【原】普通的脊柱炎怎么治疗最好

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腰椎间盘突出的朋友总是觉得腰椎关节“不稳定”，生活中处处打喷嚏或弯腰会导致腰部突发。

这种感觉不完全是心理原因，也有生理原因。

运动生理系统显示，腰椎周围的多分肌、腹横肌具有特殊的稳定功能，围绕腰椎关节附近，兴奋肌纤维较多，主要负责腰椎关节的局部稳定。※。

我们的日常生活中，可以直接训练到多分肌、腹横肌的动作不多。随着年龄的增长，有肌肉退化的迹象。特别是腰椎间盘突出后，不能再使用腰部力量。因此，感到腰椎关节“不稳定”的一个重要原因是多分肌、腹横肌的稳定作用下降。

问：多分肌、腹横肌如何训练？

如果大家的腰间盘不突出，训练方法就很多。

因为腰突后腰椎间盘不能挤压，所以很多训练方法都是有限的。

本文以腰椎间盘突出症的朋友为对象，介绍一种特殊的训练方法，即睡眠罗汉。

“睡眠罗汉”其实是侧卧，名义上是“睡觉”，其实是一个非常费力的姿势。一般来说，人体侧卧会引起腰椎弯曲。要想使腰椎保持正常的生理弯曲，多分肌、腹横肌等必须加把劲。(大卫亚设，北方执行部队)。

传统睡眠罗汉已经属于武术动作的范畴，练习难度大，对腰椎椎间盘不太友好，需要改善，达到以下目的：

1、训练必须有效。

2、训练要安全；

3、训练要简单。

满足这三个条件的动作是悬挂的睡眠罗汉。

专业名称：侧躺悬挂：

1.侧卧有效※:在日常生活中，我们的身体没有太多侧身弯曲的机会，比弯腰或伸腰的动作小得多。但是，对腰部突出的朋友来说，这其实是优点。

记住一个要领：运动训练是典型的“熙信残废”。简单地说，如果你很少训练某些肌肉或很少练习某些动作，你很少练习。那么针对这些肌肉的训练在早期阶段会进步很快。随着训练的持续，训练效果将逐渐恶化。

侧卧是比较冷门的动作。只要你练习，就更容易激活多分肌、腹横肌。

需要指出的是，不仅是激活多分肌、腹横肌后躺在人体旁边的时候，而且在需要稳定腰椎的时候，都要站出来，有效地分担腰椎间盘的压力。

二、侧卧安全※:腰椎间盘突出的朋友，悬挂动作相对安全。人体悬挂时重力成分在腰椎间施加一定张力，因此悬挂动作对腰椎间盘的压力相对较小。如果动作正确，不会对腰椎椎间盘造成很大压力。

三、侧卧简单※:躺着练习不简单吗？

但是要掌握以下动作要点。

1.应使用悬挂装置抬起脚，悬挂点离脚稍远，增加腰椎。不建议用床架等直接提高台灯。在家可以躺在垫子上使用布等自制悬架。

2、训练，我们要保持身体直线。建议对着镜子练习，或者观察人，如果身体不是直线，就要及时调整。不仅是训练效果，如果腰不直，腰椎间盘侧面可能会产生不必要的压力。

3.建议主动感受运动控制能力，集中在腰部，实现感官运动器官的最佳诱发效果。侧卧属于静态维持动作，运动强度不大，因此同时激活神经调节肌肉也很重要。

四、动量提案

每天一次，每次训练30分钟(可以中间休息)，持续训练1个月，就会得到改善。训练3个月就能增强自信心，不怕腰椎关节“不稳定”。

但是如上所述，要注意运动的“喜新厌旧”。三个月后这项运动的效果可能会变差，所以要及时改变动作。切换到韧带上方、慢跑等强度稍大的运动。