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几千年来佛教酝酿出的各种玄妙的方法可以为任何人使用。唯一的条件就是热情和坚持。冥想就是结合这两种的有效途径，当我们的冥想练习越多，它所带来的影响就越深远。那么冥想的步骤有哪些你知道吗？下面我们就请健康之家的心理专家为大家做详尽的解答吧。  想要自己的冥想行之有效，我们的专家建议您在开始时，要坐在坐垫上，后背挺直，双手摊放在腿上，闭上你的双眼。这个姿势形成后就可以把你的心灵聚焦在你选定的物体上，比如你的呼吸，呼吸离开口鼻时的感觉。然后努力体验这种感觉，知道把这种感觉留住。但是很多人都会在短时间内走神，或者感到身上发痒不舒服，或者心思不在一件事上，脑洞大开。这时一定要努力把注意力带回到呼吸上。时间长了这会训练头脑的三种重要能力：防止分心、在走神时放下分心的事物、回到冥想的对象上。经过一段时间的练习，你会发现保持注意力越来越容易。 在沉浸冥想中，你的目标是全面把握你头脑中的不同感受，并且就这么简简单单地看待它们，而不是关注于它们当中的任何一个。你不应像平常一样抓住任何进入你头脑的东西，要做的是保持一种分外超脱的清醒。当你学会了这种技巧，你就会感觉到在日常生活中控制感情变得更为轻松。 |
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