清明节气：养生篇（附语音）

中医彭鑫博士工作室

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【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“清明节气”】

下面我们再看看在清明节我们应该如何养生。

我们再来看一下清明节气的养生的一些注意事项。清明节前面一个节气正好是春分。我们都知道春分过了之后，天气就开始回暖，到处生机勃勃，正式的春天就来临了，这时候气温也升高，所以我们在作息上要注意以下几点：

一、早睡早起

第一个就是要早睡早起。早睡早起是为什么呢？就是为了尽快的让我们的身体的阳气开始升腾起来。早起可以帮助人们生发阳气，早睡可以帮助人们收敛阴气，所以两个早都很重要。晚上不要熬夜熬的太晚，一般来讲，就是十点左右最好就休息。古人说到了春天容易困，秋天的容易乏。（请关注微信：pengxinboshi）春天容易困，就说明人体的阳气复苏，这个时候人体就懒洋洋的，早点休息，有助于恢复精气神，养这个阴气。早起不要赖床，因为这个天气越来越长，昼越来越长，夜越来越短了。这个时候，早点起床能接受到天地的阳气，让身体的阳气复苏，这就是早起的意义。

二、适当增加运动量

第二个，就是在春季的时候，我们可以做一些运动，最好的运动就是踏青，就是春游、郊游，所以到了春季之后，我们可以到了周末，到了节假日的时候，可以远足，可以登山，可以慢跑，可以散步，这都是对身体非常有好处的运动，尤其是中老年人不要进行剧烈活动，青少年可以开展一些体育运动，但是中老年人一定要注意，不要剧烈的运动，不要长时间的不休息的运动。

要根据自己的体力来运动，这就是顺应天时，我们运动也是补充我们的阳气，这样一来就特别有助于我们跟大自然相应，有助于我们吸收大自然的阳气和精华，驱散身体的这种抑郁的、集聚的阴寒之气和抑郁的情绪。所以这个生活习俗跟天地自然它是十分符合，非常相应的，有利于养生的。

三、防寒保暖

下面一个就是清明节是忽冷忽热的，有的地方刮风，有的地域下雨。我们都知道这个一到了节气，他就这个天气就会有变化，忽冷忽热，忽然晴天，忽然阴雨。这个时候我们就要注意，一定要防寒保暖。

四、多喝水防上火

同时北方的天气干燥，要多喝开水，补充身体的水分和阴液，避免我们的身体的火气上炎，尤其是肝火旺盛。我们之前讲过，到了春季时候，我们可以喝花茶，可以疏肝理气，可以清火。避免伤阴的情况出现。

五、防过敏

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