肥的人，要清空家里办公室的各种零食，各种薯片、饼干、巧克力、辣条的热量都是非常高的，不但会让你的减肥努力白费，这些过度加工的食品还会加重身体负担，在体内产生有害物质，伤害自身健康。

我们要远离这些垃圾食品，同时戒掉各种碳酸饮料、奶茶等高糖分饮品，平时要拒绝外卖、下午茶，热量摄入就会下降，平时只规律三餐，这样身材就会慢慢瘦下来了。

方法4、拒绝宵夜，早一点睡觉

宵夜也是发胖的主要原因，我们睡前不要吃任何食物，各种烧烤、油炸食物都是不利于身体健康的，我们可以早一点睡觉，这样就可以降低饥饿感，避开宵夜。

保持充足的睡眠，避免熬夜可以促进身体机能的修复，让身体保持旺盛的代谢水平，热量消耗就会提高，减肥效率就会提升。