【原】【黄敏】31个孩子身高的常见问题！——春天，抓住孩子长高的时间

中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

黄敏

贵州省遵义市正安县保健院营养师

专业擅长：孕产妇、婴幼儿营养。

《中国临床营养网》签约营养师

好奇所学、兴趣所致、学有所长、守护健康人生。

笔者在门诊经常会遇见咨询孩子身高的家长，今天就此总结为31个问答，供大家参考。

（图片来源：www.pexels.com）

01 孩子的身高，什么时候是关键期？

是0~3岁，以及青春期。

02 孩子的身高受基因影响不？

七分天注定，三分靠打拼。

03 打拼的时候靠什么？

营养、生长激素、维生素D、运动等。

04 每年应该长多少？

第一年25厘米，第二年10厘米，第三年8厘米，以后5~7厘米直到青春期。

05 如果没有按上诉标准生长，应该怎么办？

建议到医院查相关基础性疾病如先天性心脏病、遗传性矮小症等，对症处理。

06 怎么样可以长身高？

①摄入牛奶（含钙丰富）、维生素D（促进钙的吸收），以及含钙食物等，都是孩子不错的首选，孩子愿意吃就是最佳食物；

②保障良好的睡眠质量（利于生长激素的分泌）；

③适量运动（利于钙的沉积）。

④其它

07 睡眠用什么来衡量？

看睡眠时间、睡眠质量。

08 什么样的睡眠表示睡得好？

入睡快、不易醒、睡醒后精神奕奕。

09 睡觉时间应该为多少？

新生儿0~3个月：14~17小时    

4~11个月：12~15小时   

1岁~2岁：11~14小时

3~5岁：10~13小时    

6~13岁：9~11小时    

10 睡觉不踏实是怎么回事？ 

①缺少安全感。

②缺钙、缺维生素D。

③念奶癖。习惯是慢慢养成的。

④孩子对头部神经发育敏感，在夜里会出现孩子对头部乱抓乱挠。

⑤孩子在幼儿期在睡觉期间会有拼凑白天的片段来在潜意识出现梦境里浮现。

⑥房间的温度也是不能忽略的。

⑦其它

11 孩子出现枕秃是缺钙吗？

不一定，可能是孩子睡觉时长期摩擦导致的，也有可能是缺维生素D，应该及时带孩子去医院检查，千万别盲目补钙。

12 孩子夜间小腿疼怎么办?

可能是蛋白质及微量元素和维生素的缺失。腿抽筋，孩子会被疼醒，电解质镁的缺乏也容易诱发腿抽筋，记得吃含镁的食物，如全谷、豆、深色蔬菜等，还要注意孩子睡觉的姿势。

13 睡觉的姿势应该是什么样？

仰卧位。孩子可能会在睡梦中翻身，但是不要“固定”宝宝睡姿。

14 什么季节是孩子长高的最佳时期？

春季是秋冬季节的2~2.5倍，万物生长，但是这个只针对四季分明的地区。

15 孩子每天需要摄入多少钙？

0~6个月 ：每天200mg

7~12个月：每天250mg

1岁到3岁每天600mg

4岁到7岁每天800mg

7岁到10岁每天1000mg

11到13岁每天1200mg

16 药和食物哪个比较好？

人是靠食物来补充营养素的，营养素的主要来源是食物。

17 什么食物可以补钙？

钙的最佳来源是奶类，蔬菜、豆制品、海产品等也是钙的来源。

18 牛奶每天摄入多少为宜？

0~6月按需哺乳，7~12月为600毫升分4~6次，13~36月为500毫升， 4岁到5岁350~500毫升，这个是推荐剂量，如果孩子在特定时期生长速度较快时，需要在奶量上做一个调整，毕竟牛奶是钙的最佳选择。

19 什么样的钙适合孩子？

别乱补，去医院体检，对照生长曲线判断孩子身高是否正常。

20 体检的时间？

出生后42天、3个月、6月、8月、12月、18月、24月，以后每年一次。

21 孩子的身高矮，试试生长激素？

不。身高正常或者偏矮，医生都不会推荐，因为生长激素是有副作用的，如：高血压、低血糖等。

22 什么样的运动利于长高？

跳跃运动，跳绳，跳高，跑步的运动刺激四肢骨骼发育，全身性的运动篮球、排球、游泳等。

23 每年龄阶段运动应该不一样吧？

是的！

6个月前：多趴、多抬头。

6个月到1岁：翻身、爬行、拉坐。

1岁到两岁：练习行走、爬滑滑梯、踢球。

2岁到3岁：上下楼梯、拍球、投球、幼儿体操、平衡车。

4岁到6岁：户外游戏如跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

6岁以上：跳跃的运动如篮球、跳绳、游泳、羽毛球等。

24 营养怎么注意？

做到营养均衡就好。

25 怎么样做才营养均衡？

每天12种食物，每周25种食物，颜色要鲜艳，种类要齐全：包括新鲜水果、蔬菜，谷薯类，肉蛋禽，大豆坚果奶类，油盐。

要做到：食物多样化、植物性食物为主、动物性食物为辅、少油盐糖。

26 孩子吃东西的时候喜欢乱跑怎么办？

习惯是长期养成的，家长应耐心引导、培养正确的饮食习惯。

27 维生素D的来源？

婴幼儿体内的维生素D主要来源于母体-胎儿的转运、食物中的维生素D、皮肤的光照合成等。

28 维生素D缺少的病因？

①日照不足。

② 生长速度快，需要增加。

③食物中维生素D摄入不足。

④疾病影响。

⑤其它。

29 维生素D的食物来源？

维生素D在天然食物中含量较低，少部分动物性食物如：鱼肝油、海鱼、肝、蛋黄、奶油和奶酪等中维生素D的含量较高，这也是维生素D的主要膳食来源，瘦肉、坚果、母乳和牛乳中维生素D含量较低。

30 孩子什么时候开始补充维生素AD?

婴儿出生后15天开始一直补充到3岁。

31 需要补充多少？

足月儿每天维生素D400IU,早产儿出生体重大于1500g，口服补充维生素D400LU每天，最大量1000IU每天，3个月后改为维生素D400`800IU每天。这是推荐剂量，如果孩子生长快，酌情考虑增加剂量，但应在医生指导下使用。

合理膳食、均衡营养才是生长的关键，你记住了吗？

参考文献：

1. 中国营养学会，中国居民膳食营养素参考摄入量，北京，科学出版社，2013版

2. 王卫平 孙锟 常力文 ，儿科学，北京，人民卫生出版社，第九版

3. 全国卫生专业技术资格考试用书编写专家委员会，中国营养学，北京，人民卫生出版社，2019

4. 中国营养学会，中国居民膳食指南，北京，人民卫生出版社，2016