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找一个安静的角落，进入属于“我” 的心灵时空。 第一篇，我们从“过去”的历史事件，挖掘自我。第二篇，我们站在“现在”，360度地审视自己。这一篇，我们面向“未来”，寻找也许是人生中最重要的一个答案——我到底想要什么？自我发现只是手段，其目的是让我们更好地生活，成为更有能量，有智慧，有爱的那个自己，得到心灵自由。 在这之前，咱们复习一下“教练”遵循的基本信念。
01马斯洛需求层次在解答“我到底想要什么？”之前，咱们先来从“人类需求”层面找答案。  你可能听说过马斯洛需求层次理论，他强调人的动机是由人的需求决定的。人的需求分成生理需求、安全需求、社会需求、尊重需求和自我实现五个层次。需求是由低到高逐级形成并得到满足的。 5个层次： 生理需求（Physiological needs） 也叫生存需求，指人类维持自身生存的最基本需要——吃喝衣食性。当这一层的需求无法被满足时，大脑会开启'紧急求生'模式，此时的人具有极强的行动力。动物性被激发，道德观什么的会被抛到脑后。 安全需求（Safety needs） 吃喝有保障之后， 还要有'安全感'。拥有一个舒适的房子，足够的财富，社会周边稳定，感到自己有能力对付可能出现的威胁。安全需求具有很强的'物质'性。当这一层的需求无法被满足时，大脑也会开启'预警'模式，此时的人非常警觉，感受到危险和世界的“恶”意，也往往伴随着持续性焦虑和紧张的情绪。 社会需求（Belonging and Love） 我们都是社会人，社会需求是指与他人建立情感联结，并且在所在的群体得到归属感。我们可以感受善意的关怀，既是爱的给予者也是接受者；我们在群体中有所贡献，有所收获，得到认可，感受到'我并不孤单'。当这一层的需求无法被满足时，我们可能会感到自己没有价值，不值得爱。也可能为了'融入'而做出伤害自己的行为，或被心怀不轨的人利用。 尊重需求（Esteem） 这时的'自我 (ego)'需要被成就，名声，地位等外界的标准和评判来认可，基于此感受到“自己有价值“、“生命有意义”。这个层级的人非常自信，有很强的驱动力、执行力、有影响力、有魄力。 自我实现（Self-actualization） 这是一条少有人到达的路，自我实现是指最大限度地发挥自身潜能，不断完善自己，完成与自己的能力相称的一切事情，实现自己理想的需要。同时不被外界的评判标准左右，实现心灵自由。这个层级的人充满了激情，创造，成长，和希望。 第六层 自我超越 （Self-transcendence） (马斯洛在晚年又加了一层) 他认为专注于自我实现会增加不健康“自我中心”的倾向。达到自我超越时，“自我（ego）”没有了，跟整个世界成为了一体。感受“高峰体验”和心流的感觉。“我将无我”大概就是这个阶段。马斯洛说，人类需要“比我们自己更大”的东西，否则就会生病。 我试图去理解自我超越，想到一部电影《Lucy》，当女主100%变身之后。我就是世界，世界就是我。 需求层次之间的关系 马斯洛认为需求是由低级向高级的发展是波浪式地推进的，多个层级的需求并存。每一个时期，较于其他需求，都会有一种占主导地位的需求。这里的“主导”是指某个需求对个人行动的激励和影响。 需求的成长性与缺失性 这一点在国内的文献中不经常被提到，马斯洛认为底层的四个需求是缺失性需求，自我实现是成长性需求。什么是缺失性需求？缺失性需求起源于实际的或感知到的环境或自我的缺乏。个体会努力从环境中寻求能使其需求得以满足的东西，无论是物质上的、人际关系的还是社会地位的。这些需求的满足，完全依赖于外界。当这些需求得到满足，相对应的驱动力会降低。 而在成长性需求中，可以达到驱动力正循环。当这些需求得到满足，相对应的驱动力不会降低而会增强。 02从想“要”什么到想“感受”什么曾经我很困惑，如果马斯洛理论解释了人类的普遍需求，搞清楚自己想要什么岂不应该是一件很简单的事？ 后来忽然想明白了，“需求” （needs）和“想要”（wants）原来不太一样。 “需求”和“想要“在很多语境里是可以更换的，咱们平时说话没那多讲究。但魔鬼在细节里，我总结了三点区别。
可以看到，“需求”比“想要”更底层，“想要”也往往可以归结到某一个“需求”的层级。在第一篇的冰山理论中，我们知道，“情绪”是流动着的能量。（Emotion is energy in motion.） 能量之源在我们的潜意识，情绪是潜意识的信使，也是我们更好认识自己的线索。 “我到底想要什么？” 答案的秘密在于深入探索“需求”背后的感受（feeling）。 举一个教练对话的例子， “我想要赚很多钱。” “为什么呢？” “因为小时候家里穷，被别人看不起，经常被人欺负。” “赚钱”能给你带来什么呢？ “钱不会背叛我，也让我自己觉得自己有能力。” “听起来你好像在情感上受到过伤害?” “我喜欢的人因为我没钱选择了分手。” “如果她那时候选择了你呢？你还会把“”赚钱”作为你的目标吗？” “那可能没有现在这么强烈，当然我还是会希望给她提供宽裕的经济环境。” “所以，你想要的是什么呢?” “一个幸福的家庭吧。” “一个幸福的家庭能带给你什么感受呢？” “温暖的安全的让我安心的感觉。” “你觉得你要等多久才能实现“赚钱”的愿望呢？” “大概2-3年。” “你想要等待2-3年，再去感受温暖和安心的感受吗？” “你需要做些什么，可以体验你想要的感受而不用等待2-3年呢？” “ 我想赚很多钱”， “我想找一个好工作”， “我想要一场说走就走的旅行”， “我想要把孩子培养成为优秀的人”， 每一个“我想要......”的背后都有一个情感诉求，你的诉求是什么？ 03被搁置的人生计划电影《心灵奇旅》中有一个小寓言，
