牢记太极推手要旨|真功必可成也

推手是太极拳的核心概念，是中华武术特别是太极拳的一种训练方法，人们也称之为太极推手、打手、揉手、擖手。修炼太极拳推手是个循序渐进的过程，练习者要有扎实的基本功和灵敏的思维能力，这样更有助于修炼太极推手。 如能按照如下几条要旨认真进行推手训练，相信各同道的太极真功必可成也。

推手要旨

1、顶劲要虚虚领起，则精神自然提起，同时气沉丹田，周身放松。由于身体上领下沉，即使身躯放长而产生弹性成为劲。“沿路缠绵，静远无慌，肌肤骨节，处处开张。”若是周身僵力，就会失去棚劲，也就不能通过沾、粘、连、随去求懂劲。

2、立身须中正安舒，具有支撑八面之势，使推手时身躯不致偏于一边或依赖于对方身手之上，以免己劲为人所识，若偏一边，就不易顺遂地运用粘走功夫。练习太极拳要求立身中正，在练习中，要不偏不倚，不能有东倒西歪的现象。

3、在神气内隐则柔，外显则刚的前提下，推手时要具有忽隐忽显的刚柔变换作用，这正是求懂劲过程中不断问劲的表现。

4、推手时要求做到两手有虚实，两足有虚实，一手一足上下亦要分虚实，形成处处分阴阳，处处有虚实。待虚实的转换熟练后，只要注意一只手，其它一只手两只足由于下相随，自然也就能随着灵活转换。这是问劲、化劲和达到懂功的基础。在太极拳实战中，要做到虚实转换，分清虚实，初学太极拳要在慢练中掌握太极拳的运动规律。

5、对方仰来则高以引之，使有高不可攀之感而失去与重心;对方俯来则愈向下引，使有如临深渊，摇摇欲坠之感;对方近迫则愈引愈虚，使有长不可及之感;对方退走则粘逼，使有迫促之感。这是符合沾、粘、连、随的化劲与发劲要求的，这样就可避免发生顶匾丢抗四病，使推手技巧迅速提高。

6、推手时精神须提起，这样周身才能轻灵贯串，并要轻灵得具有“一羽不能加”的敏感。同时螺旋缠丝也须不断变动，要旋转得形成“蝇虫不能落”之气势。若动作表现出迟重不灵，则不易懂劲，若运动没有缠丝，则失去化劲，也失去半化半进、明化暗进、即化即进的缠丝劲技巧。没有化劲就变成比力，就不成其为太极拳推手了。能化而不能发，能柔而不动刚，刚柔不能相济，都非太极两仪之全。

推手运动易犯的四种毛病是

推手运动易犯的四种毛病是：顶、抗、瘪、丢。四病是违反推手四要的，所以又名“四不要”或“四忌”。这四个字也是从“沾连粘随不丢顶”句的“丢、顶”两字发展而来的，现分别解释如下：

01顶，是出头顶牛的意思，凡用拙力硬顶对方来劲，使两力发生抵触，其两力相顶的夹角在90度－135度之间，称为“顶”。当然，实际推手中并没有计算得那么准确，只感到一方有出头顶碰就称之为“顶”。

02抗，是用力抵抗的意思。《顶匾丢抗解》说：“抗者太过之谓。”凡用拙力与对方来劲对抗，其两力相抗的夹角大体上在135度～180度，称为“抗”。顶是顶顶碰碰，大多出于劲的不圆不匀和“听劲”不灵敏；抗则近乎用硬功来抵抗，或希图用大力在攻守中取胜。所以两者是有明显区别的。

03瘪，旧作“匾”，又作“扁”。“匾”“扁’二字音同，瘪，音憋(bie)，但作为太极拳的术语字，其音义皆同，仍应读作“扁”(bian)，是应之不及而形同皮球泄气一样地瘪掉了的意思。凡推手时反应迟钝，腰硬手软，不能保持“掤劲不丢”，就往往在对方突然进攻时应之不及，而被人刚劲压扁，使自己的手臂把身体困住，这就叫做“瘪”。有的人在推手或走架时，不能做到“肘不贴胁”“腋下含空”，其两臂内侧常常贴及腋胁或胸部，这也称为“瘪”。犯有这种毛病的人是容易被人逼成背势的。

04丢，是离开、丢掉的意思。凡粘不住、跟不上对方肢体的运动，失却了粘劲，甚或丢开了应该粘住对方的肢体部位，都称为“丢”。这违反了顺从不离、粘依不脱的要求，既不能及时感知对方劲路的变化，又给了对方以腾手进击的机会，那是最易被人在我劲断之时乘虚而人的。

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