|
现在的女孩子不再是以体重来衡量身材的好坏，而是开始以身材的曲线来评价一个女生的身材。当你的臀部饱满挺翘、腰肢纤细柔软、双腿修长且细、肩膀挺直有型.......那么你的身材肯定是人人都羡慕的曲线好身材。而今天带大家认识的就是如此一位身材有型的女生。 “王祖贤本祖”是一位热爱健身喜欢生活的女生，而“王祖贤本贤”正是她小红书账号的昵称，在个人兴趣中她写到自己会射箭、会骑车、会游泳、会健身等一系列展现好身材的兴趣。光看图片中你就可以看出她的身材有多么傲人，无论是健身服还是日常服她都驾驭得妥妥的，将自己的身材曲线完全勾勒出来，其中最吸引人目光的莫过于她那紧致饱满的臀部，将个人魅力展现得淋漓尽致。 我知道，有很多女生都想要“王祖贤本贤”那挺翘丰满的臀部，但一直都苦于没有比较找到练习的方法，所以一直耽搁着自己的臀部塑造健身计划。接下来我们就给各位女生带来几组专门塑造臀部的健身动作，让大家都可以找到适合自己臀部的练习动作。 第一组动作：臀桥 该动作效果：臀桥的练习可以提拉臀部的线条，让臀部更有型更具有线条美。同时还可以减去臀部多余的赘肉，让臀部显得比较饱满。 
怎么练习该动作： ●身体以仰躺作动作保持在垫子上，两只手臂伸直的放置在臀部的两边，头部保持着中立的姿势，眼睛自然看向天花板方向。 ●将两只腿的膝盖直立起来朝向天花板方向，两只脚掌紧贴着垫面，小腿需要是垂直着垫面。背部保持挺直延展脊柱。 ●利用臀部的力量将我们的身体挺起来，让臀部、下背部、大腿等身体部位都抬离垫面。肩膀打开贴紧垫面，两只手可以交握的放置在臀部下方。 ●该动作的练习一定要注意用臀部发力才能更好塑造臀部线条。每天练习30分钟。 第二组动作：徒手深蹲 该动作效果：长期坚持深蹲可以更好地促进身体肌肉的生长，其中最重要的是提高腿部的力量，还可以塑造挺翘饱满的臀部。 
怎么练习该动作： ●身体以站直挺立的姿势保持在地面上，双腿自然打开一定的距离，两只脚尖朝着前面，将背部挺直，臀部向内收紧。 ●将两只手臂弯曲手掌放在我们后脑勺处，肩膀向后打开一点，双手也可以是交握的姿势放在胸部前面。 ●在准备就绪之后将我们的身体向下蹲，下蹲的速度不宜过快以免造成身体的不适感。下蹲至两只大腿平行地面的位置，双腿膝盖朝着前面，上半身依旧是挺直的姿势。 ●练习时我们的腹部和臀部都要是收紧的状态。每天练习30分钟。 第三组动作：箭步蹲 该动作效果：箭步蹲的动作练习可以很好地提高身体的平衡力，同时还能将臀部肌肉收紧，让臀部更加紧致具有线条感，还能锻炼腿部肌肉让其更具力量感。 
怎么练习该动作： ●身体自然地站立在地面上，双腿分开一定的距离，两只脚尖朝着前面方向，上半身一定需要是挺直的状态。 ●双手可以是叉腰的姿势也可以各自握住一个适合自己重量的哑铃并弯曲手肘将手指朝向上方。 ●将左腿向前迈出一大步，在准备好之后，将身体下蹲，左腿膝盖弯曲，左小腿垂直地面。右腿膝盖也弯曲，将右膝盖贴近地面。同时握住哑铃的双手向下伸直，让手臂得到锻炼。 ●该动作可以双腿交替着练习，下蹲时保持身体的平衡，下蹲和起身的速度都不要太快。每天练习30分钟。 上面给大家介绍的三组动作都不是太难学习的，各位新手小白也是可以很快上手练习，而且效果也是很明显的。每天可以抽出半个小时到一个小时左右的时间来进行臀部健身训练，臀部的练习不仅仅只是为了拥有像“王祖贤本贤”那样美的翘臀和身材更是为了自己的身体健康，姐妹们开练吧！ |
|
|
