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当你训练其他肌肉群，如腿和背部时，都会间接训练到核心，所以你的腹肌得到了大量的刺激。不过，只有在做自由深蹲、硬拉活着站姿过肩推时，你的腹肌才会充分参与，而只在固定器械上锻炼则无法得到这种效果！ 并且，你也不需要每天训练你的腹肌。你的腹部肌肉群和其他肌肉群一样，他们需要锻炼后的恢复时间。哪怕咱们的腹肌拥有更高比例的慢肌纤维，这意味着他们有一个更高的耐力阈值，我们仍然需要完全恢复的时间以得到最好的锻炼效果。 哪怕你做仰卧起坐做到吐，你肚子上的脂肪也不会有明显的降低。 目前还没有一种真正有用的办法能实现局部减脂，所以你需要做的是通过控制身体总热量的摄入和通过运动燃烧更多的卡路里，把身体的整体脂肪含量降低。 与许多只靠锻炼就能显块的骨骼肌群不同，你需要更低的体脂肪比例，才能显露自己的腹肌线条。减少身体脂肪需要你燃烧更多的卡路里或者摄入更少的热量。 此外，不得不说，遗传在这里也起了很大的作用，有些人生来就比其他的人更容易减脂。 拥有六块腹肌的确可以当成一个人保持健康体重的标志，特别是考虑到肥胖高发率的今天，但这并不意味着，只要有腹肌的人就一定是健康的。 因为，瘦子也是有腹肌的，特别是一些女孩子，为了出现马甲线、人鱼线就疯狂的节食或者做过多的有氧锻炼，我们需要找到一个平衡点，不仅能让腹肌昙花一现，还能长久健康的保持。 除了患有代谢异常症状，否则你可以坚信这一点，但的确需要我们在健身房和生活中付出巨大的努力。不过，请记住，你六块腹肌的总体形状是由你个人的基因决定的。 与其它肌肉不同的是，想要明显的腹肌，除了锻炼外，你更需要在厨房里多下功夫。 事实上，绝大部分的运动员都会遵循限制卡路里摄入的饮食方式，或只吃够能维系当前状态的热量。很少有人同时在保持六块腹肌的同时还能增加瘦体重。 如果希望能在下一个夏天到来之前拥有清晰的六块腹肌，你最好能非常小心的控制饮食。而当你实行限制热量的饮食计划时，实际上应该增加蛋白质的摄入量，而不是一味减少所有你吃的东西，这会帮助你保持辛苦赚来的肌肉。 此外，你还要关注碳水，尤其是糖的摄入量，特别是饮料中的糖，吃大量不需要担心积聚卡路里的蔬菜，总的目标是每天消耗高于摄入的卡路里数。 「想了解更多腹肌练习内容，可直接回复括号内序号查询」 （W2）没有八块腹肌不是你的错！ （W22） 高手都不一定全知道 8个最易被忽视的腹肌训练要点 明星教练 团队课程 |
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