发布时间:2021-03-14 睡觉,是人类不可缺少的一种生理现象,它和吃饭、喝水一样,非常普通,却非常重要。 人的一生当中,有三分之一的时间都是在睡眠当中度过的。睡眠质量的好坏,与我们的身心健康都有着密切的关系。睡眠对每个人都很重要,在某种程度上,甚至可以说睡眠的质量就决定着我们生活的质量。 睡眠,是我们生活中的一件非常重要的小事。 睡眠对人体的重要作用包括以下几个方面: 1、补充人体足够的能量。 在睡眠中,我们全身的基础代谢率降低,能量消耗也减少了,睡眠对人体合成的代谢超过了分解的代谢,使得身体各个组织在白天消耗掉的能量得到补充,起到消除疲劳、恢复体力的作用。 2、增强免疫。 当我们处于睡眠状态的时候,内分泌产生的变化可以增强机体产生抗体,提高人体抵抗疾病的能力。 还记得我在怀孕之前,经常会由于饮食不当,造成上火,引起智齿发炎。怀孕之后,偶尔也会上火,但为了不让智齿发炎,避免吃药去降火,每当我有一点牙痛的迹象,就马上早睡,当我保证自己拥有足够的睡眠,在整个孕期,我的智齿没有发炎一次,这应该就是充足的睡眠起到的增强免疫的作用。 3、促进人体生长发育。 生长激素对于儿童的生长发育非常重要,而生长激素的分泌在睡眠时达到高峰,如果睡眠不足,就会影响生长激素的分泌,进而影响孩子的身高及其他生长发育的问题。对于成人来说,良好的睡眠可以促进蛋白质的合成,有利于组织的修补,是可以美容养颜的哦。 4、提高智力。 研究表明,睡眠时,脑细胞处于休息状态,睡眠可以使神经细胞得到能量的补充,有利于各项功能的恢复,比如:提高工作效率,增强记忆能力等。 很多睡眠实验都证实了:在有梦的快速眼动睡眠阶段,是有益于我们的记忆的,这个阶段的睡眠可以阻止大脑对新知识的遗忘,有助于我们创造性思维的发展。 5、有益于健康长寿。 保证自己的睡眠质量,拥有充足的睡眠,可以使自己保持良好的健康状态,益寿延年。而睡眠不足,则会引起一系列的生理和心理变化,对我们的健康造成影响。 然而,在现实生活中,却有很多人都在被这件重要的小事所困扰。 最近,不仅我们工作室里来了因睡眠困扰的来访者,人生答疑管里也有不少失眠的题主,就连身边的很多朋友都存在不同程度的睡眠问题。 据我所了解到的情况,大部分朋友都是由于压力太大,导致睡眠不好。而睡眠不好又会产生压力,如此,便会进入一个不良的循环。 那么,对于这样的情况,可以从以下几个方面来调整: 1、找到自己压力的来源,评估一下你所面对的压力是否是自己可以解决的,如果是自己无法掌控的事情,建议先放下,如果是自己努力可以解决的事情,给自己时间去解决。 《一念之转》里面说:世界上只有三件事,自己的事,别人的事和老天的事,人们之所以烦恼,就是由于没有掌控好自己的事,而去操心别人的事和老天的事。 自己的行为和想法是自己的事,别人的行为和想法是别人的事,那个事情的结果由谁来直接承担,就是谁的事情。 养成良好的睡眠习惯:睡前喝点热牛奶,避免喝咖啡、奶茶、浓茶等,阅读报纸、听舒眠音乐让心平静下来,洗个热水澡,让全身放松,这些都有助于睡眠。 睡前不要去做一些让自己精神亢奋的事情:比如看电视,玩手机,吃夜宵等。 白天坚持户外锻炼,有助于夜间的睡眠。经常锻炼的人,在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动,让身体在白天达到兴奋状态,晚上才会有良好的睡眠。 ………… |
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