长跑训练或马拉松比赛后如何快速恢复？要从以下几个方面进行考虑：
一、认识项目能量代谢特点
长跑和马拉松跑属于有氧运动，有氧占95%--80%，混氧占5%-20%，不要小看混氧，虽然比重不高，但如果处理不好，过早出现乳酸堆积，引起机体酸中度，将制约你的有氧代谢能力，从而影响你的长跑和马拉松成绩，这提示长跑和马拉松爱好者注意体力合理分配。
二、对机体产生的影响
长跑训练或马拉松比赛，会导致机体出现以下几种情况：
1、会消耗大量的能量，甚至导致机体糖原枯竭，导致身体机能出现紊乱；
2、大量出汗，会导致机体矿物质丢失，尤其盐分减少，不及时补充，引起肌肉痉挛；
3、长时间固定跑步姿势，会导致下肢疲劳，尤其是膝关节、髋关节、上肢等部位；
4、长时间跑动，心脏跳动加速，容易增加心脏疲劳，如果心脏不好者，不注意，会引起意外事故。
三、如何恢复体力
1、运动中或运动后及时补充一定水分、矿物质和糖分，预防低血糖、防止肌肉痉挛；
2、针对易疲劳位置进行放松、按摩、拉伸，如：泡沫轴，瑜伽拉伸等；
3、保护心脏，可以吃一些保护心脏的中药，如丹参滴丸；
4、加强训练前和训练中医务监督，防止出现过度疲劳，如：贫血，血尿等；
5、训练前要进行准备活动，使机体进入训练和比赛状态，可以避免过早进入疲劳；
6、平时加强身体素质练习；
7、为了提高运动成绩，训练中要采取不同训练方法和手段，避免训练枯燥。
8、平时要加强营养，为了训练而吃，不是为了个人喜好而吃
