|
跑马大叔 公众号名称 马拉松近期文章：没比赛这半年，严肃跑者的自我修炼 开场 今天是跑马大叔公众号6岁生日啦！ 感谢大伙儿一直以来不离不弃对大叔的支持！ 今年，2022年，也见证我跑马整整10年啦，心里的话儿很想跟大家分享，按捺不住的那种，嘿嘿！ 2016年5月29号，跑马大叔发出公众号的第一篇文章，在各位关爱支持下，由此开启了独乐乐不如与众乐乐的跑步+分享的愉快旅程，于己于人，一路收获满满，因此感恩满怀。 2012年的夏天，对，就是10年前的现在，是我正式开始训练长跑的时间。那年恰逢广州马拉松创始元年，凭着热爱体育的底子和热爱家乡的情怀，历史性地参加了首届广马，从此一发不可收拾，转眼就跑过了10年，及至此刻同样满怀感恩地回顾这一路的强风吹拂。 虽然两年没有参加马拉松比赛了，虽然疫情仍在各地零星反复，虽然我们的斗志和耐性都可能被消磨了一丢丢，但开心的是真正的跑者仍在自我修炼地把跑步一如既往地融入日常生活中，无论外面风大雨大。51岁的跑马大叔一直在奔跑着，我想知道，你们也像我一样在一直坚持奔跑吗？ 一、我的十年 就在上周5月23号，广外跑团迎来了七岁生日，兄弟姐妹们都为这个纯粹的跑步组织感到骄傲，相约未来跑团10岁生日、20岁生日、30岁生日......我们都在一起！ 由此引发了我在朋友圈和好友群发起的“我的十年”的话题，希望好朋友们把自己过去十年的变化分享出来。即使过去还没跑够十年，但长跑足以令每一位持之以恒的跑者时刻都在酝酿着和收获着深刻的美好的变化。  上图就是跑马大叔过去十年的直观变化，从2012年首届广马开始，九届赛事，直到2020年底，再加上最近两年的两张照片，变化不可谓不大呢！真心地分享一句：耐力运动的坚持，真的是最好的美容手段，你投入的时间和持续的努力，于无声处一直在把你雕刻得越来越出众、越来越优秀——内外的出众和优秀！  特意把大叔2012年首届广马时41岁的照片和今年2022年51岁的跑步照片拼在一起，反差会很大有没有，嘻嘻，连我自己现在都不忍多看十年前的自己呢，怎么可以那么圆润饱满哈哈哈~~ 所以，不要犹豫，马上开始！ 并且，什么时候开始都不会晚！ 【文末添加跑马大叔大叔微信或加入跑马大叔跑步健身群（满员需要邀请入群），咱们相伴跑向下一个10年！】 二、大家的十年 1. 短时间立竿见影需要对自己非常狠。 *狠心减半饭量一个月瘦一圈——阿高  阿高五年大变样的对比照片着实令人惊叹！他分享说，坚持饭量减半原则，一个月肚子就小了一圈；到三个月后就会发现胃变小了，肚腩也没有了，睡觉都不打呼噜了。他还补充，一直都没有说不吃高热量的食物，主要是控制总量，那时候一年没喝饮料，饭还是要吃，但不能有饱感。 跑马大叔好友群里的赟神，在过去跑步的十年里，开始跑步的半年就减了20公斤！但他自嘲地说，之后的九年半都在努力维持；还有差不多也是十年前开始跑步的小猪（逸之）同学，当初就是为了消灭爆肥而跑步，瘦过，但现在忙于带娃又变回了过劳肥......  大叔说：时间很短瘦得很多还是有风险的，因为身体要经历突然的巨大变化，未必每个人都能承受得起。年轻或许更有资本去对自己狠一些，但越年长就越不建议采取太过激进的锻炼瘦身方式。 2. 长远受益还是循序渐进持之以恒。 跑马大叔好友群里有更多的持之以恒自律完善自我的老友记。 *跑步七年越跑越严肃的自律跑者——华仔 俩娃奶爸，本来就不胖，越跑越精炼，越跑越精神，越跑越精英，几乎每一次训练都严格认真执行计划，身形和成绩不断向好。 跑步七年，华仔认为，跑步带来的是身心健康的变化。