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有些人一觉到天亮，打雷放炮都吵不醒，甚至被人抬到另一个地方，都不知道。 有些人确实辗转反侧，彻夜难眠，十年也没睡过一次安稳觉，成了一种病，古代叫不寐，现在叫失眠。  对于失眠我们并不是天生，随着年龄，压力等等，失眠的人越来越多，越来越严重……   失眠前期后遗症，大多出现无精打采、精神萎靡，白天出现困倦、疲乏无力、频繁打哈欠，记忆力减退、工作效率降低。 有些则是全身酸痛，心情烦躁易怒，焦虑不安，或者心慌胸闷以及心区域不适。 女性的话还会出现月经不调、月经量少或者月经的经期错后等内分泌的紊乱。 如果没有及时调理，就会进入一个恶性循环，加速衰老，并且会增加癌症的爆发的概率，特别是大肠癌与乳癌，以及肝癌。 现代医学对失眠分出以下几个类别： 1、生理性（出差、轮班、噪音、引用兴奋性饮料） 2、病理性（疼痛、瘙痒、呼吸疾病、心血管疾病、消化系统疾病、泌尿系统疾病、神经系统疾病、内分泌系统疾病等） 3、精神心理性（感情问题、家庭纠纷、工作压力大等） 4、药物性（抗抑郁药物等） 但西医采用的治疗方法大多口服镇静催眠类和抗焦虑类药物。这些只是暂时有效果，治标不治本！甚至还有副作用，长期服用会产生依赖性和耐药性。 选用安眠药人群，极少数人能成功断药的，大部分人都会产生依赖，然后产生“抗体”被迫加量。最后安眠药也会失去作用，最终失眠加重！ 我有一个客户，说长期靠安眠药睡觉的（十年了），现在用量也加大了，但也只能睡3个小时。 如果要真正的解决失眠得寻根问底。失眠的原因又非常复杂，非常多因素。接下来我们一点点的解析： 近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。 失眠更容易发生在以下人群： 1. 老年人，老年人患慢性失眠的比率达38.2%； 2. 女性，女性患失眠的风险约为男性的1.4倍； 3. 曾经发生过失眠的人群，患病率约是普通人的5.4倍； 4. 有家族史的人群； 5. 生活压力大、生活上有重大事件发生的人群； 6. 性格焦虑、完美主义的人群； 7. 对环境敏感的人群； 8. 有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，约70%～80%的精神障碍患者同时有失眠的症状； 9. 有慢性内科疾病的人群。 （源自百科数据） 我稍微调查了一下身边的朋友，发现一个比较严峻的问题，失眠人群在年轻化，本来失眠症多见于老年人，前面官方数据也有。没错身边年纪稍微大些的，50岁以上，睡眠质量大多都是比较差的。 但同时也发现80后，90后的占比竟然也非常大，可能是现在的社会结构形态，竞争激烈，压力过大，焦虑过度！ 并且年轻些的人群，大多有，长期熬夜，很晚才睡，日夜颠倒的恶习。身体提前透支，生物钟也乱得有点可怕。一旦身体出现比较大的损耗，就出病灶了，到时候就是想睡都没得睡了！ 最终会发现睡眠才是最好良药，什么补药也不如一夜酣睡来得舒服。 中医认为失眠的起因也大多是因饮食不节，情志失常，劳逸失调，思虑过度等及病后、年迈体虚等导致阴阳失调，脑神失统，心神失养，神不守舍。失眠主要是心，与肝脾肾阴阳失交。 失眠在中医上分为五类，这五个类别囊括了几乎所有失眠症的内在因素！ 分别是心胆气虚，心肾不交，肝郁化火，痰热内扰，心脾两虚！接下来的内容可能有些专业，但我希望，大家还是可以认真耐心的看完！ ①心胆气虚：胆小，突然受惊，长期噩梦、 心神不安 心胆气虚有两种，一种是指禀赋不足，另一种是暴受惊吓，导致心虚胆怯，心神失养，神魂不安所表现出来的虚烦不寐（失眠），胆怯心悸，舌淡，脉弦细的一类病证。 这类人群一般都是比较胆小，也比较容易受到惊吓，自己吓自己，胡思乱想，（神魂不安，善惊易恐）！ 方药：安神定志丸合酸枣仁汤以养血安神，清热除烦 针灸按摩的话可以取下面几个穴位： 照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠、丘墟、心俞、内关。 日常调理： 睡前可以打坐静心，安神定魄，辅助香薰用沉香（沉香有安神助眠），尽量克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，保持精神舒畅。 食疗辅助可以选用柏子仁、酸枣仁做的（二仁粥） （纯沉香粉压的卧室助眠专用） ②心肾不交：肾亏，耳鸣，心悸不安，
