我国每4人就有1人患高血压！身体出现这几个预警讯号，须及时就医！

初春四月，气温变化不定，气温下降时，易致血管痉挛收缩，而寒冷会使交感神经兴奋性增高，导致血压上升，此时是高血压的多发期。目前我国高血压患者人数高达2.45亿，平均每4个成人中就有1人是高血压患者。

高血压就是血压长期高于正常值，正常血压的收缩压（高压）＜120mmHg，舒张压（低压）＜80mmHg。一般以非同日3次测量上肢血压结果为准，当收缩压或舒张压有一个或全部高于正常值即为高血压。

假设，某位测量者三天测了三次血压，数据如下：

第一天：收缩压（高压）130mmHg，舒张压（低压）87mmHg；

第二天：收缩压（高压）125mmHg，舒张压（低压）78mmHg；

第三天：收缩压（高压）118mmHg，舒张压（低压）92mmHg。

收缩压或舒张压有一个或全部高于正常值即为高血压，根据以上数据得知，该测量者患有高血压。

高血压形成的因素

高血压的主要形成因素有高钠低钾饮食、超重和肥胖、过量饮酒、长期精神紧张、年龄增长、缺乏体力活动、血脂异常、糖尿病、大气污染、遗传因素等。

高血压对身体的伤害

损害血管

高血压最先损害血管，长期高血压会破坏血管里的弹性纤维，使血管弹性越来越差，导致血管硬化。

心脑血管疾病

在高血压诱发的诸多疾病中，脑卒中、冠心病是我国高血压人群最主要的并发症，其他并发症还有心力衰竭、左心室肥厚、心房颤动等。

肾脏损伤

持续10~20年的顽固性高血压易引发肾脏损伤，部分发展成肾衰竭，而肾损伤会影响血压控制，导致恶性循环。

高血压预警症状

部分人发生高血压的时候，可能会出现头疼、眩晕、失眠、耳鸣、麻木、流鼻血等症状，也有人高血压没有症状，但这不代表没有危险。高血压是患病率高、致残率高、死亡率高的“三高”疾病，因此要定期测量血压，且当身体预警发生时，及时就医。

高血压饮食小贴士

造成高血压最主要的原因是高钠饮食的摄入，日常生活中最主要的钠来源就是食盐和各种高钠调料，因此减少饮食中的盐，是血压控制的根本。同时还要减少糖类及脂肪的摄入，以免造成肥胖问题，对血压控制、心血管健康产生不利影响。

高血压患者应多吃富含优质蛋白、钾及钙的食物，来维护自身血压稳定，调节血压平衡。

新鲜蔬菜、菌菇类

含钾丰富，同时富含膳食纤维及各类维生素，有利降压的同时也可控制血脂，保证营养的充足摄入。

全谷物粗粮

各种颜色的米、豆类、燕麦等，富含钾、膳食纤维及大豆蛋白，有利于血压的调节及降低。

新鲜水果

新鲜的水果可有效补充各类人体所需维生素，据英国研究发现，维生素D摄入不足与高血压有一定关系。可适当多吃蓝莓、葡萄等水果，辅助调节血压。

低脂、脱脂奶制品

牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，高血压病人建议选择低脂、脱脂的奶制品。

高血压也能运动

虽然在运动的过程中血压会升高，但运动结束后，血压会比运动前还要低，这是因为运动相当于对血管做了一次按摩，血管会很舒服。

高血压患者可遵循以下五个步骤适度锻炼，包括测量血压、热身、有氧运动、力量训练、拉伸运动，但一定要在专业医生的指导下进行。