何谓体育三观？听听体育老师的健身观、健体观、健康观

体教大本营 与您共前行！全国的体育老师们，大家好，欢迎走进周日的体育教师大本营，我是主播知言，今天为大家分享的黄少虎老师的原创文章《何谓体育三观？健身观、健体观、健康观》

三观是一个泛化的概念。最通俗的三观是指世界观、价值观、人生观；党的三观是指事业观、工作观、政绩观；佛教中的三观是指空观、假观、中观。而体育老师眼中的三观是指：健身观、健体观、健康观。下面来我们一起听听体育界新三观。

体育老师的健身观

    这是一个外拼颜值、内靠才华的时代，而颜值作为人的第一直观印象，最容易吸引人的关注。青春年少的学生对于偶像派明星的痴迷，就是一个活生生的体现。体育老师作为一个形体健康的代表，注定会更引人注目。一个人的颜值，天生注定难改变，唯有你的外形是可以塑造与改良的。不可想象一个大腹便便、肌肉松驰、手无缚鸡之力的体育老师，可以引起学生的侧目，吸引并带领学生来运动。如果你连自己的身材都无法打理好、控制好，何以示人?何谈育人?何谓坚持?

    虽说体育老师的教育教学跟健身多有不同，但，我们不就是教会学生终生体育、坚持锻炼吗？你的身材就是你自身修炼成果的最直接展示。这犹如去健身房请教练时，要请形体壮硕之帅哥为师者；去化妆品店挑选化妆品，要挑皮肤细腻保养良好之美女来推荐，是一样的道理。风靡一时的韩国美女体育老师，只要是她的课无人缺席，就是一个例证。身边多有这样的励志故事，因为坚持健身的美女体育教师，她的学生经常都向她请教健身的方法，正是她的励志，让她们班上许多同学也喜欢上了健身。可想而知言传身教的效果最明显了。健身，是一项运动，从健身操，到广场舞，到核心力量，都是为了提高体适能，提高心肺耐力，身体柔韧性，身体平衡能力，核心稳定性等。

     对于健身，体育老师有话说。

     首先要方法得当。每个人的身体体质、体型不一样，所以一定要采取合适的健身方法，才能达到自己想要的目的，如果你确实对自己健身的方向把握不准，可以请专业的健身教练请教一下，为你量身定制一个专属的健身方法。

    其次是坚持不懈。一定要坚持自己的方向，不能三天打鱼两天晒网，如果因为懒惰或暂时看不到明显效果而放弃健身的话，重新来的代价会更加残酷。

    再次是饮食均衡。除了挥泪如雨的运动外，更要注意自己饮食上的控制，这也是健身最基本的一个注意事项，确保自己少量的摄入热量通过合式的运动与调节，才能达到自己健身塑身的效果。

     下面看看最常见的健身流程：

     第一步:  热身。热身时间为5-10分钟，让关节热起来，进入运动状态。

     第二步:  力量训练。 力量训练就是你的主场，以重量器械为主，可以达到增肌或减肥的效果。选择1-2个肌群进行训练，每个肌群应该安排4-6个训练动作，建议训练时长40-60分钟

     第三步:   有氧运动 。可以选择慢跑、HIIT（高强度间歇运动）、跳绳、游泳、打球、跳舞等。对于减脂人群以有氧运动为主要训练项目，每周4-5次训练。而增肌人群则有氧时间应适当减少。

     第四步:  拉伸放松。肌群的拉伸，让身体肌肉得到放松，避免充血而出现肌肉僵硬的现象，影响身体的恢复。

      朋友们，你健身了吗？

体育老师的健体观

    杜甫在《兵车行》有言：纵有健妇把锄犁，禾生垄亩无东西。这里的“健”字有健康、健壮、健体、健美之意。刚才提到健身，健身最显著的作用就是形体美。俄罗斯美学家尼雪斯名言：世界上最高级的美体现在人形体美是一种天然健康的美。

      健体，在体育教学中最常说的是：强身健体。但健体到底是指什么，估计很多体育老师没有认真去研究。健体是通过适度的锻炼，提高身体机能，达到形象健康，体型匀称协调，符合大众的审美。其实，健体是介于健美和健身之间的项目，我们在健体时肌肉不需要最大，但一定比健身的肌肉维度大，比传统健美的小。健体追求的是肌肉的修长与线条清晰度，而不是肌肉的围度，是整体身材的美感。