他特别怀念三年前的日子，赛事是需要抽签才能中签的，一旦中签，给自己制定课表，认真训练，一个城市接着下一个，不是在跑马，就是在跑马的路上。  *减掉啤酒肚的轮椅跑者——健哥 山东汉子健哥是国内有名的轮椅马拉松选手，上过央视专题片那种，人很谦虚低调，与朋友合作经营近郊一个农场。对自己长年轮椅马拉松只是轻描淡写带过，只说了轮椅马拉松让他减掉了啤酒肚。  *现实版冻龄有术的神仙姐姐——文渝师姐 跑马大叔的亲师姐，秀外慧中的她为人特别谦虚，跑龄12年，当年是带着儿子开始一起跑步的。当被称赞保养得好的时候，师姐就说，自己跑步这12年，没怎么变美，但好在老得也慢一点，也算受益于坚持锻炼吧；还说，冻龄什么的我就不奢望了，健康就好，她的愿望就是到老的时候生活自理。  *跑步5年变得年轻跑至通透——冰冰师妹 冰冰跑龄不长，起点颇高且一年上一个台阶：广州马拉松半马起步，名古屋马拉松首全马，随后大满贯柏林马拉松，首个广马全马破四！要知道这位有俩娃的经常要出差的外企小领导日常是有多忙，但冰冰总能坚持几乎每天清晨首先在花城广场中轴线完成训练，然后再开始一天的忙碌。 最近两年疫情和小伤痛的原因，冰冰跑量骤减，但也让她对跑步的态度更加通透，那就是不再纠结自己跑多快跑多少，能每天跑一跑、放空自己就好了。健康最重要！  3. 饮食非常重要，甚至比运动更重要。 *吃出身材的帅哥小教练——宗永 广州体院的小帅哥教练，在跑马大叔好友群里一直保持低调，是一位对饮食和锻炼都超级热爱超级自律的阳光男孩。他的个人视频总会令人惊叹羡慕他的诱人身型和丰富饮食。 宗永特别强调：饮食为主，锻炼为辅！三分练，七分吃！训练方面，小力量多组数，多跑有氧，饮食方面搭配好，问题不大。还有就是小教练喜欢自己做饭，这一点太难得，他认为自己做饭快乐且健康。 “好的身材不是一朝一夕，送大家一句话，爱情努力不一定有结果，但努力运动一定会有结果。” *十年老马月跑200+却胖了10斤——管不住嘴的“爱吖凤凰” 大叔不太清楚“爱吖凤凰”到底是如何管不住嘴的，但她似乎也乐在其中，毕竟，10年跑龄胖了10斤，1年才多1斤嘛，也没有什么大不了的事情，我相信她是开心健康的，那就足够了。从她自己承认是管不住嘴的自嘲态度客观分析，饮食的搭配和控制，对跑者来说是何等重要！ *十年没变化的爆发力转型长跑典型——子青师弟 子青师弟完全是一位爆发力运动选手转型为长跑选手的典型，2016年开始喜欢长跑，同年在广马完成第一个半马，17年在东京完成了第一个全马，19年也完成了广马全马，他坦言跑步带给他的最明显变化就是抵抗力强了，所以，同时热爱足球的他在球场上一定越战越强。  *十三年老马体重保持不变的大帅哥——与大叔同龄的王峰律师，他怎么可以十多年没变样而且体重也没有改变！  大叔认为，十年、十几年保持极少变化的跑者都是难能可贵的，例如以上的子青师弟和王峰律师，两位自然都是把运动消耗与饮食摄入的平衡点拿捏得明明白白的优秀跑者！ 4. 避免一些不好的运动习惯。 *从校运会冠军到伤痛不断——劲雄 劲雄肯定是有天赋的选手，十年前高中阶段就是校运会中长跑常胜将军以及后来省大学生赛八强选手，但五年前开始的跑马之路颇为坎坷，几乎每场比赛都是不断抽筋和赛后强烈酸痛伴随着。他自己的总结就是：2017年”三场赛事赛前跑量不过百，训练最长距离就半马，耐力跟不上，很自然就出现各种状况。“2018年”几个赛事赛前一如既往地作死赛前没跑量没做好充足的准备就上，抽筋完赛必不可少......，无一不告诫我们始终要对每个赛事有敬畏之心，做到无准备不参赛！” “小伤小病一直断断续续......