💚运动
❣️前期减重期间以有氧为主，不然无氧练多了反而有可能会让你体重上升，很容易形成大块肌肉，建议减重到自己较为满意的体重，再加还是那个无氧训练。
❣️有氧形式选自己喜欢的，做着最舒服的，因为这样才能坚持，坚持30分钟以上。我最喜欢跑步，推荐跑步，游泳。达到满意体重加无氧塑形！
那么最佳的运动方式就是将两种运动结合起来。
💚饮食控制
管住嘴，迈开腿。根据自己需要改变饮食结构！不是节食，可以适当吃到七，八分饱。人的大脑非常聪明，你长时间节食，身体就会降低你的基础代谢引发一系列问题，最后的结果就是身体垮了，吃啥都胖。
戒糖（不是戒碳水）
造成肥胖的主要原因是糖摄取过多而非脂肪。烘焙，饮料，糕点类的东西都是含糖量非常高的食品，能戒就戒，戒不了也戒🙃
💚体态
日常和健身都要正确的姿势体态，体态对，视觉都能瘦5斤！
✅天鹅臂，真的有用！动作到位，能锻炼肩颈？肩颈可太重要了，姐妹们坚持做！⚠️做的时候要注意下沉肩膀 不然容易出练大斜方肌 经验之谈❗️
❎不要翘二郎腿！！会影响腿形！腿部线条要经常拉伸
✅能不坐着就尽量别坐着，尤其是饭后
✅每顿饭后，20分钟贴墙站
♥️变美小Tip
我每天早上都会空腹喝一袋蓝腰睛清体饮，提高代谢，抑制食欲，加速减脂！
放慢自己的吃饭速度，也有助于减肥，因为大脑收到饱腹信号，至少要10分钟！吃太快就容易吃多，把胃撑大，看看你身边很瘦的小姐姐吧，绝对没有一个是狼吞虎咽！
多喝水！这个习惯一定要慢慢养成，两年前的我不渴的时候多喝半杯都觉得恶心。
每一分美丽，都要付出坚持和努力，记得收藏点赞❗️不要光收藏❗️动起来姐妹，祝大家美丽无边❤️
