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01
熬夜，是这一代年轻人的共同困扰。
尤其是假期宅在家里的时候，一觉醒来已经是中午了，吃完午饭又昏昏沉沉的，想再小睡一会儿，没想到这一睡又睡到了晚上。
等到夜深人静的时候，反倒睡不着了，大脑甚至进入了兴奋状态，只想玩个不停。即使强迫着自己努力躺下，也是在床上翻来覆去，怎么睡也睡不着。
我曾经也有过很严重的熬夜问题。自己明知道晚睡晚起这件事其实很不科学，可是就是没办法控制住自己，一不小心就会睡过头，然后晚上失眠，最后无可奈何地陷入到“黑白颠倒，日夜不分”的混乱状态中去。
损害身体健康是熬夜给我们带来最直观的坏处。但，大多数人没发现，熬夜还有个很隐秘的坏处。
那就是会让我们整体的情绪状态变差。
我曾经记录过自己熬夜的时候都做过什么，发现凌晨两三点时我最经常做的事儿是刷b站、知乎、微博，甚至逛淘宝都能逛到两三点。回忆起来，熬夜所花费的那些时间几乎都是典型的“垃圾时间”。
用最宝贵的时间去交换成堆的信息垃圾。
没错，熬夜的时候，我们是快乐的。可这种快乐，只是短暂又虚无的那种快乐。
痛苦的地方在于，我们都明白这样做是不对的，是在消耗自己的生命和价值，却又忍不住这样做，然后形成了越来越多的负面情绪，更频繁地刷新社交网站，在焦虑中加深着自己熬夜的习惯，无法自拔。
其实，如果找对了方法，早睡早起这件事也可以很简单。
总结来说，从习惯性熬夜，到坚持早睡早起，我只做了三件事。
02
第一件事，给自己一个早起的理由。
为什么我们很多人做不到早睡呢？答案显而易见，因为我们在时间比较早的时候，还不困。在不困的时候企图睡着，是这世界上最困难的事。
不困的原因有很多，但大致可以分为两种。
一种是生理上的状态，我们如果习惯了两三点睡，睡到第二天十一二点，那么十点就逼自己睡觉，确实很不现实。二是心理上的状态，有了一点困意，但就是不愿意去睡，想多玩一会儿，反正明天也没什么事儿。
我们先讨论第一种情况。最直接也最有效的方法，是坚持早起，可以午睡，但最好不要超过半小时，让自己在白天保持最清醒的状态，到了晚上，自然会感觉到困意。
那么第二种情况呢，不愿意去睡怎么办呢？晚上不愿意睡，白天也不愿意早起。其实这种现象反映出了我们本身存在着更严重的问题，那就是“我不知道自己为什么要早睡早起”。
如果早起是为了完成自己并不喜欢的作业，如果早起是为了冠冕堂皇的健康身体，如果早起是为了自己讨厌的工作上班打卡，那没有人会愿意早起。
为什么我们没法早起呢？因为我们缺少一个早起的动机和理由。
拿我自己来举例子，我从前熬夜的时候，经常会觉得时间很不够用。因为醒来就已经十一点多了，就像路遥那句话一样，“早晨从中午开始”，下午状态不好很难工作，晚上又下意识地想要放松自己，总共也没几个小时是真正专注的时间。
当我觉得无所事事的时候，倒还可以，但当我想要尽快完成一些任务的时候，就会觉得很焦虑，很紧张。
如果六点起床的话，从七点到十二点都是效率很高的时间。当我真正开始早起之后，才发现自己原来两三天都做不完的事情，原来集中精力只要一个上午就可以搞定。
所以，提前给自己找到一个充足的理由，不断说服自己，我想要早起，并且提前计划好自己在早晨最想完成的事情。
只有对第二天的规划有清醒的认识，才能够在第二天迅速的清醒，然后起床。
03
