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这本书是樊登推荐的读物，通过他简单的介绍就决定买来看一看，通读之后确实有新的启发：生活习惯，心里健康，饮食，运动等等都有参考意义。 现在呼吸的空气没有小时候那么干净，喝的水也没有当初的甘甜，更没有了一家炖肉整个胡同的邻居都闻得见，黄瓜也吃不吃清香味儿，不像小时候的洋柿子半青不红的就能闻见味儿，米饭馒头棒面粥都能尝出香甜，不管是啥离着老远都能猜着，现在呢？想吃南极的虾，北极的贝，只要网上有卖的，快递就送到家，朋友圈每天晒的饕餮盛宴配上自己和朋友的美颜照，真是无比幸福。想几点吃就几点吃，想吃啥就吃啥，想去哪就去哪，随时来一场说走就走的旅行。 生活品质越来越高，吃着全世界的美食，穿着大牌的新款，拎着奢品包，几千上万的水和霜保养在脸上，更要抽出一些时间思考平时忽略掉的重要生活内容，好！我们上次锻炼健身是多久之前的事了？每天几点入睡？每天抱着手机的时间是不是比抱着孩子的时间还长？第一口饭菜是不是都喂给手机镜头了？除了朋友圈里的美颜效果，生活中的你真的那么容光焕发么？醒来的第一件事有几个人是不找手机的？有多少熟人是只存在微信里的？想了解家人也需要看朋友圈里的动态？多久没捧着书静静的看半个小时了？上次和家人父母朋友面见面是多久之前了？是不是我们真的在网上下不来了？为啥都年纪轻轻的天天这不舒服那不得劲儿颈椎都有问题了？小朋友都近视了？其实发到朋友圈的美食图片父母朋友是吃不到摸不到的。 工作忙，确实累，那安排好时间每周先抽出一两个小时来散步，周末专门陪陪孩子父母一起聊聊天做做饭读读书练练字打打球或者专门夸夸对方，互相调剂调剂心情;晚上九点半就准时上床，为孩子读读故事,聊聊自己小时候;吃爸妈做的饭菜，打理打理花草，遛遛猫狗，呼吸户外的空气，看看周围的四季的变化；整理整理衣物，为生活做做减法，不轻松是背负了太多，那些从今天以后这辈子都用不上的尽量丢掉：没有了缠乱不但没有损失，反而生活更清晰更轻松。多晒太阳，多仰望天空，越来越积极。 在认知，心理，饮食，运动，环境这几大因素中，除了由于人口老龄化和空气污染，还有一个重要的条件是导致现在早老症的越来越多：记忆障碍，认知衰退，越来越费力的生活自我管理能力，而且是平时很时尚也很有品位的一种标志，那就是西餐的普及。高脂肪高热量高油高盐高糖，当然这里不包括健康绿色有机的西式餐饮。先从饮食开始调整吧，这将是扭转认知衰退中最神奇最强大也是最简单的一步。多素食和杂食满足人体所需多种维生素，蛋白质等等，都与饮食密切相关。如果有家族史就会有遗传因子，不单单是生物学的细胞说，而是生活习惯的统一，一起吃喝，一起作息，生活思维及习惯的形成及慢慢演化等这些的综合。晚睡的父母就会有更晚睡的孩子，睡眠是人类自我抵抗病症的最好方式之一，想要细胞修复必须要有高质量的睡眠，不管是上班的大人还是在校上学的孩子，每天工作课业繁重，精神压力大不说，连最基本的睡眠时间都不保证，几乎都是半夜睡早上睡眼朦胧从被窝里爬出来匆忙洗涑一路狂奔到单位和学校，如此周而复始只等六日补觉。结果还是每天没精打采的扎在手机里出不来，没完没了的一条接一条，就这样一天一天的刷着跟自己没一毛钱关系的信息，我们在床上躺着，知道了天下事，对身边的人却一无所知。 我们想要健康的饮食有什么好的参考标准吗：12/3原则。 建议晚餐和第二天早餐之间至少要空腹12小时以上，这样新陈代谢逐渐正常了，认知功能也就慢慢高效了。可以吃生蔬菜和熟蔬菜，红黄蓝白黑紫绿，颜色越全越好，如果可以一周可以吃全附近菜场所有的蔬菜，再配一些鱼和家禽肉，以蒸煮为首选；晚餐结束和就寝之间至少间隔3小时，这能有效改善睡眠质量和免疫功能，而且还能修复脑细胞。配上一杯能柠檬水补充VC增加代谢。专家建议：多吃天然的事物，有一个办法能分辨：如果食物拿给自己的祖母她老人家却不认识那我们就不应该吃TA。哈哈哈哈，有意思的办法哈。这样我们就能分辨出天然的，新鲜的，当地的，顺季的，有机的放心食物啦。如果再经常锻炼，保证上好佳的睡眠，减轻压力学会放松，经常冥想腹式呼吸，那保证的就是我们的生命质量，因为不管是大人还是小孩，我们都需要不断的被提醒不是吗？ |
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