自己不自律经常抽烟喝酒和训练不系统。这日积月累下来慢慢导致对比赛与训练的信心或热情逐渐丢失。” “后面慢慢意识到以前的自己很可能无法再回来，要做好现在的自己，健康、快乐、无伤跑才是最最重要的。希望10年后的自己依然在路上奔跑着，也希望大家都能跑得快乐和健康。” *为了儿子努力减重的三好奶爸——橙爸 橙爸一直都很努力了，他说，2010年因为各种原因，身体严重发胖，腰围明显增大，帮儿子洗澡都蹲不下去。于是开始逼自己去操场刷圈。从1km开始，慢慢可以跑5km。橙爸因为体重大，中间各种小伤，2018年广马前摔了一跤，导致半月板，髌韧带撕裂。他说，现在只能带儿子跑个5km了。 跑马大叔非常赞赏橙爸的达观心态，他表示，跑步可以结识很多志同道合的朋友，面对生活更加积极向上和自信，也是终身受用的一项活动。 非常希望橙爸能循序渐进地坚持锻炼把体重慢慢减下来，体重太大的确对人体是非常大的负担，各方面都是，尤其对跑步本身，大体重特别容易引起下肢压力过大、引发各种筋骨问题。建议大体重跑者先不着急跑太多，积极地参与各种交叉运动，能保持持续出汗就好，让体重先降下来，身体轻盈了，会跑得更健康更优秀。 三、咱们未来的十年 1. 最重要的还是自己跟自己比。 耐力运动的原则就是从未与人相比、只求突破自己呀。切忌盲目攀比、不切实际设定目标，想想运动的目的是为了保持健康的身体和良好的状态，自然就会心态平和，循序渐进地自律地保持水准。并且明白随着年龄的增长，运动能力肯定会下降，能保持在同龄人群中出类拔萃已是很大的成功。 2. 平衡好工作生活和锻炼的时间精力分配。 时间和精力是有限的，当肩负的责任和义务越来越多，就要多想想多实践如何更高效地完成那些必须的工作和计划。例如，你可以像跑马大叔和很多跑友那样，把跑步训练融入到下班或办小事情的过程中，那就节省了专门回家换上装备再出门、甚至再开车到某个地方才能跑步的时间；再如，夏天努力早睡早起完成训练，既能避开闷热酷暑，也能让一天时间完整好用。 3. 有所为，有所不为；知斤两，敬自然。 无论在哪个年龄段，我们都不是孤零零的一个人，除了跑步锻炼，还要肩负很多甚至越来越多的责任义务、兼顾很多兴趣爱好个人追求，因此学会有的放矢地往有意义的方向努力就特别重要了；你很重要，在爱你的人的心里，你更重要，因此需要理性判断和接受自己的能力和极限，知道自己的斤两，敬畏比你强大的所有。但不等于不再进取，而是更理性地进取！ 4. 提升更达观的心境、更长远的目光。 *不停挑战极限的百马小王子——兴如，从跑马大叔公众号开始就一直关注支持我的严肃跑者，他最近有一句话特别打动我，就是我特别认同兴如说的这一段：“跑步越久，你的性格也会越克制，不是说你一跑步就会改变，人的变化是几年、几十年后，一点点改变的，......。”坚持长跑吧，把长跑融入你的日常，你的心境会越来越开阔，你的眼光会越来越长远，而不是经常纠结于眼前的苟且。 结语 眼下疫情仍然反复，赛事依然难料，但真正的跑者会把目光放得更长远，同时会一如既往地脚踏实地继续每天的奔跑。即使是被困在重点区域的兄弟姐妹们，也在居家期间日复一日地想尽办法顽强保持跑步锻炼，令人备受感染和鼓舞；而身在南国晴雨不定降水频繁强对流天气影响下的我们，依然会无惧无畏在任何天气下按计划展开训练......这就是跑者的特质，我们就是那一股最强的激流！ 人生还有几个十年，十年如一日的毅力和追求值得自豪，跑马大叔与你相约未来的每一个十年！ “跑马大叔”视频各大平台上线啦！ |
|
|
来自： 新用户6292eqb9 > 《待分类》