     想健体，必须长期坚持科学形体美训练，这是一项身体改造与改良工程，能纠正身体缺陷，更能展现肌肉美与线条美，给人一种健美的形象。对于健体训练，方法有徒手训练和器材训练，可以分别练习，也可以结合训练。健体训练过程中要特别注重以下要点，重量与次数的组数；密度、强度；负荷量；动力性训练与静力性训练结合；先练习大肌肉群，后练习小肌肉群。训练时，要采用循序渐时、持之以恒、区别对待、全面训练原则。

     对于健体，体育老师有话说。

     首先要全身部位均衡。一些人为了追求单个部位的肌肉，进行大强度地训练，忽略周边及整体的肌肉均衡度。如为了练腹肌忽略手臂肌肉，为了练上身忽略下肢，造成身体整体不协调。健体的要求与终极目标就是身材的形感、肌肉的质感、阳光的气感、健康的美感。

     其次是防止运动损伤。健体前，要充分热身活动，身体各部位活动开再锻炼，防止运动损伤，提高运动效果。儿童户外活动必须有家长陪同参与，活动前要确保运动周围环境的安全，配备适宜的运动装备。中老年人在锻炼时要循序渐进，运动强度由低到高，避免一开始就做剧烈运动，否则易造成损伤和发生心血管意外事件，空腹不锻炼，易发低血糖。

     下面看看不同年龄的健体方式：

 对于儿童青少年，体育游戏和户外活动是首选。可在父母或同伴的共同参与下进行形式多样的体育游戏和户外活动。丢沙包、跳绳等可以提高儿童青少年的心肺耐力、灵敏性和协调能力；爬山、踏青、远足、放风筝等活动可以促进骨骼肌肉的生长发育、改善精神紧张、提高免疫力。

     对于成年人，尤其是上班族，室外跑步是首选。室内可尝试练习HIIT（高强度间歇运动），动作可以包括开合跳、靠墙静坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹、踏凳/上下台阶、徒手深蹲、三头肌撑体、原地高抬腿、弓箭步，每个动作各30秒，间隔20秒。

     对于中老年人，坚持每天半小时的有氧运动。包括快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操、广播操、太极拳、八段锦、球类运动、游泳等项目，以提高心肺耐力、强健骨骼肌肉、增强抗病能力、调节代谢机能、预防肥胖等。运动时要到身体微微出汗为宜。

朋友们，你健体了吗？

体育老师的健康观

     健康，作为一名体育老师，一直要求在教育教学中秉持“健康第一”的思想，然而健康对于所有人来说有不同的意义，它也不仅仅是身心健康和良好的社会适应能力。从党中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》明确提出全民健康。这是一个大健康的概念，是要求每个人、全周期、每代人的健康。在学生阶段提高学生体质健康、掌握适当的健康知识与技能。步入成年阶段后，要坚持正确的健身与健体方法，促进全民健身，才能实现全民健康，达到健康中国。

     当然，如今的健康观是三维度视角，即合适而有效的运动、良好的心理、健康的生活方式。

     疫情对于人类影响最大的就是健康观的改变。首先疫情的原因人们只能选择居家锻炼而无法在户外进行运动。如何通过线上、远程在线、无师自学的情况下，结合家中现有的器材、器械与设备，自主、有序、坚持锻炼，这是一种新的挑战与考验。其次是对于心理的考验。多少青少年不堪心理的挑战与适应，无法保持良好的心理状态而选择轻生，这是人类之殇，也是心理之伤，更是缺乏体育健康指导之伤。三是对于健康生活方式的新形式考验。当我们无法享受酒店美味大餐而靠家厨自力更生的荤素搭配，让我们可以更自由地去追求各种糖、蛋白质等物质很好搭配，去除不好的饮食习惯、形成起居习惯健康的生活方式。水至清则无鱼，人至健则无敌！《易·乾》曰：天行健，君子以自强不息。

     朋友们，你健康了吗？