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前天，苍老师大婚的消息在网上引起了轩然大波。 无人不知无人不晓的她用童颜巨乳的招牌走遍天下。 苍老师的美胸已经无需赘言了， 但是她的的臀部呢？ em...爱苍老师如我也觉得有点一言难尽。 有人爱美胸，有人爱美臀。 但是不得不说，近年来无论男女，人们对于蜜桃臀的追求开始愈发热烈了。 俗话说的好，年轻的看胸，有经验的爱屁股。 虽我们亚洲人天生屁股比较扁比较塌，条件不及欧美人。 但是大家也不要泄气，蜜桃臀完全是可以练出来的。 有的人又要说了，为什么我天天练箭步蹲，翘臀却迟迟不出现？ 很有可能是你一直都做错了。 今天，小毛巾就来和你们谈一谈箭步走中经常容易出现的错误。 快来看看你有没有中招吧！ 
错误解析：重心偏离、身体歪斜（图右）。 造成左右肌肉不平衡，如果长期习惯性的一侧倾斜，会造成骨盆不正，以及臀部左右一大一小。 
错误解析：膝盖过于前顶，膝关节压力大增，同时降低了对臀部的刺激。 大小腿之间呈接近 90 度的直角为宜。 
错误解析：上身向前倾不但减少了对核心的训练，还对膝关节带来更大的压力； 如果身体后倾，则会带腰椎带来压力。 不管是哪种错误方式，都不能很好的锻炼臀部， 正确的打开方式是，身体保持直立，垂直于地面。 
错误解析：膝关节内扣（图右）， 正确的做法应该，脚尖、脚踝、小腿、大腿从前方看，在一个竖直面上。 如果做动作时，总是习惯性的内扣，说明髋内收肌群紧张，同时臀中肌又比较弱。 需要多做髋内收肌群的拉伸、泡沫轴滚压，多练习外展髋部的动作加强臀中肌。 也可以用弹力带协助完成箭步深蹲，以纠正膝关节内扣。 
错误解析：膝盖跪地，上图是正确的（没找到跪地演示图片）。 当臀腿力量不足时，容易在下蹲过程中泄力，靠成后方的腿膝盖触地。 正确的方法是接近地面但不接触地面。 箭步深蹲正确的打开姿态什么样？ 
正确演示：抬头挺胸，腰背平直， 动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖， 膝关节不要内扣或外展，身体垂直下坐，注意保持平衡， 后腿膝盖尽量不要着地。步幅以蹲下去左右腿的大小腿都为 90 度即可， 尤其是处在前侧的腿，应为直角。 而后侧的腿，为直角或稍大于 90 度均可。 祝大家都能成为自己想变成的样子 /// 健身 · 生活 · 资讯 · 干货 应有尽有 ............................................................ #SweatON一起流汗#
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