今天是周三,「干货日记」又来咯~ 前两期分别介绍了陈皮和竹笋的泡发方法,有暖粉留言说:真的是太及时了!还有暖粉说:关注暖暖后,马上成为了一个大厨。啊哈哈哈 暖暖&节目组做美食的宗旨:就是化繁为简,事无巨细,手把手教大家做健康又好吃的美食。 前几天,我们的超级VIP张阿姨(一位求知欲强,性格开朗的老人)又给发来了疑问:想让暖暖科普一下——羊奶。 因为最近儿子听医生建议让张阿姨补钙,不然易导致骨质疏松,甚至骨折危及生命,所以特意买回来一大堆羊奶粉。 这可把张阿姨急坏了,因为平时自己喝的最多的就是牛奶。哪里见过这个,不禁发出疑问:羊奶VS牛奶到底有何区别?真的有效果吗? 别着急,暖暖查阅大量书籍并询问专家之后得到了一份满分答案,请听暖暖娓娓道来~ 春天为什么要喝羊奶? 当然是因为补钙了,俗话说“一年四季在于春”,春天是万物复苏的季节,也是补钙的好时节。 说到补钙,很多人觉得是老年人的专利。其实不然,30岁之后就得重视补钙这件事。缺钙会造成一系列问题:骨质疏松、骨折,不少慢性病也和它有关。暖暖身边一个的真实例子: 邻居王大爷,年轻时受了不少苦,以至于退了休也没有改过来不舍得吃穿的习惯。 医生告诉他补钙,女儿给他买了不少营养品,可他都偷存起来,不舍得吃。以至于骨质疏松直到骨折住院,才知道后悔。毕竟身体大不如前,而且活动也不如以前那般自如了。 尤其现在春暖花开,儿童、孕妇、中老年人外出活动频繁,身体对钙质需求量也大大增加。 但根据卫生部门全国规模的营养调查表明:中国人普遍缺钙。 因为中国营养协会推荐每天钙摄入量: 儿童每天800~1000mg; 成年人每天800mg; 老年人每天1000mg。 如上图,而普通常温奶和生牛乳每100ml的钙含量为100mg~110mg。可知,每天只靠一杯牛奶,钙摄入量远远不够的! 而且还有一部分人喝不了牛奶!一喝胃就难受、容易拉肚子。数据统计,全中国有将近3.5亿人都喝不了牛奶!这被称为乳糖不耐受。 想补钙又不想遭罪,该怎么办呢?暖暖的建议——喝羊奶! 羊奶VS牛奶 我们将人奶、牛奶、羊奶作比较发现,各有优势,牛奶来说便宜大碗。羊奶的蛋白质含量和矿物质含量比牛奶更高,而乳糖含量则更低。 王丽, 张英杰, 刘月琴. 羊奶的营养价值浅析[J]. 中国草食动物科学, 2012(s1):114-116 1、现代营养学研究发现,羊奶粉中含有蛋白质、矿物质钙、铁、维生素B等多种营养物质。 其中钙含量达到了950mg/100g,是我们常喝的牛奶的9倍(牛奶107毫克/100g)! 按国家标准规定,高钙牛奶的钙含量至少要在120毫克/100毫升以上。显然,即使是高钙牛奶,在钙含量方面,也未必比得过普通羊奶,更不用说高钙羊奶了。 03 牛奶 钙含量107毫克/100g 02 羊奶 钙含量140毫克/100g 01 羊奶粉 钙含量950毫克/100g,浓缩了羊奶的精华 2、羊奶低致敏、易消化:与牛奶相比,羊奶中的蛋白质和脂肪颗粒个头更小,分布均匀,对于肠胃功能不好的人来说,更容易消化吸收。 3、其次,比起牛奶,被誉为“奶中之王”的羊奶,是公认的zui接近人奶的乳品。不易囤积脂肪、不易过敏、有利于美容以及有助睡眠等。 4、羊奶产量相比牛奶来说较(物以稀为贵): 产奶期:最理想状态下的奶牛产奶期一般在305天左右,最后2个月时间为干奶期。相比之下,奶山羊的产奶期较短,一般为7~9个月。 产奶量:规模牧场中一头荷斯坦牛年产奶量平均能达到9吨,甚至12吨。相比之下,一头奶山羊的年产奶量只有450~600kg,差了一个数量级。 如何挑选优质羊奶粉? 羊奶粉的生产要求比较高,无论是对羊品种,还是对牧草的要求比起牛奶也是只高不低。 最直接的方式——配料表。 △ 认准100%生养乳 市面上有不少羊奶粉,它们的配料表里面会写脱脂乳粉、奶粉、乳固体、乳清粉。这类羊奶粉新鲜度大打折扣、奶源的品质也没法保证☟ 无论暖粉们从哪个角度去给补钙:牛奶便宜又大碗,羊奶粉补钙效果更好,更适合乳糖不耐受的人,但价格偏高些。根据万变不离其宗的原则,暖暖建议:大家根据自己的需要来选择一款合适的补钙产品。 如果暖粉们想看羊奶入菜,欢迎在留言区评论。呼声越高,被大厨翻牌的几率越高哦~ |
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