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常言道， “冲动是魔鬼”。 我们都要学习掌控情绪， 不做情绪的“奴隶”！ 情绪不稳定，到底多可怕？从手握方向盘的“路怒症”，到辅导孩子作业时的鸡飞狗跳，情绪失控往往就在刹那间。“冲动是魔鬼”，即便只是瞬间的失控，也可能导致悲剧的发生…… 2018年10月，重庆的一辆公交车上，一名女乘客因错过下车地点与驾驶员发生激烈争吵，致使车辆失控偏离坠入江中。 今年3月6日，某航空公司的航班上，机长与乘务长因琐事在万里高空挥拳相向，激烈斗殴，当事人双双遭到终身禁飞的处罚。 今年3月15日，福州一名网约车司机因订单问题与乘客骤发矛盾，狂怒之下，开车冲撞乘客…… 仅仅是一些很小的冲突，却引燃了一系列极端负面情绪的“雷暴”，最终演变成无可挽回的悲剧。因此，学会控制和管理自己的情绪，是每个人的“必修课”。 学会管理情绪 绝非小事一桩 拿破仑说：能控制情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。 情绪具有境遇性特点，当人们遭遇环境中的一些应激事件时，比如第一次登台、第一次当众讲话等场景的时候，往往会伴随紧张、焦虑等情绪，这些情绪通常是不会损害理性思维的。然而，作为一种激情，人们的恐惧、愤怒等情绪则会干扰到自我的理性思维，如果听之任之，冲动行为自然随之而来。假如不能很好地识别和管理情绪，就极可能酿成一些过激的举动。 为什么如今越来越多的人变得焦虑、易怒、无法把控自己的情绪呢？心理学中有个名词，叫做“不合理信念”，是指个体内心中不现实、不合逻辑、站不住脚的信念，即那些绝对化、过分概括化、极端化的歪曲认知（以偏概全、极端化、灾难化）。 例如重庆公交车上，女乘客与司机抢夺方向盘，只因为自己坐过了站，就必须要马上下车，由此将这件事变得合理化、极端化、随意化，纵容和放大了自己的愤怒，最终使自己的情绪如“脱缰野马”，酿成悲剧。 情绪有必要的情绪，也有自找的情绪。对待必要发生的情绪，最智慧的方法就是与之和平相处。面对自找的情绪，重在及时调整个人认知，走出误区。 在日常中，要注意不把自己的坏情绪迁怒到家人及亲近的人身上。很多时候，人们承受来自工作、繁杂事物的压力，如果不能很好地进行排解，而将怒气撒到亲人身上，这不仅伤害了他们的感情，也损毁了我们自己躲避的港湾。 负面情绪也是“生活的原色” 情绪通常被分为正面情绪和负面情绪，前者多表现为愉快、欢乐、振奋、轻松、恬静等心态；而后者常表现为焦虑、悲伤、抑郁、愤怒、恐惧等心绪。无论是哪一种情绪，都是生活的原色，我们不要企图去掉任何一种颜色。 但时下，当人们出现负面情绪时，常常选择逃避，而不是正确面对。其实每个人都会有负面情绪，倘若不能正视，过度释放就会带来不好的局面，轻者致使人际关系紧张、工作效率低下，重者因长期紧张、郁闷、不快乐、情绪不安而演变为生理上的疾病。这就是心理学上所说的“心身疾病”，即持续的心理“疙瘩”，若不注意调节，不能解开，就会酿成生理上的疾患。 需要说明的是，负面情绪并非一无是处，任何情绪都像硬币一样，均有自己的两面性。例如，适度的焦虑有助于提高人们的工作效率。 美国著名的心理医生贝弗莉·恩格尔曾说过：“愤怒情绪是一种正常、合理的情绪。承认并理解你的愤怒，可能是你人生中用来成长的一门好课程。” 当负面情绪骤然来袭时，不要一味地觉得太糟糕了，更不要落入恐惧或懊丧的陷阱中，关键在于因势利导，趋利避害，积极思考如何识别并接纳负面情绪，怎样转归到人生正途上，这也是情绪管理的重要一环。 当自己不再一时冲动，也不再完全被情绪左右时，才真正实现了自我情绪的有效管理。尤其是面对咄咄逼人的态度时，更要掌控好自己的情绪。只有控制冲动的情绪，我们大脑中的理智才会冷静运行，确保做事周全缜密。  管理好情绪才能管理好人生 作者 | 国家二级心理咨询师、哈尔滨市第二医院精神心理科主任 袁冬梅 文字整理 | 衣晓峰 李盼 审稿 | 国家健康科普专家库专家、哈尔滨医科大学心理学教研室教授 杨艳杰 策划 | 谭嘉 编辑 | 王建影
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