梁冬 | 晚睡晚起会让人有一种隐隐的自责，这种自责，其实挺伤身体的

梁老师2018新节目『睡睡平安』

睡得好觉的人，运气不会太差。大家好，欢迎来到小梁在2018年为您带来的《睡睡平安》。

（本文内容节选自喜马拉雅音频节目《睡睡平安》009期，若需收听完整版，长按上方二维码即可购买收听。）

01

睡觉是个活儿，“套路”要完整

关于睡觉的问题，除了“在哪里睡”以外，我们还可以讨论一个——“睡多长时间”的问题。

《自然》（Nature）杂志有一篇文章，专门从基因的角度讨论睡眠，有些人的基因决定他一天只睡四到五个小时，就已经足够支撑一天的工作。

很多事业特别成功的人，其实睡觉时间并不长。我记得曾经有人讨论过很多企业家，他们都是很早起床的，每天只睡四五个小时，精神却非常好。我想，这可能是他们能够成为成功企业家的原因吧。

在中国古代的相书里，对那些身体基础特别好的人也有一些描述，预言这些人将来会大贵。其实原理很简单，别人都扛不住的时候，他还扛得住，当然就会付出更多的努力，世界总是公平的。但是，这种人在人群当中比例很少，你我就不要勉强了，还是应该睡足够多的时间才对。

什么叫“睡足够多”？很简单，睡醒之后，大脑是清醒的，不觉得力不从心，不会因为没有睡饱，连想问题的力量都不够，更不要说去做更多激进的事情。

还有一些人的睡眠基因导致他要睡很长时间，比如九到十个小时才够。如果你恰好是这种人，恭喜你，你比大部分人能享受到更多的睡眠乐趣。但这类人最怕由于种种外界的干扰导致睡不够——我认识很多这样的人，好像总是睡不够。

关于睡觉的时间长短，跟一样东西有关——你的深度睡眠时间。睡眠分成若干个周期，从浅睡眠到深度睡眠，又从深度睡眠到浅睡眠……睡眠周期有四分法，也有五分法。大部分研究睡眠的人都会告诉你：“最重要的是把整个周期过完，这是个活儿，‘套路’要完整。”

如果你在深度睡眠时，突然被打断，或者由于某种原因醒来，就会有一种很难受的感觉，这叫“起床气”。有育儿经验的妈妈或者爸爸都知道，小孩子在睡得很香的时候，如果你突然把他弄醒，估计会“永无宁日”——在很长的一段时间内，他都会发脾气。

其实我们成人也是这样，只不过由于理性和教养使然，才会控制住自己的“起床气”。因此有些事情要向婴儿学习，或者向小孩子学习。学习什么？学习他们自然而正常地表达自己的情绪。

02

你是早睡早起，还是晚睡晚起？

关于睡眠时间有很多讨论，有人说要睡子午觉，甚至还有人强调一定要在晚上十一点以前就入睡。当然，子时睡觉是非常重要的。研究中医的朋友或者相信中医的朋友，都会认同这个观点。

但有一些研究表明，什么时候睡觉并不那么重要，重要的是睡觉的量。小梁觉得睡觉的量这件事一定是因人而异的。

比如有些晚睡晚起的人，会产生一种“好像一天什么都还没有干就已经过去”的错觉，因为早上十一点醒，磨磨蹭蹭地吃完早餐、午餐，正式开始工作差不多已经下午两点了，一天会很快就过去了。

这种“好像一天什么都还没有干就已经过去”的感觉特别糟糕，也许从下午六点到晚上十二点有很多的工作时间，也确实做了很多事情。但是对于小梁来说，还是会隐隐地觉得自己辜负了时光。

