如何不浪费地度过一天24小时？

你是不是每天什么都不想做，只想躺着玩手机？有这种想法的，不止你一人。

可是，不做点什么，心里总是会产生负疚感、悔恨感。

两种情绪交织下的我们，一边踌躇满志，渴望改变现状，一边又安于现状，混吃等死。当一天悄无声息过去了，只能在睡前感慨一句：时间过得真快啊！

夏洛蒂·勃朗特说过：“人们总得有行动，即使找不到行动也得创造行动。”

那么，我们应该如何合理安排好一天的时间，并把它们充分利用呢？

尹慕言《掌控24小时》，一本市场上少见的、用人的一天24小时来组织各种实用时间管理技巧的书，包含了规划的早晨、专注的上午、修复的中午、协作的下午、投资的晚上。

如何不浪费且有质量地度过一天24小时，一起来看看吧。

如何不痛苦地早起？

你有过这两种早起经历吗？一种是设置了无数个闹钟，每当响起时摁掉，再响起时再摁掉，直到不得不起的时候；第二种是早起后瞎忙活，时间白白浪费不说，还影响了白天的工作效率。

有人会说：“后一种不应该出现这种情况啊。”事实上，的确会存在，对时间的失控感以及对未来的无知、恐慌，导致了焦虑的产生，继而发生不好的连锁反应。

尹慕言将早起过程中遇到的各种情形划分为四种类型——个人规划四象限。

逃避一族是不愿意、不想甚至是不敢面对的一群人，他们不想和勾心斗角的同事相处，不想应付难缠的甲方，不想面对朝令夕改的领导，或者压力过大，做着自己不喜欢、不擅长的事情，所以他们只能选择逃避。

只是，由于生活所迫，领导半夜打电话说有个紧急事情需要马上处理，明天出差早上6点的飞机等等，奋斗一族因为这些原因只能选择行动。尽管这体现出了奋斗一族难得的品质，但是他们常常容易激情、亢奋，却三分钟热度。一旦他们觉得没有成就感，不被认同时，很可能会后退，成为逃避一族。

理想一族则是宁愿躺在沙发里畅想，也不愿意去奋斗的一群人，说得漂亮、做得潦草是其典型表现。当出现挫折时，他们就会发现“理想是美好的，现实是骨感的”。

自律一族既有奋斗一族敢于直面挑战且充满活力，又有理想一族对未来抱有美好期待的特性，更重要的是，他们能脚踏实地、持久性精进。比如曾刷爆朋友圈的王健林一日作息表，就能看出他是非常自律的一个人，同样的大佬还有马云、李嘉诚，我们身边的成功人。

与他们的自律不同，我们很多人的状态则是这样的：一开始是奋斗一族，摩拳擦掌付诸行动，列各种计划表，想要严格执行，这时变成了理想一族，可是由于缺乏动力、行动力，待办清单和行动计划落空，最终成为逃避一族。

你有想过改变吗？当你清楚自己正处在哪个阶段，你的目标是变成什么样，你准备如何转变，找到这些问题的答案后，才是迈出时间管理的第一步，你才有可能成为自律一族。

此时，使用唤醒“咒语”——对现状的不满×未来愿景×第一步行动，来培养你的早起习惯或是决定开始做某时间吧。

如何高效利用上午的时间？

掐着点到公司，一边吃早饭一边开电脑，明明有一大堆事，却想着“再等一会，还有一整天呢”，结果上午的时间“呲溜”一下就过去了。“唉！触发开始干活的那个点太难了。”

尹慕言在《掌控24小时》提到了4类新起点：一是高精力新起点，她经过多年对自己的时间效率统计，发现自己精力高度集中的时间段分别是5:30~8:30、10:30~12:00、15:30~17:30以及21:00~22:30，所以，她选定的新起点则分别是5:30、10:30、15:30和21:00。

而我们，可以根据自己的情况，选择自己精力最佳的时间段，并把开始的时间设为新起点。这样做的好处是，不仅给我们心理暗示，“开工的时间到了”，还能让我们快速进入专注模式。

二是小憩后的新起点。高效工作的关键在于保持极高的专注，而不是靠意志力。要知道，一个真正的高手，一定是个会极度专注+主动休息的人，毕竟适当的休息能让人瞬间恢复活力，也更容易重新进入冲刺状态。此处可以使用番茄钟工作法，即专注工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。而我们只需要把休息后的那个时间点当作新起点。

三是切换状态的前后。在工作中，我们不可避免地会喝口水、上个厕所等，此时我们可以把自己从一个状态切换到另一个状态，如喝完水后即马上工作。

四是开始或完成某项任务的前后。刚刚开始一项任务或是马上要到截止时间、冲刺的时候，往往是我们动力最足的时候，所以我们可以按照这个规律设置新的起点。

总之，找到自己的高精力周期，充分利用能让你专注的时间段，确保让自己能高效地工作。

如何通过午休让自己精神抖擞？

午休时，除了吃饭，你还会做什么，刷剧、聊八卦、睡觉？

有不少人会在吃完中饭后，用剩余时间睡个昏天暗地，到了下午上班时，还迷迷糊糊不在状态。

英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯曾提出，人的睡眠每90分钟为一个周期，入睡45分钟后就会进入深度睡眠阶段。

由此可见，午睡太久并不利于精力恢复，反而会让人觉得更困乏。那么，科学的午睡是怎样的呢？

午睡不是睡大觉，而是小憩，并且是有意识地主动休息，这样做可以让我们迅速修复精力。

此外，运用“12315法则”也能让我们保持精力充沛。简单来说，“1”是指喝1杯水，“2”是晒两分钟太阳，“3”则是离椅子3步远，“1”是做1分钟冥想，“5”是做5分钟运动。

午休时间，无论采用哪种方法，都是为了更好地劳逸结合，这样才能帮助我们保持更为持久的专注力，高效地度过下午。

如何利用晚上实现弯道超车？

结束一天的工作后，有一部分人打一晚上游戏、刷剧、刷手机。当然，另一部分人读书学习，做斜杠青年。

稻盛和夫曾说：“只要能够做到以未来进行时态来对待自身能力，成功的大门就必定会为你打开。”简言之，你可以利用晚上时间，给自己的成长创造空间。

第一是培养可迁移的能力。比如在晚上学习问题解决能力，掌握决策的底层提及，提升自己的决策能力。当升职或工作中的小挑战来临时，你就能悄悄地惊艳所有人。

第二种是先行动后思考。或许，你不知道晚上干些什么有意义的事情，你可以先尝试，直到找到自己的兴趣点。因为只有当你先有了外在行动，才能通过不断的积累，进而发生内在的转变。

第三做更有远见的事。如果你现在还是一名小职员，想要升职加薪，那么你可以利用晚上的时间，学习你所在领域的知识和技能，多读书、多学习、多向他人请教。

总结

时间花在哪儿，你的成就就在哪儿。尹慕言《掌控24小时》讲述了如何在不同时间段、不同场景，应该如何进行时间管理，建立正确观念，进而管理好自己。

给自己一个能量启动键，行动起来吧，让当下的24小时成为最值得纪念的、最重要的一天。