 维生素是万能的吗？ 抵抗力不好，可以补充维生素C提高免疫力；美白防晒，可以补充维生素C抗氧化；减肥也要注意补充维生素C……生活中，是不是经常听到这样的建议。维生素C被老百姓看成了全能保健品。 维生素C真的有那么神奇？ 其实，维生素C又称抗坏血酸，是一种人体必需的膳食营养素，并不是什么神奇药物，主要由于它不能由人体制造，所以才必须通过饮食才能摄取。当缺乏维生素C时可导致坏血病，还有其他常见的还包括牙龈炎、牙龈萎缩和龋齿等种种症状。 
从日常角度来说，维生素c摄取真的有网传的预防感冒的神奇效果吗？ 01 其实，人们认为维生素C能增强抵抗力，预防感冒，最早源自于20世纪70年代，诺贝尔得主美国化学家莱纳斯·卡尔-鲍林（Linus Garl Pauling）的观点，他认为维生素C能预防和治疗感染，但是他的观点未被医学界认可。
现有证据证明维生素C对于预防普通感冒可能具有轻微作用，但也仅仅限于是在极寒气候条件下参与高强度体力活动者，而对我们大部分日常生活来说，都是不推荐的。 除了不能预防感冒，还有哪些疾病的维生素预防法是不可行的？
相反，有证据表明维生素C可增加尿草酸盐的排泄，因而可能增加肾结石的风险。特别是在维生素C剂量超量服用的情况下，所以，补充维生素要适量，不能多也不能少。 02 一、维生素C摄入并非越多越好。 大多数健康人尽量从食物中摄取维生素C。比如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄等；只有对于在每天的食物中无法获得足量的维生素C，并出现了维生素C缺乏相关症状的人，才推荐补充服用维生素C补充剂，但是需要注意每日服用量。 以下为日常摄入参考表： 表1 中国居民膳食水溶性维生素C参考摄入量（DRIs）
二、维生素购买也不是越贵越好。 看起来市场上维生素C保健品五花八门，有泡腾片、咀嚼片、药片，甚至还有软糖，价格浮动很大，从几块钱到几百块钱不等。
所以大家购买时根据自己的实际需求，不用盲信各种推销广告。 同时也要注意以下两点： （1）日常服用时注意维生素C不能和磺胺类药物、阿司匹林、叶酸、肝素、华法林等药物同时服用； （2）也不能与肝脏、牛奶、贝壳类水产品、黄瓜、胡萝卜等食物一起服用。 总之，维生素C并不是万能药，不要盲目跟风随意服用，维c虽然好，但也不能多吃哦！  签约作者 邹文 山东大学第二医院 主管药师 附:【参考资料】 【1】HemiläH, Chalker E .Vitamin C for preventing and treating the common cold.Cochrane Database Syst Rev. 2013. 【2】Coulter ID, Hardy ML, Morton SC, etc.Antioxidants vitamin C and vitamin e for the prevention and treatment of cancer.J Gen Intern Med. 2006;21(7):735. 【3】Al-Khudairy L, Flowers N, Wheelhouse R.etc.Vitamin C supplementation for the primary prevention of cardiovascular disease.Cochrane Database Syst Rev. 2017;3:CD011114. Epub 2017 Mar 16. 【4】Thomas LD, Elinder CG, Tiselius HG.etc.Ascorbic acid supplements and kidney stone incidence among men: a prospective study.JAMA Intern Med. 2013;173(5):386. 【5】中国居民膳食营养素参考摄入量.2013.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