晚睡晚起会使人有一种隐隐的自责，这种自责，其实挺伤身体的。就像一个屡次戒烟屡次失败的人，那个伤害就是“我又失败了，我怎么变成一个连烟都戒不了的人呢”。减肥也是一样，当你通过控制饮食，终于瘦了一点儿，最后却忍不住美食的诱惑，又开始放纵，又走上了周而复始的道路——长胖是一回事，自责是另外一回事，那种觉得“我真糟糕啊”“我太对自己的生命不负责了”的心理暗示，可能对我们的影响更大。

所以到底是不是应该在晚上子时睡觉，是不是应该早睡早起，学术界纷争很大。小梁认为应该因人而异，每个人可以用自己的生物钟去体验。如果你恰好是一个晚睡晚起的人，请你觉察到，那种由于晚睡晚起而产生的自责，才可能是对你的一种伤害。

研究表明，在睡觉的过程当中，尤其是中午小憩的时候，时间不要太长。因为一个睡眠周期通常有九十分钟，如果你睡到半小时或七十分钟的时候，很可能正处在深度睡眠期，而你又必须起来，这样就会很累，还要花半个小时去恢复。所以与其那样，不如浅尝辄止，睡一二十分钟，稍微休息一下就起来——“小撸怡情，大撸伤身。”

睡觉也是一样，小睡怡情，中睡伤身——要是睡眠时间不够，从深度睡眠状态中醒来，对于我们身体的伤害，其实挺严重的。

03

你是否全然接受自己，并认同自己

综上所述，睡觉时间的长短，是一件因人而异的事情，以你是否舒服和第二天醒来的整个状态作为参照指标，不要刻舟求剑，用一个所谓的“标准时间”要求自己。

但是，在“21天好运早起打卡”群里，小梁的的确确会听到一些朋友们说：“以前我是一个晚睡晚起的人，但是自从参加了‘21天好运早起打卡’以后，早上起来可以做一顿对得起自己的早餐，甚至还可以泡一壶茶，然后从容地展开一天的生活。这种睡觉习惯对于我来说好像也可以。”

一般情况下，早起的人在晚上八九点钟时就会开始感到困意，晚上十点钟就差不多可以睡了。生物周期一旦这样重新建立起来之后，你就会产生一种“哇，每一天好充实，今天没有白过”的自我肯定感。这种自我肯定感，给我们每天的睡眠带来了一种别样的幸福。

从表面上看，这是一个睡觉时间的问题，其实背后是一个你是否全然地接受自己，并且认同自己的过程。如果你每天早睡早起，而且恰好你又觉得这样的状态很好的话，为什么不试一下呢？

我的一位朋友告诉我，自从他坚持早睡早起以后，晚上十点钟就睡觉，那些经常在晚上跟他联系的狐朋狗友消失了，于是他换了一群朋友。这群早睡早起的朋友，似乎都是挺积极正向的人，愿意用自己的努力去管理自己的人——自控能力比较强的人。

“人以群分，物以类聚；同声相应，同气相求”，当你身边都是这种对自己生活负责任的人的时候，慢慢地你也会成为这样一颗“种子”，把正向情绪分享给周围的人。

相信一个每天早上很从容地吃完早餐，迎着阳光去上班，然后晚上早早地就睡的人，会有一种“我是正常人”的肯定感。

当然，小梁本篇的分享并不是说晚睡晚起有什么不道德，而是说对于绝大部分人而言，会觉得早睡早起比较道德。如果你完全没有这样的心理障碍，不受这个限制，那你就“跳出三界外，不在五行中”，也不是坏事儿。

一位朋友曾经告诉我：“我是一个从小被教育要有很强道德感的人，我这种人就没法干坏事，因为干坏事我会很难受，会惴惴不安。而那些从小没有那么强烈的次序感和道德感的人，做坏事心里没有不安，也不妨碍他长寿。”

因此，小梁说的重点不是早睡早起，而是你是否会对自己的状态表示安心。

一个对自己的状态安心的人，会让旁边的人觉得舒服，自己也更加舒服。这样的人运气怎么会差呢？

你认为自己的生物钟

适合早睡早起还是晚睡晚起？

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