给自己一个早起的理由，这是个早起的总体战略。
接下来要说的第二件事，是早起的具体战术。
战术分别有三个步骤，提炼自《斯坦福高效睡眠法》这本书。
步骤一，确定最适合自己的睡眠周期。
有许多文章中都曾提起过90分钟睡眠周期这个理论。意思是说我们的睡眠是以90分钟为周期的，所以在定闹钟的时候，最好把自己的睡眠时间安排成90分钟的倍数。
但《斯坦福高效睡眠法》这本书却提出了不一样的观点。作者指出我们的睡眠周期不一定都是90分钟，而往往是在90和120分钟之间波动，并且每个人的睡眠习惯和状态也不一样。
也就是说，我们不能去生搬硬套90分钟睡眠周期理论，因为你根本不知道自己什么时候会睡着，也不知道自己能不能够顺利地进入到睡眠周期里去。
那么我们该怎么做呢？最好的方法就是不停尝试。比如今天你七点起床觉得状态不错，那么就坚持七点起床这个固定的时间。只有不停地调整，根据自己的反馈，才能最终获得一个专属自己的作息表。
步骤二，用“体温”调节睡眠。
我读了《斯坦福高效睡眠法》之后最大的收获是明白了体温和睡眠之间的关系。原来，体温可以如此深刻地影响我们睡眠的状态。
简单来说，就是当我们睡着的时候，体内温度会下降。所以，我们在睡前就可以通过提升体表温度，来降低体内温度，从而让大脑感觉到“困意”，更好的入睡。
因此睡前为自己制造一个温暖舒适的环境，是很有必要的。
同理，在早上醒来，如果感到昏昏沉沉的话，用手触摸一下冷冷的墙壁，或者光脚在地上踩几下，都能够迅速让我们从睡眠状态中清醒。
步骤三，用“光线”调节睡眠。
“光线”和“温度”是调节睡眠的两大利器。
入睡前，让室内的灯光尽可能调到昏暗，尽可能不碰手机等电子屏幕。当然，睡前不碰手机这一点很多人都难以做到。那么不妨试试先把手机屏幕的亮度调暗，否则一直面对着亮度过高的手机，很难产生困意。
早晨如果觉得昏昏沉沉，不想起床的话，也可以试试先把灯光打开，把窗帘拉开，为自己创造一个明亮的环境。虽然“开灯”这件小事不能保证将我们立刻从昏睡中唤醒，但是可以让我们的清醒程度缓慢爬升，让我们早起的成功率也大大提高。
04
如果以上的方法都没能让你成功早起的话，我就要分享出百分百早起的“大杀器”了。
那就是，在早晨喝咖啡。
或许有人会觉得，大家都会在困的时候喝咖啡呀，这不是很常见的方法吗？
没错，喝咖啡很普通，但要注意的是，什么时候喝，以及怎么喝。
我平常是个不太喜欢喝咖啡的人，一是觉得咖啡不太好喝，二是觉得咖啡会让我过度兴奋。
所以，经过多次试验，我总结出了一条非常宝贵的经验！
“只喝一口咖啡。”
我通常会在前一天晚上，提前准备一杯咖啡，放在床边。等到第二天早上，第一个闹钟响起的时候，缓慢地喝下一口咖啡。这时候可以再躺下，给大脑一个缓冲期。咖啡因一般会在二十分钟左右起效，当第二个闹钟响起的时候，大脑会觉得兴奋了起来，联想到昨天做的计划，因而很容易就能起床。
为什么只喝一口呢？对我而言，这一口咖啡就像是一个开关一样，喝下它就能起到效果。而且喝一口咖啡，相比繁琐的早起程序，是很容易完成的事。
好，让我们来总结一下。
早起的三个方法分别是：
一、总体战略：早起的理由
二、具体战术
（1）确定睡眠周期
（2）利用体温调节睡眠
（3）利用光线调节睡眠
三、秘籍：早起喝一口咖啡
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