睡前不该做什么睡眠不仅仅是休息,它在记忆保持,大脑排毒,免疫功能增强和重要活动中起着至关重要的作用。 但是,在当今瞬息万变的日子里,许多人可能会遇到麻烦,例如无法安然入睡或即使入睡也会感到疲倦。接下来我就介绍睡眠前不应该做什么。 你不应该做的事情之一是“睡前补水” 当我第一次听说后,令我感到惊讶的是,常见的“睡觉前的行为”中竟然包含了一项NG的行为,行为为“严格禁止”。其中之一是“睡前补水”。 首先,你不应该喝太多水。 原因很简单,因为厕所更近了。 一段时间以来,媒体上曾说过“睡前喝一杯水对你的健康有益”,但这并不是睡眠专家的推荐措施。 正确的答案是在睡觉前喝水,然后在睡觉前去洗手间,以完成一些额外的工作,而不是在睡觉前喝水。 我认为有很多人上床睡觉前有喝水的习惯,例如洗完澡或刷牙后。将来,为了防止在冬季普遍发生的“脱水”,最好在晚餐时喝大量的水并调整时间,以便可以在睡觉前排出不必要的水份和废物。 睡不好觉的原因可能是因为“睡前牙膏”我本人适用的另一种不良行为是“睡前刷牙”的习惯。 但是,如果可以的话,请从今晚去掉该习惯。这是因为睡前刷牙有干扰良好睡眠的风险。 据说当刺激牙龈时,分泌的褪黑激素的量减少了。褪黑素的功能是使睡眠更容易必不可少的,但是如果你在就寝前刷牙,则会自己抑制这种作用。 但是,如果不刷牙就无法入睡,理想的情况是“睡前一小时刷牙”。 这样,可以解决卫生问题,并可以维持褪黑激素的分泌量。如果仍然担心,睡觉前应该用水漱口。 相反,午饭后刷牙对睡意有效。我想起了人体机理的精致之处,就是睡眠质量随刷牙时间的变化而变化。 “睡眠第一”将改变你的生活我的建议之一是“先入睡”,在这种思想中,你首先要按日程安排自己的睡眠时间,然后再制定另一个时间表。 当难以获得足够的睡眠时间时,有必要提高睡眠后立即出现的“非快速眼动睡眠”的质量,并使深度和有效地睡眠。 为此,我们必须注意调整日程,例如在大脑积极运动的时候不要小睡,这被作者称为“睡眠禁止区” 。“睡眠剥夺”肯定会损害你的健康和生活,甚至没有引起你的注意。 当你阅读本文时,你会发现深度睡眠涉及各种因素,例如调节人体时钟,并且以“在没有足够时间的情况下减少睡眠时间”的意识来实现它是非常困难的。 还有很多深度睡眠技巧的紧凑集合,我们下次再说,基于睡眠不好的人,希望以上内容可以帮助改变他们的生活。 |
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