你是否也有过类似的经历，你一直在等待时机，在这之前觉得自己的人生还没有正式开始。
我曾经也有类似的经历。工作调到英国之后，便跟前男友异地了。那段时间，我的想法是“等我们在一起了，我再追求自己想要的生活吧。” 经过了一年多的努力，他终于调过来了。可是，我们却分手了。那个冬天特别冷，我也认识到“在一起”本身不是目的，我期待“在一起”带来的那种平和甜蜜的感受才是。而感受它，我本不需要等待。 很多人都会搁置自己的人生计划，等待某一个时间点再行动。理想中的“那一天”，就像地平线。所以，如果你知道自己想要如何感受，现在就行动起来吧。 04目标的种类教练跟心理咨询的不同之处在于，心理咨询更专注来访者的过去，帮助来访者从根源找到缺乏“社会适应性”的原因，并对其进行心理治疗。教练更专注来访者未来的愿景和行动力，帮其达成目标，最大程度释放自身潜能。 学会设定“有效”的目标，是达成目标的第一步。 咱们先来看看目标有哪些种类。 从时间的维度来看，目标可以分为短期（1年之内），中期（3-5年），长期（5-10年），人生目标。 从内容的维度来看，目标可以分为事业，家庭，健康，财富，个人发展，友情，爱好，亲密关系，心灵成长，等等。 我想重点谈第三个维度，也是常常被我们忽视的一个维度：目标的性质 目标可以分为精进目标 （Mastery） 和绩效目标（Performance）。  精进目标和绩效目标的比较 在现实生活中，我们遇到更多的是绩效目标。工作中，有KPI考核；在学校，看学习成绩；绩效目标的特点是“一切靠结果说话！” 可是，大多时候我们是无法掌控“结果”的。当一件事越复杂，牵扯的人越多，“结果”受到其他因素的影响就越大，更别说还有很多“幸运”的成分了。 记得有一份研究报告，调查“决定一家初创公司成功最重要的因素是什么？”答案不是产品，不是技术，不是创始人团队，也不是资本人脉，其决定因素是时机。 精进目标专注过程，自己跟自己比，今天的我比昨天的我“在某方面”进步一点点。精进目标是我们可以掌控的，也不受外在评价系统的影响。 这两种不同性质的目标没有好坏之分，互为补充，最优的方式是两者兼顾。 比如，学习英语。 精进目标: 发音更标准，语法更熟练，单词量持续增加，适合的学习方法。 绩效目标：雅思考试要考xx分。 继续上面的例子， “你需要做些什么，可以体验你想要的感受而不用等待2-3年呢？” “我想要找个伴，成立一个家庭。（绩效型）另外也要对父母更上心，多回家看看。（精进型）” “还有呢？” “我要加强对自己情绪的管控，让自己变得更加优秀 （精进型）” 有了大概的方向，接下来，我们要把目标细化。 05SMART目标设定法 什么是SMART目标？ SMART是一个缩写，代表着明确的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的目标。有系统的制定目标。具体请参考上图。 继续上面的例子， “未来三个月，你打算如何实现“找个伴，成立一个家庭。的计划？” “我可能要先想清楚她大概应该是什么样的人？” “你具体打算怎么做呢？” “我要想清楚哪些条件对我来说是重要的，哪些不是。”（明确的，合理关联的） “你如何知道自己对得到的结果满意？” “整理出5-7个主要条件，并且用之前的经历来验证”（可测量的） “你准备给自己多长时间呢？” “一周吧，下次我们对话的时候，我一定完成。” （时限性） “实现“成家”计划，你还需要做些什么呢？” “.....” 看到这里，你大概对如何设定目标以及子目标有所了解了。 设定目标之后，如何确保执行呢？我总结了3个A，作为SMART的补充。
06一个神奇的小练习不知道你看到这里有什么感受？ 跟大家分享在教练过程中一个小工具，帮你更好的“看见”自己想要的。 请你想象下面的场景：你开了一个生日派对(未来，具体时间自定)，邀请你的亲朋好友参加，顺便庆祝你实现了自己的阶段性目标。试着在脑中浮现画面，越具体越好。 你的生活状态是什么样子？ 你的周围是怎样的环境？ 你实现了哪些目标和愿望？ 你的亲友对你说了哪些祝贺的话？ 你是如何回应的? 你有什么感受? 请用现在时和第一人称进行描述，如果你感受到了神奇所在，欢迎留言分享。 结束前分享一个温情泪目的小短片。（请您去公众号里看吧） 当我们知道自己想要什么，才不会失去“本色”。 逸起来，拥抱不设限的人生！ 下周继续。 |
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