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各位跑友好，我是小慢。 健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。 现在很多的跑友在马拉松比赛中为了pb或者取得更好的成绩，都会精心的去准备，有计划的开始训练。 但是很多的跑友在有些训练上却出现了偏差，导致训练的结果不尽人意。 所以，在跑步训练上常见的四种错误，长跑运动员卢克汉弗莱给出了一些建议。
错误1：经常长跑 马拉松的比赛距离是42公里，所以长跑也是跑友们经常训练的一种课程。 但是汉弗莱认为，作为一个长跑者，千万不可沉迷于长跑，不然会影响到整个训练计划。 一般情况下，长跑的里程占到一周跑步总里程的30%是最好的，而且长跑的时间在3个小时为宜。 例如一周跑步的总共距离是80公里，那么长跑的距离就不要超过24公里。 长跑对于训练很重要，但是它不是训练的全部内容，还要在其他时间进行训练。 为了限制长跑的距离，就是为了保持训练的平衡性。
错误2：强度过大 马拉松比赛对跑者的考验很大，毕竟42公里多的距离也不是每一跑者随随便便就能完成的，所以赛前要进行刻苦的训练是必然的。 但是并不意味着跑者要进行高强度持久的训练。 按道理来说，本身马拉松的训练就很刻苦，如果在增加强度，身体肯定会吃不消，一旦劳度过大，就极容易导致伤病，这样只会适得其反，甚至连比赛都参加不了。 所以，跑者要学会控制好自己的训练强度，毕竟训练是长期的，而不是一蹴而就的，太急于求成只会得不偿失。
错误3：训练不连贯 只有连续的训练积累才能看到身体素质的提高。 就比如说本周的训练按照计划进行，下周并没有进行训练，而是停止了。 那么再次恢复训练时，你会感觉你的体能已经下降了。 跑者需要坚持训练，每周不断的让自己的身体感觉到挑战，一次比一次进步，才会看到身体体能提升的效果。 万万不可按照三天打鱼两天晒网的心态去训练马拉松。 不然你就是在浪费时间，只会前功尽弃！
错误4：训练失衡 马拉松比赛不仅需要速度，也是考验耐力。 所以在跑步训练中一定进行平衡性的训练，不能只训练某一项，也就是说不能每周光注重跑步。 像在速度上、力量上、节奏上等相结合的进行训练。 只有这样，才能总整体上得到提升，兼顾平衡的去训练才是提高马拉松成绩的基础！ 以上这四个错误，希望跑友们能够谨记，在日常训练中，尽可能的去避免发生。 另外，不要仅仅盯着跑量跑！ 做好计划、科学进行，我们才有可能健康的无伤跑下去！
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