心肾不交比较多五心烦热（手心，脚心，心胸发热），心烦不寐（失眠），心肾不交是心肾水火既济的生理关系失调，以心烦、失眠、耳鸣、腰酸、梦遗等为主要表现的心肾阴虚阳亢证候。 心肾不交还有两种辩证，心和肾的损耗不一，表证也不一样，用药也不一样。 一个是心阴不足（一般思虑过度导致），就用滋阴养血，补心安神的方子，主方：天王补心丹合朱砂安神丸加减。 一个是心肾不交偏肾阴亏损（一般由熬夜，虚劳久病，房事过度导致），就用滋阴平火的方子，主方：知柏地黄丸。如果心火不旺（不会发火动怒之类的），可以用六味地黄丸。 不分上下，常用六味地黄丸合交泰丸加减。 针灸按摩的话可以取下面几个穴位： 神门、三阴交、心俞、肾俞、太溪。 日常调理： 心肾不交导致的失眠，属心神病变，应该重视精神调摄和讲究睡眠卫生。以及要注意节制房事！ 什么叫重视精神调摄和讲究睡眠卫生，《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”也就是说，养心神是最主要的，可以学习一下静坐，站桩等静功！（这适合所有失眠症） 食疗辅助可以选黄连肉桂汤或核桃杞子煲鸡蛋，山药荔枝粥 ③肝郁化火：长期心烦意乱，抑郁生闷气，肝气郁结，胸闷气横
肝郁化火，这我比较重点的聊一下，因为这个导致失眠的人群体是比较好调理的，并且是人群体比较多的。好调理却也是最容易恶化的！所以尤其要注意。 肝郁化火，多由情志不遂，（也有少数人是遭受精神刺激或者病邪侵扰），导致气机阻滞郁结。久之则化火象！我们常挂在嘴边的肝火太旺，睡不着！并且一般都是急躁易怒，小便短赤，舌红苔黄。 化火而上扰心神，引起失眠。主要表现为入睡困难，多梦浅睡！ 但失眠只是其中一个表证，主要还有体现，两胁胀满或窜痛，胸闷不舒，且胁痛常随情褚变化而增减。肝气上逆于咽喉，使咽中似有异物梗阻的感觉，严重者导致痰热咳嗽。肝气郁结日久而化火生热，火邪犯胃而致胃脘灼痛。 肝气郁结而致气滞血瘀，这样就有人会胁部刺痛不移，甚至会淤积成块。此外，如咳嗽、便秘、妇女乳房肿痛、月经不调、神经官能症、慢性肝肚疾患、肝脾肿大、消化不良等病症也常和肝气郁结有关。 前面说到容易恶化是什么呢？因为导致失眠，急躁易怒，将恶性循环导致肝病爆发，甚至肝癌！所以不得不重视！ 用药的话，丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸！ 穴位治疗，太冲，行间，合谷，足三里，太溪等！ 肝郁化火调理，说比较简单，就是一个词语：“快乐” 只是这个词很简单，做到却是很难，最近网络流传了一个话很贴切大部分人。 世人慌慌张张，不过是图碎银几两。偏偏这碎银几两，能解世间惆怅，可让父母安康，可护幼子成长，但这碎银几两，也断了儿时的念想，让少年染上沧桑，压弯了脊梁。 不过人活世间，不如意之事十有八九，心态决定了我们的幸福！ 凡是不求完美，细腻有度，不要过度劳累！锻炼可以多练吐纳，以及带音擤气的功夫，如六字诀！ 对于饮食，也比较多要求，要避免吃过冷或者容易上火的食物，少吃吃辛辣、麻辣、油炸类食物。食疗辅助可以选菊花荷叶粥，薏米莲子粥！ ④痰热内扰：长期乱吃东西，或嗜酒成癖，熬夜上火生痰
痰热内扰 导致这个最多的就是吃得太多，宿食停滞，积湿生痰，因痰生热，痰热上扰则心烦不寐及口苦。当然生痰是在普遍不过的，一次外感咳嗽，一顿油腻的晚餐，一盒透心凉的冰激凌，一场磨人的情感纠葛，一团炽热的欲望之火，都可以影响到体内水液的输布，进而聚水为痰。 痰到一定程度，才会遇上火，然后“痰火扰心”，打扰到心神了，就是出现失眠。 这种失眠，一般是睡不着，或者时睡时醒，半夜醒来难以再入睡了，长期用安眠药也没有效果。心中烦燥，口苦干，口中粘腻、口气秽臭、呕恶、咳痰、胸闷、小便短黄等！ 我们前面说了，一次磨人的情感纠葛也会生痰，心烦到睡不着，这个不单是情感纠葛，情绪波动大，却没有得到发泄。