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运动是现在最受欢迎的养生方式，这也是我国也在不断的宣传“全民运动”的主要原因，随处可见的健身器材和专业的健身房都在相应着国家的号召，但是大部分人却因为工作的压力没有时间去健身和运动，这也是现在亚健康人数越来越多的主要原因之一。  深蹲作为运动中最为基础的形式，因为不受时间和地点的限制被很多职业工作者喜爱，更加重要的是，它是属于抗阻力的运动方式，每天坚持深蹲对身体的改变非常大，到底是有哪些方面的改变呢？一位30岁的王先生根据自己坚持半年多的身体变化给出回答。 坚持深蹲半年了，身体到底有哪些变化？ 要说坚持深蹲带来的身体变化，最明显的就是减轻了体重，控制了腰围。现在的工作压力大，而男性作为家庭内的主要经济来源，承受的不仅是工作上的压力，还有生活上的压力，加上不断的应酬、喝酒，人到中年难免会出现肥胖的情况。而王先生就是典型的腹部肥胖，腰围已经达到92cm，看上去和一个怀孕六七个月的肚子。  坚持深蹲半年之后，他虽然没有把体重直接降到标准的范围内，但是明显的感觉到自己的腰围的脂肪含量明显减少了，腰围降到了80cm，肉也更加的紧实，整个人感觉身体都轻松了不少，这是因为深蹲是抗阻力运动，对体内脂肪的消耗量非常大，而脂肪又是属于流动性物质，越是脂肪堆积多的地方，感觉越明显。 不仅如此，坚持深蹲之后，王先生感觉自己的体力和精力更加的充沛。在没有进行深蹲之前，因为每天工作繁忙，大部分的情况下还需要加班完成工作，这也就让他每天的神经都处于紧张的状态中，虽然短时间内没有什么感觉，但是时间一长慢慢的影响到睡眠，因此他总是感觉疲惫、没有精神。  子自从坚持深蹲之后，王先生发现自己的睡眠质量得到了明显的提升，就算有的时候需要加班工作，也能在较短的时间内完成，工作效率直线上升，这主要是因为运动可以促进身体对有害物质的代谢，而减少了身体的负担，体力恢复的也就更快。同时深蹲可以起到放松神经的效果，在运动的过程中，随着全身汗液的排出，感觉整个人的压力也减少了，睡眠质量自然而然的得到改善。 现在的社会中，高血脂、高血压等慢性疾病发病率每年都在增加，而这些慢性疾病的高发人群中就有肥胖人群，王先生作为肥胖的一员，在之前的体检中也是发现自己的血脂和血压有点超出，如果不进行控制的话，以后只会越来越严重。坚持深蹲半年之后，他发现自己不仅是体重得到了明显的控制，体内血脂的数值同样得到了控制，之前容易出现的头晕眼花的症状也不再出现了，可谓是意外的惊喜。  深蹲虽然看上去比较简单，但是对身体的要求却比较高，在运动的过程中你会发现刚开始的时候下肢和臀部又酸又涨，感觉整个人都不舒服，但是坚持一段时间之后，你可以明显的感觉到自己的身体情况发生好转，常见的一些感冒、咳嗽之类的不适出现的频率也会减少，达到养生和保健的效果。俗话说“过犹不及”，如果你深蹲存在一些问题，也容易增加骨骼和肌肉的损伤，容易影响到身体健康，因此两个注意事项需要了解。 深蹲需要注意的事项 第一点是需要保持正确的姿势，深蹲主要使用到的就是我们的下肢骨骼和肌肉，尤其是膝关节和髋关节使用的最多，因此摩擦也是最多的，如果你深蹲的方式不正确，容易增加这些部位的骨骼摩擦，增加了运动损伤的风险，因此保持正确的姿势很重要。  第二点是需要注意自己的运动量，每个人的体质是不同的，能做到的深蹲数量也是不同的，如果是一些年轻人，每天保持80-100个不成问题，但是一些体质差的人就不适合这样的强度，因此根据自己的现有情况决定每天的深蹲数量，等到身体慢慢适应之后再增加，可以减少出现不必要的运动损伤，达到更好的运动效果。 |
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