 1、视力退化 四十岁以后，眼睛会开始衰老，眼球晶状体随年龄增长不断变厚,最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。许多人发现不用眼镜就很难看书、看报、看电视。 首先要注意科学用眼，连续用电脑不超过45分钟，玩手机不超过半小时。其次，工作间歇起身远眺五分钟，做做眼保健操。最后，适度补充富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼（如金枪鱼、三文鱼）、红薯等。 2、听力退化 年老的人可能发现，电视开得越来越响，小提琴的音调不再像年轻时那样动人。同样，因为讲话中大多数闭音节的辅音是高音调(如k、t、s、p和ch)，所以年龄大的人可能认为其他人老是在咕噜咕噜地说话。一般而言，听力从55岁左右开始下降，工作在嘈杂环境中的人，更容易退化听力。 要把家变成耳朵的避风港。电视和音响不要太响；如果屋子临街，不妨在窗台上放些绿植，换隔音窗帘。 3、记忆力退化 大脑二十二岁就开始衰老了，但直到四十多岁记忆力才会有明显地变化。认知老化可能发生在每个人身上，具体表现是记性差，比如记不住别人的名字、东西乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯，加剧了记忆力减退的进程。 4、冲动次数变少 据统计，二十五岁左右平均每年可达一百零四次性高潮，五十岁为五十二次，七十岁时为二十二次左右。六十五岁时，25%的人会勃起困难。许多人四十岁后就很少享受性爱了。其中，男性表现为两次性活动的间隔期不断拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑，甚至出现勃起功能障碍。 从前热衷于房事，现在渐渐地感到有心无力，甚至无颜面对心爱的妻子。以前可以炫耀自己半个小时，现在十几分钟就草草了事，这无不说明，衰老来了。 研究发现，性生活能减轻压力，带来身心满足和优质睡眠。延缓性功能衰老，首先要保持良好心态，避免焦虑，从容自信；其次要坚持规律性爱，保持良好的生活习惯，避免酗酒、长期熬夜等不良习惯。 5、发福食量变小 男子在25-75岁之间，体内脂肪组织的比例增加将近一倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。人老了，胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉没了胃口，食量也会减少。 多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。 6、脱发 随着年龄的增加，男性头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢，谢顶的男性越来越多。 7、怀念旧时光 很多老人放弃了学习新知识、开始新感情的机会。对于他们而言，随着年龄的长大，生活都渐渐崩塌了，回忆成了缓解生活崩塌的良药。过分怀旧也是衰老的表现。 8、尿频且憋不住尿 对男性而言，前列腺从五十岁开始衰老，尿频是其最早的表现，随后由于膀胱有效容量减少，尿频会越来越严重。六十五岁时，我们更有可能丧失对排尿的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么七十岁时只能容纳一杯。 憋大小便是种不良习惯，会刺激膀胱、前列腺等多个器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意识地减少饮水量。避免久坐，经常运动；勤换内裤，经常温水坐浴，能辅助保养泌尿功能。 延缓衰老的小方法 长期食用滋补食品可延缓衰老：丰富的营养摄入有助于延缓衰老，这也就是为什么很多人都开始注意到饮食养生的原因。 适量运动延缓衰老 “生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。所以，自古至今养生学上都积极主张运动。
有人认为，人到老年才开始运动为时已晚，其实不然。“老年从事体育运动的效果虽然要比年轻人小得多，但只要投入，并通过适量负荷的体育运动，机体的生理机能和组织状态都能得到明显的改善。”因此，任何老年人，只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都是有益的。 坚持适量饮水延缓衰老：人体细胞中水的成分很大，人的生死过程也可以说是间接的脱水过程。
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