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大叔在上周末进行了出征UTMF前的最后一次长距离山地拉练， 火帽火往返54公里爬升3200米。 从单位爬升量来衡量， 难度比UTMF环富士山100英里还要高。 更重要的是，拉练这天的恶劣天气和路面状况，一定程度上模拟了10天之后环富士山地区极有可能出现的雨天和湿滑。路面相当泥泞，拉练过程很虐，但收获很大。 UTMF届时雨水再多，也比不上广州最近每天的连场大雨吧。 天气和路况带来的艰辛磨练按下不表， 大叔今天重点分享 越野长跑核心装备的挑选和测试！ 大叔目前越野的主战跑鞋包括亚瑟士的防水跑鞋Gel-Fujitrabuco 3、迪卡侬的大众化KIPRUN TRAIL、以及Salomon WING PRO2等。防水鞋的优势劣势都很明显，防外面进水，但鞋子里也不能外向排水。鞋子里的水来自汗水和雨水。像大叔出汗较多、南方天气炎热的情况，几次比赛双脚泡在满鞋子水里的痛苦经历之后，大叔已经基本把防水鞋仅仅用于日常城市徒步而已了。大叔唯一敢用防水鞋的比赛，必定是冬天出汗少的小雨天气。最成功的例子是今年初那场恶劣冰冻得广为人知的香港100越野赛，大叔竟然就是穿着亚瑟士的GEL-FUJI跑完100公里全程，中途换装点准备换的鞋子也不用了。那一场是GEL-FUJI的优势被利用得最出色的一次，包裹双脚非常舒适，面对港百的硬地、缓冲保护足够，并且防止了小雨细雪进入鞋内。假如港百那天穿的是薄底不防水的越野鞋，大叔会很痛苦，一来路面太硬伤脚，二来雨雪必定泡湿双脚。故事二：Decathlon Kiprun Trail迪卡侬的大众化越野跑鞋kiprun第一代，走粗犷的路线，鞋底够厚够硬、底纹够深。鞋底够厚、底纹够深的优点是适合各种泥泞湿滑的山路野路，缺点是比较重，尤其是湿透之后感觉沉重。成功的战例有今年暴雨中的广州龙洞50公里越野赛，kiprun硬底一路碾压碎石泥泞路面、几乎没有打滑，旁观不少选手已经在淌水的泥路上此起彼伏地跌到人仰马翻，大家对广州这个玩泥巴大赛必定印象深刻。软土、泥泞、碎石路面，类似kiprun这种硬底深纹跑鞋就是最适合的！回到前天火帽火暴雨中的拉练，大叔很好地测试了首次接触的S家品牌越野鞋——Salomon WING PRO 2。WING PRO 2整体比较坚硬，底纹适中，对抗路面泥泞和软土、厚积的枯叶和植被、还有小石块是它的优势，整个54公里下来感觉都不错，应该说会比较适合预想中的富士山环山徒步路径的相对原始的状况。第一，鞋底偏薄，火帽火的硬地和碎石机耕路不少，长时间之后脚底疲劳感比较明显；而搭配的Ortholite鞋垫也是偏薄的一种，更换更厚的鞋垫或会弥补鞋底偏薄的弱势。第二，鞋头对外硬朗很好，对内就有点难受。下坡前冲，脚趾压迫鞋头感觉偏硬，容易引起疼痛和积瘀，幸亏回程换上备用的更厚的羊毛袜，脚趾和脚底感受才得以改善。第三，大叔最大的不适应是鞋子横向偏窄。可能欧洲人脚掌宽度比较小吧，而大叔属于脚宽偏大的一类，所以刚上脚时感觉很紧。所以，鞋子还是要到实体店穿上脚、试过了才靠谱！好在wing pro 2的快速鞋带松紧方便，调整之后很快就适应了鞋子的宽度。（顺便赞一下wing pro 2贴心的鞋扣收纳小空间，干净利索很专业，也很酷！）大叔与越野跑鞋的三个故事，是想让各位跑友深信： 没有全能型跑鞋！ 只有最适合具体路况和天气的跑鞋！ 这必定是认真的跑者长期必修的功课， 大叔乐意分享更多经验教训，让大家少走弯路。 一向不是装备控的大叔，对各种品牌和定位的装备都乐于不断尝试和适应，也就逐渐练就了对不同装备的很强的适应能力。