2021年青少年儿童体重对照表出炉，快看看你家娃达标了没！

作者 | 夏晴风

最近被一则新闻震惊了。

杭州一名10岁的男孩，居然长出了“乳房”，甚至比很多成年女性还要丰满，接近“D罩杯”。

看着孩子的“乳房”，父母着急不已，带他去医院检查后发现，孩子的睾丸也开始发育，而他的骨龄已经超过了实际年龄3岁。

令人恐怖的是，孩子成年后的身高可能不超过1米7。

此时只有10岁的孩子，脖子发黑，皮肤粗糙，空腹的血糖处于异常的临界状态，空腹胰岛素也比正常值要高3倍，最后B超显示他已经有轻度的脂肪肝。

如果这样发展下去，肝功能会异常，甚至出现肝硬化等。

可是为何一个10岁的孩子，会出现这些问题呢？

最后医生说，这一切的原因，都是肥胖，如今年仅10岁的他身高是150cm，体重高达68公斤 。

通常我们都以为孩子胖一点没什么大不了，但对孩子来说，太胖反而是一种伤害。

中国儿童青少年体重指数自检表，快看看你家超标了没？

男童：

女童：

美国曾有一家医学机构做过一个实验，他们抽取了500名肥胖的孩子和500名正常体重的孩子，等他们长大后，把他们的学习成绩、考试通过率，对各阶段内容的接受速度分别做了记录。

最终发现肥胖的孩子各个方面都完全低于体重正常的孩子。

不仅如此，而且他们还发现肥胖的孩子，发生糖尿病的风险是正常体重孩子的2.7倍。

之前广东省的一项研究也表明，孩子肥胖容易引起哮喘、还会给骨骼肌肉系统造成过量的压力，容易导致关节和骨骼受伤，严重的话甚至会导致下肢畸形。

孩子一旦肥胖，不仅会影响大脑发育，影响学习成绩，还会影响孩子的身体健康。

而且对孩子来说，过于肥胖是一种负担，让他们行动不便甚至还会被人耻笑。而造成孩子肥胖的原因归根结底，是因为父母在吃的上面控制不够造成的。

所以，不管多爱孩子，都要控制孩子对下面这几类食物的摄入。

01 含油量高的食物

孩子容易变胖，含油量高的食物是罪魁祸首。

比如：油条、炸鸡、炸薯条、炸薯片、炸鸡翅、炸丸子、炸鱼、炸里脊、爆米花等食品，含油量都比较高。

而且这些食品需要高温油炸进行烹饪，这样的烹饪方式会让钠、油、糖达到最高峰。

而钠、油、糖摄入得过多，不仅不利于孩子的身体健康，还会让孩子变胖。

《中国居民膳食指南》建议，我们每人每天食用烹调用油为25-30g，也就是常规勺的2-3勺，可这些油炸的食物，一个的油可能就1勺多了。

而且孩子每天吃饭含有油，吃肉食也含有油，这些油几乎已经足够他们每天对油的摄入，此时若还吃这些零食，油的摄入量就会超标，一旦超标，孩子就会容易变胖。

所以对于高油的食物，我们可以偶尔让孩子吃，却不能经常给孩子吃。

02 含糖量高的食物

几乎每一个孩子都拒绝不了甜食，可是甜食中含有很多糖，若是含糖量正常还好，可若是一旦超标，孩子每天糖的摄入就会超标。

而含糖比较高的食物有：糕点、饼干、膨化食品、雪糕、冰淇淋、巧克力、糖果、爆米花等食物。

重要的是很多零食中不会直接显示含糖量，而是用许多别的词语替代，比如甜味剂、糖精、糖醇等。

《中国居民膳食指南》建议，我们每人每天食用的糖不超过25g，孩子的摄入量要更低。

曾有医生说，一个体重20公斤的孩子，每摄入35克糖，体内的生长激素就会停止分泌2小时。

糖摄入过多，不仅会出现龋齿，还会出现骨质疏松，增加脂肪的含量，从而容易造成身体内分泌失调，同时会引发肥胖。

而孩子一旦肥胖，就会出现很多肥胖容易出现的病症，比如糖尿病、肥胖症、肝病等。

所以，对于含糖较高的食物，我们一定要给孩子控制量。

03 高热量的食物

很多食物看似很普通，但其实是高热量的食物，这样的食物，孩子若是吃得多了，不仅不利于身体的健康，还容易导致孩子出现肥胖。

比如腐竹、螺蛳粉、饼干、板栗、薯片、汉堡、面包、巧克力等。

一罐薯片的热量大约是1100卡路里，

而100g腐竹相当于有400卡路里，

一袋螺蛳粉有800卡路里，

一袋苏打饼干有400卡路里，

一个汉堡有600卡路里。

这些都需要做很多的运动才能消耗。

平时我们大人跑步20分钟才能消耗150卡路里，想想1000卡路里，一个孩子需要跑多久才能消耗？

这样的高热量摄入，会让孩子很容易变得肥胖。

之前江西一名4岁的男孩，在家中睡觉的时候突然去世了，而让他去世的罪魁祸首就是肥胖。

据了解年仅4岁7个月的他，腰围95公分，身体的质量指数超过35，属于重度肥胖。

而他肥胖的原因就是把零食当饭吃，每次家人吃饭，他吃零食，摄入的热量过多。

最终因太过肥胖而去世。

其实，不管是大人还是孩子，一旦摄入了过多的热量，就要通过运动去消耗掉，可是很多孩子却在父母的宠溺下，不愿运动，最终导致热量越积越多，变得越来越胖，影响身体的健康。

