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想要减就要通过运动来提高身体热量消耗的速度，而在减肥过程中，大部分女孩子都只进行有氧训练，因为她们只想单纯的瘦下来，从来没有做过力量训练。觉得有氧训练才能减肥，力量训练只会提高身体肌肉含量，导致大象腿，或者肌肉身材，影响美感。 许多女生误解了力量训练，也误解了引起大象腿的原因。我们的腿部变得粗胖，并不是肌肉引起的，而是脂肪堆积引起的。所以，身体出现大象腿、小肚腩等情况并不是肌肉过多造成的，脂肪才是罪魁祸首。
1、减掉顽固脂肪 不要觉得有氧训练才能减脂，而力量训练是增肌的。一般来说有氧训练的减脂效果是很好，力量训练的增肌效果也很好，但是，力量训练也能够减脂。 随着身体的肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也会提高，这就意味着身体消耗热量的能力就会提升，有助于减脂。特别是对于小肚腩、大象腿这样的顽固脂肪，通过力量训练提高身体肌肉含量，促进全身脂肪燃烧，达到全身性减脂的目的。
2、改善臀型，塑造曲线身材 在力量训练过程中，很多动作都能锻炼到臀腿部，不仅能够减少肌肉流失，还能强化臀腿部肌肉，减低体脂率。平时加强臀部的训练，能够改善扁平的臀型，改善身材曲线，让臀部变成紧致的翘臀，从整体上提升魅力。
3、提升运动表现能力，预防久坐疾病，预防衰老 通过力量训练，能够强化身体各部位的肌肉，如果长期锻炼下半身，还会增强下肢力量，使力量变强。在生活中，走路更有劲，轻松爬楼梯，平时的运动能力都会提高。 人老腿先老，通过力量训练，强化下肢力量，还能预防久坐疾病，预防衰老。让你保持年轻状态，恢复旺盛的体能，让你看起来更自信。
现在进行健身的女生，大部分人都不再是单纯的为了瘦下来，还要追求健康完美的身材曲线。只有紧致的身材曲线，才能提高女性魅力。虽然我们的颜值无法得到很好的改变，但是完美身材却能通过后天努力来塑造出来，这会让你各方面都加分。
在进行有氧训练过程中，如果不加入力量训练，那么只能减少身体多余的脂肪，就无法塑造出身材曲线，也只有通过力量训练才能增加身体肌肉含量，塑造出完美的紧致身材。 担心力量训练造成腿粗？其实完全没有必要担心，因为前面也说过，造成腿粗的原因不是肌肉过多引起的，而是腿部脂肪过多引起的。如果你的腿部本来就显得臃肿，那么完全可以通过有氧训练+力量训练相结合的健身方式去降低体脂率并使腿部变得纤细修长。
下面介绍一组锻炼臀腿部动作，有效刺激臀腿部肌肉，帮你塑造出紧致曲线身材！ 动作1：负重臀桥
动作2：负重深蹲
动作3：直腿硬拉
动作4：负重山羊挺身
动作5：负重保加利亚分腿蹲
动作6：跪姿后抬腿
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那么女生进行力量训练会带来什么好处呢？