背包用过不少，此前的就不累述了，单说前天拉练首次接触的S家的背包——S-LAB ADV SKIN3，人性化的设计果然比较贴心！第一，非常贴身，就像穿上一件厚装背心一样的舒服感觉，跑起来不会有过多的晃动和位移，也得益于前胸上下扣绳采用的三点定位，比一般背包的两点定位稳定多了。第二，收纳口袋比较多，前后左右上下加起来十几个大小不一的收纳袋，非常方便长距离途中放置种类繁多的物品。大叔此前用的背包收纳袋很少，大叔必须另外多圈一条腰带、才能方便地从腰包里拿出能量胶、盐丸等需要频繁使用的物品。不过，大叔用过的高档背包不多。同行的东喜师弟使用的是美国品牌ULTIMATE，据他介绍这是简约便捷型背包，跟欧洲人的细腻华丽风格不一样。大叔以后有机会也尝试一下ultimate，跟大家分享两者的异同。OK，最最重要的跑鞋和背包有了，你就可以上山去野了！大叔建议，紧身衣裤是长距离耐力越野赛必备！贴身一层千万不能是棉质材料衣物！非棉质紧身衣裤，能够迅速将汗水抽离到面料表层，尽可能保证身体干爽，没有黏糊糊的难受感觉；温度低的话，穿上中层抓绒保暖、外层轻便冲锋衣挡风防水，通宵山路夜行基本就没有问题了。水：不嫌装水稍微麻烦的话，背包内的贴身水袋是比较好的选择，因为晃动少，比背着瓶装饮料舒服多了，问题是不清楚背后水袋的剩余水量，怕会影响补给分配策略。软壳水瓶：一咬一捏就能快速喝水，体积随水量变化，不占多余空间，重量也是最轻的，比大叔此前胸前插着两支塑料瓶装水轻松、科学多了。盐丸：像大叔这样出汗多的跑友，要多带盐丸，一定要用小的密封塑料袋装好，放在背包胸前最方便的小收纳袋中，因为会用得比较多。比较保守的配置数量是至少每两个小时一颗盐丸。能量胶在长距离越野中的作用，明显不如它在路跑赛事中，因为能量胶不太能饱肚，更多地适合马拉松赛事。能量棒是耐力越野必备，各种口味自己要在训练中适应，不要在比赛中尝新，基本上一感觉到有点饿了，就准备吃一点能量棒就对了。巧克力，个人不太建议，主要是它容易化掉，进食的时候不太方便。营养粉是大叔最近接触的新玩意儿，可能在欧洲和香港选手中已经有一定市场了。这次专门拿到火帽火54公里拉练，每次半包营养粉冲入500毫升水，很快就能提供身体所需营养，短时间内不会有肚子饿的感觉。但因为只是液体，也就没有饱腹感。两包都冲完喝掉之后，大叔最后还是要补充一碗暖暖的绿豆汤才能撑完最后10公里。其他固体食物：大叔建议还是主要依靠补给站的固体食物为主，长距离越野时，带在身上的东西越少越好，特别是重量明显的固体食物。第一，头灯。必须一大一小两组头灯，必须各有一套备用电池。大叔用一副petzl nao头灯，正常使用可照明8小时左右，另有一盏energizer小头灯，正常使用5小时以上。按理说，两副头灯的照明时间合计超过13小时，超过一晚所需，但两组灯都必须多带一套备用电池，以防意外情况如低温失灵或设备故障造成影响。第二，手机。比赛中还是建议不需要开轨迹导航了，耗电较多，用省电模式，保持通讯信号就好，尽量不要被迫多背一块移动充电器了，重！像UTMF赛道，每隔一百米就有反光路标，如果两百米看不到路标，果断原路返回就对了。另外，可以充分发挥GPS跑表的导航作用。再加上赛会强制要求必须随身携带的每个赛段的纸质地图，手机尽可以不必用作导航。比赛跟平时训练不一样，比赛有支援，训练基本靠自己，所以，训练中手机或导航设备作用重要。号外号外！ “跑马大叔”公众号的打赏功能开通啦！
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