心理学：经常“间歇性踌躇满志”，是身心出了什么问题？

我们大部分人都有过这些体验：

努力一下午，熬夜抖音一整周；年初踌躇满志，二月虚度光阴；前一刻激励自己“吃得苦中苦方为人上人”，后一刻只想找个沙发葛优躺……

这种间歇性踌躇满志，其实是一种倦怠的状态。

倦怠是一种人在经历了持续性生活压力后，所体验到的身心感受。一般是因为挑战过大，无力应对。事实上，每一个人一生中或多或少都经历过这样的时刻。

它有一些明显症状，比如身体感觉很紧张、容易被激怒、没什么动力、成瘾（抽烟、喝酒变多）、情感变得淡薄等等。

情绪倦怠和身体疲劳一样，是能量值偏低的警示。

也就是说，当你发现自己有些倦怠的时候，该问一问自己“我是不是消耗过度，该停下来补充能量了？” 而不是带着强烈的排斥心理或自我厌恶的心情，苦苦思索怎么避免或克服偶尔的倦怠。

01 你倦怠了吗？

导致倦怠的原因一般来说有以下4种：

1. 长期压力过大，能量未能得到及时补充。
2. 感觉对生活失去了控制，心慌焦虑。
3. 情绪消耗过多，无处宣泄。
4. 身体健康问题导致心绪不佳。

尤其是第3点。在现实中，我们很容易低估情绪性工作的工作量，比如日常给别人提供情感支持、关心、教育等等。误以为脑力是取之不尽用之不竭的。事实上，却并不是如此，情绪值和体力一样，有一个极限。

对女人来说尤其如此，要兼顾工作和生活，表面上看好像事情并不是很多，但是不停地转移注意力本身就是一种极大的能量消耗，更别提做好每一项工作背后需要付出的心力了。

总的来说，当一个人产生了倦怠感，一定是因为身心承载了太多压力，将有限的意志力消耗殆尽，再也没有办法继续保持高能量或积极状态了。

事实上，几乎每一个人都有过“间歇性堕落”的体验，甚至就像女生经期一样，有规律性。然而，并不是所有人都能够像接受“生理期”一样，接受自己情绪的动荡，我们总是希望自己一直活力满满、充满斗志、高度自律。

目标当然是值得肯定的，却并没有十分的必要性，因为人的情绪有比潮水，涨涨落落很正常，反倒是强迫自己一直保持亢奋的状态，更容易让人崩溃。所以，当自己间歇性倦怠的时候，先不要急着责备自己，任由自己先放飞一会儿，并不会因此变成一个“堕落”的人。

当然了，如果经常性“倦怠”就值得注意了。

比如，才努力工作两天，就觉得自己没了干劲。或者，一个计划，才执行了不到一个星期，就想放弃。

在自我放纵到自我克制之间，需要找到一条合适的分界线，才能够实现科学的松弛有度。

这条分界线的标准有3个：

1. “堕落”的后果是否可控？也就是，会不会造成不可挽回或难以弥补的损失，以及是否在自己的承受范围内。
2. 是否有积极意义？也就是说，是否可以从中获得一些积极的东西，比如自我满足、能量补充、丰富体验等等。
3. 持续时长。只是偶尔为之，还是经常性行为？

如果后果可控，有积极意义，且持续时长较短，那么适度的“堕落”是可以的，否则需要重新调整自己的身心状态。

02 简单3招缓解倦怠感

调整的方法有很多，今天主要介绍3种。

（1）科学地提升能量

影响一个人心理能量的有4个因素：良好的体能、持久意志力、专注的思维、积极的情绪。

关于体能，无非是吃好睡好，保持运动。如果实在很忙可以采取碎片化休息，让能量得到及时恢复。吃东西，也可以少吃多餐。同理，也可以利用碎片化时间锻炼身体。身心本来一体，保持良好的体能，是保持良好身心状态的基础。

提升专注思维，最简单的方法就是找到心流体验，它有5个必备因素：明确的目标、全神贯注、及时反馈、高技巧配合高挑战、浑然忘我等。心流事件是最强大的能量补给站。

另外，在生活中学会断舍离，做到“要事第一”，以免能量被鸡毛蒜皮的事消耗。从而做到能量的“开源节流”。

提升意志力能量，最重要是找寻意义。《活出生命的意义》一书作者弗兰克尔说过“活着便是受苦，要活下去，便要由痛苦中找寻意义”。正如尼采说的“当我们知道了自己为何而活时，就能够忍受任何生活”。

关于情绪，前面提到，它也有限度，所以需要及时补充，保持情绪收支平衡，比如从亲朋好友那里获得积极情绪反馈、悦纳自我、与人倾诉等等。总之，怎么能够让自己感觉能量满满，就做什么，这是很有必要的，不要不舍得取悦自己。

（2）找回控制感

当意识到自己对某些事情失去控制的时候，无力感、挫败感会油然而生，以至于破罐子破摔。

然而，我们必须接受每天发生在我们身上的事情，有一些是可控的，有一些则不可控。

试图控制那些不可控制的事情，只会让人陷入更深的自我怀疑和压力中，然而这于事无补。

如果想让自己感觉更好一些，最好是学会善待自己。正如Tsssia博士所言，我们每个人都是自己的老板，你是要做一个残酷的老板，还是做一个人性化的老板，其实都在一念之间。

一个好的老板，就该知道，凡事尽人事听天命即可，也就是坦然地接纳那些不可控制的部分，并积极地付出行动，将事情朝着自己所期待的方向推进。哪怕，过程不那么顺利，只要一点点往前走，最差的结果不过是成功得晚一些罢了。

（3）刻意维持积极率

“积极率”最早是由斯坦福大学心理学博士芭芭拉·弗雷德里克森提出的，她写的《积极情绪的力量》被认为是极具开创性和颠覆性的著作。她说：

“积极情绪有显而易见的巨大好处，但不应一味地追求积极情绪。积极情绪过多，会使人狂妄而浮夸；消极情绪过多，则使人悲观消沉。达到适度的积极情绪与消极情绪配比，才能最大程度地提升幸福感。”

最佳的配比是积极情绪：消极情绪=3:1

也就是说，如果你遭遇了一件消极的事情，只要做三件让自己感觉积极的事情，身心状态就不会差到哪里去。

事情无所谓大小，它在我们内心掀起的惊涛骇浪有时候是无差别的，所以当我们因为某件事情感觉到很有压力的时候，可能吃点好吃的、跟自己喜欢的人抱一会儿、出去散会步就能够满血复活。

值得注意的是，每个人的积极诱因是不一样的，比如对有些人而言，苦闷的时候，吃一颗糖就行了，但是有些人却得吃辣的。这种差别是天然存在的，然而并不重要，重要的是你得清楚地知道能够让你产生积极情绪的事情是什么，然后去做。

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· 作者：非也，二级心理咨询师，英语文学译者，自由撰稿人

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