“30 天自我实验”：尝试更多东西，能给你带来多大好处？

 · 17小时前

每月进行一次自我实验。

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编者按：现实和我们想的可能不一样，因为我们的认知中包含有偏差的信息和错误的假设。所以如果我们想验证自己的想法，最好的办法是通过做实验，用一个为期一个月的实验对自己的想法进行验证。本文译自Medium，作者Rosie Leizrowice，原标题为"Try More Stuff: The Benefits of 30-Day Self Experiments"，希望对您有所启发。

1. 实践出真知

实验考古学(Experimental Archaeology) 顾名思义是运用实验的方法解决考古学问题的研究。实验考古学是一个研究领域，研究人员通过重现人们过去做过的或过去看到的事情，来了解更多的历史。例如，研究人员曾尝试用当时可用的技术，将巨石阵中大小和重量相同的石头运送类似的距离，看看这在过去可能是如何做到的。

当理论与现实碰撞时，总会发生意想不到的事情。通过在现实世界中做一些实实在在的事情来验证一个假设，克服了理论化或研究假设时不明显的信息。

不管我们从理论上了解了多少，比如说，我们相信人们在一千年前就已经使用独木舟建造技术。我们自己去尝试，是唯一能回答这个简单问题的方法：它真的能浮起来吗？

任何确定的事情都需要证据，而证据来自于尝试和实验。总的来说，在考古和医学等正规研究领域，我们并不怀疑这一点。

但是，当我们要对自己作出结论时，却并不总是那么严格。我们认为自己已经足够了解自己，不用实验就可以做出预测。

我的观点是，“自我实验”（self-experimentation）是最有意义的方法之一，它可以让你了解自己，测试你的期望和信念，发现新的探索途径，并以持久的方式潜在地改变你生活的方方面面。这一过程也是非常有趣的。

2. 每月进行一次自我实验

每当我遇到一个有趣的概念或信息可以应用到我的生活中时，我的第一反应是把它转化成一个想法，一个我可以在自己身上做一个月的实验。

一个月的时间足以估计某件事在长期内会对你产生怎样的影响。这段时间足够用来测试在各种情况下改变生活中的某个特定变量，会产生怎样的效果。

与此同时，一个月的时间足够让实验保持新鲜感，它能控制任何潜在的负面影响。如果你有一个清晰的终点线，并且感觉不那么遥远，那么开始一个困难的或投机性的实验会更容易。如果你脑海中没有终点线，那决定尝试某件事是令人生畏的。

你会在一个明确的点上停下来，回顾你所学到的东西，然后决定是恢复正常，还是调整这个变量，还是继续实验。

你不会在实验中失败。整个目的就是收集关于你自己的信息。失败的实验最终可能是最有信息量的，带着好奇心去尝试会让一切都变得更有趣。

总而言之，我相信几乎每个人都可以从每个月至少进行一次自我实验中受益。多多实验也是有用的，但我们尽量保持每个月只进行一次实验，这样可以更确定效果，避免追逐太多东西。

在过去的几年里，我尝试的一些短期实验给我带来了意想不到的收获，最终对我的生活产生了持久的影响。但也有些实验是一场灾难，我在几天或几周后就取消了。有些我决定继续几个月甚至几年的时间。但无论结果如何，我从未后悔过自己的实验。

3. 个人经历可能是最有用的信息

在我们生活的许多领域，比如效率系统和培养社交技能，获得个人经验比从别人那里收集大量数据更有用。

这并不意味着我们应该忽视现有的研究和专家的建议。但没有一刀切的解决方案，相同的输入或技术会为不同的人带来不同的结果。我们必须针对自己的情况进行试验，我们必须进行测试和调整，直到找到合适自己的解决方案。

另外，我们从自我实验中学到的东西，比我们从书本上学到的东西要快。我们通过这种方式收集的信息是个人的，是发自内心的。

每个人都有自己的计划和想法，我们可能认为自己知道如何在咖啡馆成功地与陌生人闲聊，如何给喜欢的人发消息。但不尝试我们什么都不知道。我们可以为所有事情做计划，除了那些最意想不到的事情，那些往往会产生最大影响的事情。

自我实验也可以作为一个低风险的起点，然后再进行更正式的数据收集活动，如果你愿意的话，这是一个初步的试点研究。在以前，许多著名的研究人员在缺乏其他研究对象或提出粗略假设的情况下，会在自己身上测试早期的想法。例如，心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(Herman Ebbinghaus, 1850-1909)通过研究发现了间隔效应(spacing effect)对自己的影响。化学家艾伯特·霍夫曼(Albert Hoffman ，1906-2008)发现麦角酸二乙基酰胺(LSD)后，自己亲自尝试服用了这种药物。对科学家来说，自我实验可能是新想法的有用来源。

4. 多多尝试是件好事

总的来说，尝试新事物是一件好事，下面还有更多的理由。

• 你对自己做的实验越多，就越能认识到自身固有信念的错误之处。你可能多年都带着错误的假设处事，而一个实验就足以消除这些错误的假设。

• 新奇事物会带来新鲜感。尝鲜效应(novelty effect)是指当我们使用一种新的相关技术时，我们的表现往往会得到改善，不是因为它实际上让我们变得更好了，而是因为我们对使用它感到更兴奋。在短时间内尝试一种新的工具或技术，可以让我们变得更好，因为它是新的。

• 大多数干预措施从长期来看效果不大。至少，在心理学和社会科学等领域是这样的。随着新奇感逐渐消失，事物会回归平庸。在一项早期的小型研究中，一种新的治疗方式使抑郁症患者减少了78%，但在一项为期10年、涉及数千名患者的研究中，它并不比已有的方法更有效。

• 自我实验可以教会你一些有广泛价值的技能。例如，如何养成新的习惯，如何识别薄弱环节，如何客观地衡量与自己相关的指标。

• 高期望是件好事。如果你去做一个短期的自我实验，希望它能给你的身体/心理健康带来巨大的积极益处，那么很有可能纯粹是因为安慰剂效应。即使这个东西本身什么也不做。即使我们认为某些东西是安慰剂，或者确定它是，我们仍然可以看到好的效果。当你的目标是获得主观结果，并且风险最小的时候，尝试一些很有可能没有效果，或有安慰剂效应的事情是最好的。我们的期望会影响结果。最值得信赖的临床试验都是双盲的，这是有原因的。

• 放弃是件好事。当某些东西不再有价值的时候，不要留恋。如果一个实验没有达到你期望的效果，也没有关系，离开上一个，开始下一个。

• 纳西姆·塔勒布(Nassim Taleb)的反脆弱性理论告诉我们，对你的体系造成冲击可能是件好事。偶尔严格坚持一个有益的健康习惯本身就是对系统有益的冲击。

译者：Jane

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