  癌症，是一个我们谁都不愿碰见的词。 诱发人体罹患癌症有很多的因素——如黄曲霉毒素、甲醛、高温反复油炸的食物等。 但有一个因素，它是13种癌症都喜欢的因素，而且很多人的身上都有它的存在。 那就是 ——胖。 癌症和胖的关系，主要在于脂肪过多，特别是内脏脂肪过多。 脂肪本不是人类的敌人 脂肪对人体可以说是至关重要，我们尤其是女孩子很需要它。  所以我们不需要一谈脂肪就色变，因此彤彤在为大家制定饮食调理方案，甚至减脂计划时，也一定会让大家注意补充优质的脂肪。 比如地球上现在已知的富含OMEGA3的前3位食物——紫苏籽油、亚麻籽、奇亚籽，富含中链脂肪酸的椰子油，以及各种原味坚果、牛油果、0添加的花生酱等。 为什么很多女孩子减肥减到大姨妈出走，减到脸黄肌瘦、皮肤粗糙干燥、狂掉头发、记忆力衰退等，这都跟她们的饮食中缺少了优质脂肪摄入有密切关系。 但过多的脂肪会要命 脂肪对我们，尤其对女性而言虽然很重要。 但是脂肪又远比我们以为的更复杂。 脂肪组织是必要且高度活跃的代谢和内分泌器官。 当脂肪，尤其是内脏脂肪过多时，会给我们的身体带来很多意想不到的变化。 >>>肥胖的人经常伴有慢性低水平的炎症，随着时间的累计会引起癌症。以胆囊癌为例，肥胖容易引起胆结石，胆结石是慢性胆囊炎的特征，后者又是胆囊癌的元凶之一。 >>>肥胖的人体内脂肪过多，会产生过量的雌激素，这将大大提高罹患乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌和其他一些癌症的风险。 >>>肥胖的人，血液中的胰岛素水平和胰岛素样生长因子-1也经常处于高水平，这可能大大促进肠癌、肾癌、前列腺癌和子宫内膜癌的发展。 13种癌症都和胖密切相关 美国国家癌症研究所揭露了13种癌症与胖的关系。 图片来源：丁香医生 腰越粗，命越短 中央肥胖和癌症的风险更息息相关。 中央肥胖的典型特征就是肚子大，腰围大于臀围，而四肢较为细。这样的人脂肪主要堆积在腹部的皮下，包括里面的内脏比如肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部。 《英国癌症杂志》上的一项研究发现，腰围每增加11厘米，患肥胖相关癌症的风险将提高13%。对于肠癌来说，腰围每增加8厘米即伴随着患癌风险15%的提升。 《美国癌症学会期刊》亦对中央肥胖者提出警告，腰围每增加10厘米，患食管腺癌的风险会增加34%。 所以一句话简单说就是，腰越粗，命越短。 减肥最重要减内脂 切勿过分依赖BMI 虽然这些数据和结论都很扎心，但有一点好消息是：只要减肥，就可以马上降低患癌风险。 首先怎么知道自己是不是过重，是不是需要减重？ BMI是一个很重要的参考数据。但彤彤特别想告诉大家，有很多人过于依赖BMI数据，可能会被误导了，BMI只是其中一个参考数据，另外还有腰围、腰臀比等，我们应该把数据综合起来看，而且我们应该特别关注内脂或者说体脂率。 *BMI的计算方式： 用体重（千克）除以身高（米）的平方 小于18.5=体重过低 18.5-23.9=体重正常 24-27.9=超重 大于28=肥胖 比如最近很火的综艺节目就有爆出女明星程潇身高166cm、体重51.2kg，BMI是18.5，差点就体重过低了。 然而让所有人都意外的是，她检测出来的体脂率竟然高达28%，这就是所谓的“隐形的胖子”。 *体脂率的计算方式： （身体脂肪总重量÷体重）×100% 一般来说 男生的标准体脂率在10%-20% 女生在20%-30% 另一位女明星李湘的体脂率更惊人，她身高164.5cm、体重68.15kg，BMI为25.1，属于轻微超重，光看这个感觉也没多糟糕，但她检测出来的体脂率竟然高达40.1%。
彤彤有好几个客户也在参加「减脂训练营」之前给自己测量了数据，发现“看上去不胖但体脂很高”的人不在少数。 随意举3位客户的例子，我们就能很轻易地看出，BMI数据都正常，但体脂率都偏高。
▲ 每个客户在参加挑战前与挑战中 都要做数据记录 我们减重真正要减的是体内多余的脂肪，而非水分、肌肉，所以必须特别关注内脏脂肪和体脂率。 彤彤建议每个朋友家里都应该备上一个体脂秤，不同品牌的体脂秤内容不一样，有的还能检测出内脏脂肪的含量，有的没有。 有条件的朋友可以去医院或者健身房等专业机构用专业设备测一下，没有的话其实也不要紧，家用的体脂秤虽不是精确到100%，也八九不离十，而且我们更需要关注的是一段时间内前后数据的变化，只要体脂率下降了都是好事。 吃掉内脏脂肪事不宜迟 想消耗我们体内的脂肪，运动是必不可少的辅助方法，但常言道3分吃7分练，饮食调整才是王道，在彤彤这里，甚至倡导9分吃1分练，在彤彤看来，我们吃什么、怎么吃真的相当的重要。 |
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