【原】全球唯一跨越两国的马拉松！尼亚加拉瀑布马拉松，大叔强烈推荐。

@ US&Canada

15

十月

星期日

尼亚加拉瀑布马拉松

大叔此次美加之行的第二个赛事

与上周芝加哥马拉松背靠背

也是第70场比赛

安全完赛

雄伟壮观的景色

特比的跑马体验

全球唯一跨越两国的马拉松！尼亚加拉瀑布马拉松，无与伦比的美妙风景，独一无二的比赛体验。大叔强烈推荐！

尼亚加拉瀑布的雄伟壮观，不用多说，它是北美五大湖当中四大湖湖水都流经的瀑布，四大湖淡水总量占全球20%，流经尼亚加拉瀑布之后，都汇聚到安大略湖。

先来看一组美图：

图1，从美国一侧看美国瀑布

图2，从加拿大一侧看马蹄瀑布

图3，从加拿大一侧看美国瀑布

两段主要的瀑布是美国一侧的“美国瀑布”以及加拿大一侧的“马蹄瀑布”，马蹄瀑布长达650米，最为壮观。

图1和2，美国一侧的美国瀑布

图3，加拿大的马蹄瀑布

瀑布马拉松从美国的水牛城出发，很快就跑过美加两国的跨界桥“和平桥”peace bridge，然后就进入加拿大境内，沿着瀑布上游的尼亚加拉河，一直跑到尼亚加拉瀑布终点。赛道的风景是无与伦比的。

在“和平桥”peace bridge上

说说比赛本身

比赛的体验是独一无二的，大叔想说的是天气。非常非常大风，大到能把跑动中的人吹停的各个方向强风与旋风！这个能理解，因为北美中部湖区平缓、又是在宽阔的河边、并且没有高楼大厦遮挡，大风是惯常天气。

太阳或者雨水，不一定会影响你前进的动力；但是大风，肯定会成为你的阻力。对于大风，基本上没有什么太好的应付办法，你只能保证自己的衣服不要一直湿着而被大风吹到肚子疼，所以，最好有毛巾捂一下腹部，或者干脆穿上皮肤风衣。

用双脚画的尼亚加拉马路线图

另外，注意喝凉水饮料的时候，需要把水先在嘴里停留一段时间再往下咽，否则凉水喝太多直接灌到肚子里，在大风的天气下，会引起肠胃不适。

尼亚加拉瀑布马拉松，大叔356的成绩艰难完赛，来之不易，一来是上周刚跑完芝加哥马拉松，背靠背两场肯定疲劳，二来是赛前感冒流鼻水，吃药压住，勉强上阵，所幸身体全程没有抽筋等不适，只是肌肉还没恢复过来，略有疼痛。

开跑前，运动员还可以免费参观albright knox art gallery.  里面有，凡高，毕加索等大师的真迹，是选手赛前一个静心思考和避风休息的地方。

要跑出一个好的成绩，认真备战马拉松比赛，必须有一个月甚至两个月的时间，这样才能让身体有一个接近最佳状态的恢复时间，以及比较好的一个训练周期安排。

感冒坚持比赛的大叔，还是奉劝大家不要这样~

当然，作为旅游加跑马形式的比赛，要兼顾游玩和比赛，体能和精神肯定在赛前有一定的损耗，对成绩也就不能有太多的奢求，除非，飞半个地球那么远，只是专门去跑一个比赛，赛前继续休养生息不去折腾。

由此，大叔也想建议大家：出外比赛，尤其是出境比赛，如果想跑得比较好的话，最好别太早到达比赛目的地，先专心比赛，完赛后再去游玩，也就是，做计划的时候，可以把你的假期适当地往比赛的日子之后挪。

出发前

把假期尽量放在比赛之后，还有一个好处就是免去了你比赛之后没有地方洗澡的麻烦。这个适用于开赛时间比较晚的比赛，像大叔去年参加的波士顿马拉松和这一次的尼亚加拉瀑布马拉松，由于起点都在城外三四十公里远的地方，所以，开赛时间都是上午10点，等你跑完的时候，肯定过了退房的时间，况且欧美国家酒店的退房时间都比较早。

举这次的例子，星期天比赛，大叔预定的是星期五和星期六两晚的房间，比赛之后，就没得洗澡了，只能在公共卫生间简单解决，比较狼狈，幸好也有热水。如果把房间订在星期六和星期天两晚的话，把游玩挪到比赛之后，那就不会那么狼狈，也可以第二天慢慢再去游玩。

舒服的赛道体验

连续两期，跑马大叔公众号都分享了在境外比赛的一些零碎的心得，时间仓促，也没能形成什么系统，但大叔相信这些境外比赛的实战心得，都是经过吃一堑长一智的积累的，对大家肯定有帮助。

也欢迎大家继续留言评论，交流出外比赛心得，目的就是让大家到了境外比赛，在人生地不熟的情况下也能游刃有余、尽情享受跑马和假期。

跑马大叔

中英双语主持、新闻主播

70场马拉松和越野

全马313

广外跑团代言人

长跑长有跑步装备代言人

全景中国媒体跑团首席技术顾问

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