人们经常问这样的问题: "减肥太累了。有什么简单的减肥小技巧吗?” 当然有! ![]()
虽然减肥的过程往往需要不懈的努力,但是健康的生活方式加上不达目的誓不罢休的决心,一定会达到目的。 但也有一些简单的减肥小技巧,可能是一种习惯,也可能是一些微小的动作,可以帮助我们在减肥上取得进一步的进步。 这都很容易做到。让我们试试其中的一些。 01 睡觉前做一些小练习 比如, 当你躺在床上没有睡觉的欲望的时候,可以简单的做几个小练习,比如胯桥,仰卧起坐,不要太多,就几个。 ![]()
养成习惯,可以带来大的改变。 02 不要熬夜 无数科学研究结果证明,熬夜会导致激素分泌紊乱,增加肥胖的可能性。 所以,从今天晚上开始,不要熬夜,没事就早点睡觉,你就多了一件事,第二天就能整天精力充沛。 03 多喝水 直男说喝热水,成了无数人欢乐的源泉。 但是网络小编还是要多说,多喝热水真的很好,尤其是如果你在吃饭前喝一杯,你可以让你的胃不那么空,你可以少吃两顿饭。 更重要的是,充足的水分可以保证身体的正常代谢,有助于减肥。 ![]()
下次有人说“多喝热水”,记得投以善意的微笑~ 04 少喝果汁,多吃水果 果汁和水果是两种东西。 为了改善口感,大部分果汁都添加了大量的糖。如果你用小瓶喝,你可能会意外摄入几十克糖。 如果有钱买果汁,还不如称几斤水果,更自然健康。
05 节食减肥是不可取的 真的只有吃饱了才能减肥。 节食减肥破坏人心,容易产生报复性补偿行为。一旦你放松了,你就会吃得更容易。 坚持让人们身心愉悦的减肥计划是有可能的。如果你在节食,就把它从减肥清单上划掉。减肥期间,健康的饮食非常重要。 ![]()
一定要吃的健康~ 06 主食里加粗粮 粗粮的口感相对不好,但带来的健康价值更多。 在食物中加入约四分之一的粗粮,一方面热量会更低。另一方面,因为粗粮不好吃,我们也不会吃太多,只是刚刚好。 长此以往,减肥是自然的吗? 07 慢慢咀嚼 不用数要嚼多少次,但是细细品味食物,让它在嘴里停留一段时间,还是不错的。可以在保护胃的同时少吃点。 ![]()
胃肠道感知饥饿和饱腹感需要时间。慢慢吃,给胃肠道时间反应,不容易吃太多。 08 吃饭时不要娱乐 有的弟弟妹妹喜欢一边吃饭一边追求综艺,看电视,比如《舌尖上的中国》,俗称“下一餐”。 关掉它们! 这些漂亮的图片会让你吃得更多。 而且如果边看电视边吃,会比较忙,吃的也比较轻松。 ![]()
边看电视边吃零食是不可取的。一包零食可以不自觉的吃,还没有感觉。为什么花钱买胖? 09 增加吃饭难度 增加吃饭难度,并不是说让饭难吃就是反人类的行为。 把零食藏在角落里,或者放在很难拿到的地方,更难消耗多余的热量,或者根本不买。 另外,晚上早早刷牙也是一样的道理:吃完饭刷牙很麻烦。 10 换左手吃零食 一天不吃零食,很多人都能坚持下来。 一个月不吃零食可能太难了! 真的想吃零食怎么办?你可以试着用左手。有研究发现,用左手吃零食会降低吃饭效率,吃零食的幸福感不会降低。 ![]()
但是,如果你是左撇子,倒着走,用右手吃饭。 11 最后一点 最后, 坚定自己的决心。 如果连变好的决心都没有,就很难有足够的动力。减肥是一件很美好的事情。为什么不坚持呢? 祝福我们每天都能遇到更好的自己。 |
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