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| 共 326 篇文章 |
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4.0版马拉松干货（七年精华汇总贴）又到更新跑马大叔马拉松干货精华帖的时候啦！全新4.0版的跑马大叔马拉松干货七年精华汇总贴！马拉松的突破之道！有氧慢跑是马拉松的基础：马拉松训练计划的制定和执行：休整之后如何重拾马拉松功力？马拉松赛报名前赶紧做的事情：马拉松赛前三个月：三个月备战马拉松赛季！马拉松赛前一个月：马拉松的理性训... 阅11 转0 评0 公众公开 23-05-29 13:46 |
三、沙漠长跑技巧。1、总体上亚沙赛组委会是成熟的有经验的，毕竟此前已经成功举办过10届赛事，很多细节安排值得表扬肯定，例如，把重量和体积较大的帐篷睡袋等物资送到沙漠营地再分发，在营地派发给每位参赛者统一的大饭碗，营地的伙食丰富管饱、食材和味道都还不错，手机上网和通讯信号据说有进步、实测还可以，营地充电站也很贴心，还能在沙... 阅87 转1 评0 公众公开 23-05-14 19:18 |
横琴马309跑得舒服就是进步！每周我都坚持一次到健身房做下肢力量专项训练，主要内容是杠铃负重深蹲，再配以适量核心和上肢力量训练。一周两次健身房力量训练，提升效果可能会更好，有计划在下一阶段作尝试，但要更合理地安排跑步与力量训练的时间，好让身体在得到合理的恢复之后再继续下一个训练内容。个人感觉总体原则应该是状态好的时候一定... 阅32 转0 评0 公众公开 23-03-03 10:18 |
跑马大叔。【文末添加跑马大叔大叔微信或加入跑马大叔跑步健身群（满员需要邀请入群），咱们相伴跑向下一个10年！】子青师弟完全是一位爆发力运动选手转型为长跑选手的典型，2016年开始喜欢长跑，同年在广马完成第一个半马，17年在东京完成了第一个全马，19年也完成了广马全马，他坦言跑步带给他的最明显变化就是抵抗力强了，所以，同时热爱足... 阅71 转0 评0 公众公开 22-05-29 18:09 |
很多朋友很早就建议我出山收徒了，但跑马大叔一直谦卑地认为：兴趣爱好这东西，自己乐在其中就好了。及至后来在不同的网络平台分享越来越多个人的兴趣爱好收获，并得到无数积极反馈之后，大叔逐渐相信：兴趣爱好如能进一步惠及他人，何乐而不为呢？！跑马大叔助你深度提升，乃至达到专业水准。跑马大叔助你轻松掌握“好听的话语”。视频：跑马... 阅22 转0 评0 公众公开 22-02-15 18:12 |
跑马大叔三语朗读《瓦尔登湖》19（第13篇，室内取暖，节选）1845年，在距离康科德两英里的瓦尔登湖畔隐居两年，自耕自食，体验简朴和接近自然的生活，以此为题材写成的长篇散文《瓦尔登湖》（又译为《湖滨散记》）（1854），成为超验主义经典作品。《瓦尔登湖》记载了他在瓦尔登湖的隐逸生活，而《公民不服从》则讨论面对政府和强权的不义，为... 阅72 转0 评0 公众公开 22-02-15 18:12 |
幸好，从去年上半年开始到健身房作正规的全面力量训练、尤其是核心和下肢的力量和耐力训练，越野升降和耐力水平不降反升，这是非常值得坚持和分享的关键环节。这就是速度耐力的体现，也是成绩的分水岭，如果能马不停蹄走下来，肯定比跑跑停停的快很多，这就要求肌肉和心肺都有超强的耐力水平，这只能是长期日常训练水平的反映，不可能在比赛时... 阅114 转0 评0 公众公开 22-01-06 20:51 |
广东卫视广马十年跑马大叔专题2021年12月5日，广东卫视及广东新闻频道同步首播广东体育强省专题片，跑马大叔作为见证广马十年的跑者代表亮相，荣幸地在专业选手之后首位出场，有三分多钟的个人专题内容，深感荣幸。 阅16 转0 评0 公众公开 22-01-06 20:48 |
千万不要忘记跑步是单腿轮流发力的机械重复运动，因此，必须重视对单腿力量和耐力的强化训练。在这半年的认真健身过程中，大叔每次必练的一定有臀肌的强化，单腿硬拉（纵向，矢状面）和单腿髋外展（横向，额状面）这两个动作必做，尤其是跪姿单腿髋外展，还要套上较强的弹力带，增加外展的阻力，臀肌瞬间酸爽，至少三组、每组二十个，保证效果... 阅39 转0 评0 公众公开 21-10-26 17:36 |
高温抽筋下的广州白云50越野经验分享。九、强化下肢力量，都是越野路跑刚需。例如这次白云50前两个月，除了正常路跑训练，跑马大叔也开始了新一阶段的下肢力量强化训练，包括不断加码的静蹲和深蹲等，在白云50赛道的下坡路段，下降速度总能比附近选手快（抽筋前哈哈哈），这很大程度得益于下肢力量对整个身体的下冲压力的稳定支撑，才能让我在... 阅85 转0 评0 公众公开 21-04-02 10:58 |