04 脂肪多的食物

脂肪多的食物，很容易导致孩子变胖。

有时候，我们为了让孩子的身体更好，长得更快，从而给孩子每天吃各种肉食，但其实，孩子每天可以摄入的脂肪是有限制的。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中曾指出，

2岁前的孩子，对于脂肪的摄入不必太严格，

可是2-5岁的孩子尽量选择脂肪含量低的食物，每天每个人对脂肪的摄入是25g，孩子的要更少。

而脂肪的摄入主要是通过油、肉食类。

红色的肉，里面的脂肪是最多的。

100克猪肉（肥瘦）里就含有395千卡。

特别是猪油、肥肉、动物内脏等，每天稍微吃一些就可以，若是食用过多就会导致脂肪的摄入增多，孩子就会变胖。

而我们想给孩子减少脂肪的摄入，又想补充营养，可以用鱼禽肉代替一部分红肉。

因为鱼肉内有对人体有益的不饱和脂肪，而禽类的脂肪比较低，如果孩子喜欢吃肉，我们可以多给孩子吃鱼肉和禽肉。

这样不仅不会让孩子变胖，还有利于孩子的身体健康。

05 反脂肪酸的食物

反脂肪酸是孩子变胖的最大凶手。

反脂肪酸主要以人造为主，主要是在油脂加工烹调的时候产生的，它们对人体是有害的。

很多的产品中都含有反脂肪酸，因为反脂肪酸可以让食物的味道更鲜美，保存的时间更长。

比如：蛋糕、奶茶、面包、巧克力、冰淇淋、薯条、炸鸡等一些煎炸食品，它们都含有大量的反脂肪酸。

而反脂肪酸在我们的成分表中，看到的都是各种包装过的名字，比如：氢化植物油、氢化油、人造奶油、人造脂肪、起酥油、奶精等。

早在2018年的时候，世卫组织就提出要在5年内全球范围、全面禁用人工反式脂肪酸，可是现在依然有一些商家为了食物好吃，继续在用。

无锡市第三人民医院儿科副主任童晓曾说：

反式脂肪酸会引起孩子成年以后的心血管疾病，而且吃多的话，会对孩子的成长发育有很大影响。

严重的还会影响儿童智力发育，甚至导致儿童性别错乱，摄入过多反脂肪酸，会让孩子变胖变傻。

所以，那些披着好看的外衣，实则是反脂肪酸的食物，能不给孩子吃就别给孩子吃。

06 碳酸饮料、鲜榨果汁、奶茶

除了一些吃的食物外，很多喝的食物，也会导致孩子变胖。

那些含有碳酸饮料的饮料，里面的热量很多，一瓶300g的饮料大约有150卡路里的热量，而这些热量相当于跑步20分钟才能消耗掉。

而碳酸饮料，大概有：可乐、各种柠檬味、橘子味等汽水。

之前搜狐网曾报道了一名10岁的小男孩，在一次体检中心，被测出有糖尿病。

最后经过了解，才发现孩子吃东西没有节制，而他的父母也总是纵容。

特别是肉和碳酸饮料，每天都是一瓶接一瓶，睡觉前都喝，父母也从来不拒绝，最后导致孩子发胖，甚至患有糖尿病。

除了碳酸饮料，还有我们认为健康的鲜榨果汁，也是导致孩子变胖的元凶。

英国牛津大学教授大卫·艾格斯说：

只要一榨汁或者是把水果放进果汁机里，它就立刻会氧化，降级为副产品。

也就是说，这样会让水果的营养变少，从而达不到真正的效果。

可是很多时候，我们都以为果汁和水果的营养是一样的，从而买给孩子喝。

但是我们不知道的是，很多鲜榨果汁的口感都不好，商家为了好喝，从而添加了很多的糖分。

大部分鲜榨果汁的含糖料都在10%以上。

特别是橙汁、西瓜汁、火龙果汁、苹果汁，它们的糖分并不比可乐少，一旦喝得多了孩子就很容易发胖。

奶茶也是孩子发胖的元凶，对孩子来说奶茶好喝，再加上现在各种网红奶茶的出现，孩子们也好奇不已。

可这样的奶茶中糖分的含量很高，2017年上海市消保委调查了51种现制奶茶，其中20种无糖的奶茶也全部含糖，含糖量为：1.2-5.0g/100ml。

也就是说一杯奶茶的糖，就超过了我们一天糖分的摄入。

这还是大人的摄入量，孩子就更别说。

肥胖对孩子并不是一件好事，我们想要孩子身体好一点，能够理解，可不能为了身体好，而不顾健康。

《新英格兰医学杂志》上有一项研究显示：

7岁就胖起来的孩子，如果能在13岁时减肥成功，那么30-60岁的糖尿病发病、心血管疾病的发病与常人没有区别。

可若是拖到17岁才瘦下来，发病率就会上升47%，但若是一直没有瘦下来，说不到不到成年就患有了这些老年病。

重要的是一旦小时候肥胖，长大后88%的孩子会继续肥胖。

*数据来源：Freedman, D. S. et al., (2018). Tracking and Variability in Childhood Levels of BMI: The Bogalusa Heart Study. Obesity (Silver Spring, Md.), 26(7), 1197–1202.

所以，孩子的健康要从小抓起，我们要明白，胖不等于健康。

为了孩子的身体健康着想，我们要合理控制孩子的饮食，让孩子从小就能健康地成长。

——End——

作者：夏晴风，多平台签约作者，一个宠娃狂魔的妈妈，深入研究儿童心理，致力与孩子一起成长。本文部分图片来自网络，版权归原作者所有。