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Day1 早餐：一杯脱脂牛奶➕一片全麦面包 午餐：鸡蛋➕煎鸡胸肉➕水煮西兰花➕圣女果➕蒸紫薯 晚餐：烫生菜➕一个苹果或者香蕉  Day2 午餐：水煮玉米➕水煮荷兰豆➕煎鸡胸肉➕半根香蕉➕蒸紫薯  Day3 午餐：水煮鸡蛋➕蒸紫薯➕煎鸡胸肉➕蒸南瓜➕牛油果低脂沙拉酱  Day4 午餐：水煮玉米➕水煮西兰花➕蒸南瓜➕煎虾仁➕牛油果低脂沙拉酱  Day5 午餐：水煮胡萝卜➕水煮鸡蛋➕煎虾仁➕圣女果➕水煮荷兰豆  Day6 午餐：煎虾仁➕水煮胡萝卜➕黄瓜片➕水煮玉米➕圣女果  ㊙️早餐呢，就是搭配牛奶，燕麦，全麦面包等等，晚餐可以做个虾仁滑蛋或者煎龙利鱼，再搭配低脂水果沙拉等等就OK 啦 对于煎鸡胸肉方法，大家记住哦 1️⃣鸡胸肉去油边膜，切片加料酒1勺➕生抽 1勺➕黑胡椒碎少许➕盐一点点，放橄榄油煎熟，不加油也可以 2️⃣虾仁加料酒 1勺，黑胡椒碎和少许盐，煎熟 |
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