什么都埋于心底，也会憋出痰湿之火。还有茶，咖啡喝多了，精神亢奋，睡不着就更烦躁！ 还有作息不规律的人，特别是熬夜，黑白颠倒的人，这个习惯前面也说了，会烧干肾阴，会触发肝火，都是五脏六腑一起伤的。 方药：黄连温胆汤加减。 针灸按摩的话可以取下面几个穴位： 神门、内关、安眠、丰隆、内庭等穴位 日常调理： 由于大多是吃得多导致的，那就少吃些，不要暴饮暴食，茶烟酒都少些，饮食也清淡些，少吃生痰的食物。 还有要注意湿寒，洗澡一定要用浴巾擦干，少淋雨！可以多运动，出汗排湿寒！ 食疗辅助可以用竹沥粥，沉香粥 这个必须是心血不足和脾气虚弱并存，才称之为心脾两虚，本来这个症状是多见于老年人，但是随着现代社会的发展进步，人们竞争意识激烈，生活压力大，这些疾病越来越多见，且趋于年轻化，虽然说它不是一种严重的疾病，但不容忽视，尤其有紧张焦虑抑郁患者。 除了失眠多梦外，比较有代表性的是容易健忘，浑身无力，浑浑噩噩，吃不下饭，大便溏稀，女性的话还有月经量少色淡、淋漓不尽、面色萎黄等症状。 心脾两虚一般都会有偏心血不足，或偏脾气虚弱。 如果症状更多体现心悸，失眠多梦，健忘等都是偏心经症状为主的，那就是偏心血不足。 如果症状更多体现食少腹胀，大便溏稀等脾虚症状，那就是偏脾气虚弱。 这个起因有很多综合因素，不过大多是饮食失节，病后失调，或慢性出血，思虑过度（过度熬干阴血），暗伤心脾。 如果是情绪先入的，那比较好办，保持心情愉快。 如果是运动的话，我还是非常推荐八段锦的，针对脾胃，八段锦中的第三节，调理脾胃需单举，非常应景，不过中医讲的是五行相生相克对应五脏六腑。所以八段锦全部一起练可以起到非常好的调理效果。 药物治疗： 前面说了，有偏向，如果是偏心血不足的话，主要采用补气血的如黄芪颗粒，补心丹，养心汤。如果偏脾气虚弱可以选用归脾汤，参苓白术散，六君子汤等 其中，九味镇心颗粒 ，归脾汤是比较综合的，如果不太好区别就选这两个，尤其是归脾汤（丸），是老方子了，治疗心脾两虚的心慌失眠有非常多的临床病例！ 另外， 归脾丸对于手脚心发热的阴虚阳亢型失眠，效果就不好。所以服用前，一定要到医院，请医生把脉辨证。（我们前面说了，失眠是有五大类别） 偏脾气虚弱，特别是出现大便溏稀的需要注意腹部保暖，可以进行艾灸腹部，锻炼的时候喝点桂圆红枣生姜泡的热水。如果是偏心血不足，睡前可以静坐，练练呼吸吐纳，保持非常轻松的状态，这样也可以有助睡眠。 （这个可以针对穴位艾灸挺方便的） 而且是药三分毒，优先可以用食补，针灸，按摩，锻炼，养心，香薰，静坐，站桩等方法！
这些都是融入生活中的一种慢养，去病如缠丝！ 针对前面做些整合，不管哪一种类型的失眠，都要注意，以下几个日常调理： 备注：如果有诱因如咳嗽、疼痛、哮喘等，尽快解除！一般这种的是阶段性失眠，诱因解除了，应该就好睡了，除非时间太久了，伤到了五脏六腑的平衡！ 1. 积极进行心理情志调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，保持精神舒畅。（包含睡前避免情绪激动。） 2. 建立有规律的作息习惯，从事适当的体力活动或体育锻炼，增强体质，持之以恒，促进身心健康。这边是强烈推荐，如八段锦、五禽戏、太极拳还有打坐，静坐，站桩之类的内养精气神的功夫！ 3. 培养好良好的睡眠习惯，晚餐要清淡，不宜过饱，更忌浓茶、咖啡及吸烟。 睡前避免从事紧张和兴奋的活动，养成定时就寝的习惯。（包括戒掉睡前玩手机，看视频，看小说等） 4. 注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适，卧室光线要柔和，并努力减少噪音。也可以在睡觉前点上我推荐的沉香，听点催眠的轻音乐！塑造非常温馨的睡眠环境！ 沉香的话，针对需要安神镇魂，调和心神，安抚心灵及情绪的人还是很有用处的。特别是睡前打坐，静坐助于行气，安神助眠！加藏红花的沉香，还可以解忧散郁抑！ （纯沉香粉压的卧室助眠专用） |
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