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良好的睡眠不但可以改善精神状态，对于乙肝人群而言更利于病情恢复。以下是改善睡眠的6个小技巧，希望对正在失眠的你有所帮助。 养成规律的睡觉时间 可以定一个每天上床睡觉的闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠，只要良好的生物钟养成，良好的睡眠对你来说自然就可以轻易获得。  让卧室温度低点 如果是在冬天，不妨把你的空调温度调低点。如果是在寒冷的北方，在晚上开暖气的同时，不妨把窗户开个缝，让你的房间不要太暖，然后钻进厚度适合的被子里。 温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，可以穿着厚袜子睡觉。  睡前泡个脚 如果是在冬天，不妨在睡前泡个热水脚，不但能解除你一天的疲劳，还能让你的困意早点到来，获得一夜的深睡眠。晚上睡眠穿着上尽量选择棉质宽松的衣服，手饰等一律去掉，让身体尽量处于放松舒适的状态。  灯光、辐射统统灭掉 就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光、电插板的小光点，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。 将这些通通关掉，清除睡眠障碍的同时，还能让你远离辐射，你便可以一觉到天亮。如果窗外的光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。  忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。 在睡前，建议喝一小杯温牛奶，有一定的镇静催眠作用。或者在晚餐时吃玉米粥，都有助于夜间睡眠。 忌睡前吃东西 人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑会出现兴奋，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。 同时，夜间入睡，如果胃肠道还在工作，体内血液就会集中供应到消化道系统中，大脑缺少足够的血液和氧气供给，也会影响睡眠深度。 |
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