 关于我的一切和有用的推文点图片都可以找到哦！ 关于要自我提升的鸡汤，大家肯定听的已经够多了。 我认识的很多小伙伴都说，已经意识到自己需要提升，但大家最焦虑的点就在于，该怎么去做，他们找不到切实可行的方法步骤。 所以今天我就给大家总结了10个实用步骤，帮助大家快速提升自己。  “ NO.1 保持输入，扩大知识面。 现在很多人都会告诉你，要保持“输入-输出”模式，这让有些人没有办法输出之后就会很焦虑。 我建议你，先忘掉“知识的输入-输出”环节，没有足够的储备怎么“输出”呢？要好好积累，才能有东西可以输出。 首先就是先扩大知识点的来源，这是自我提升的先决条件。 建议不爱读书的朋友们先大量的看片，TED，纪录片和奥斯卡获奖电影都可以，看起来既轻松又扩大知识面。 例如英文类经典纪录片《human planet》《The blue planet》《deep blue》《宇宙时空之旅》等自然科学类的； 还有央视制作精良的历史题材类纪录片《大国崛起》《敦煌》《新丝绸之路》《帝国的兴衰》《玄奘之路》《历史的拐点》《河西走廊》《喋血长平》《激变宣武门》等等。  “ NO.2 每天坚持阅读30分钟。 上面介绍的纪录片可以很好的帮你扩充知识面，但如果你想系统地吸收某一方面的知识，我还是建议你去阅读。 再选定了某个阅读方向之后，你就可以列一个相应的书单，由浅入深地进行阅读。一开始可能是吸引兴趣为主，到后面，你可以更深入地了解一些更专业的知识，阅读一些学科的教材。 每天阅读10页，大概一个月，你就可以看完一整本书。 注意在阅读过程中，你可以自己去构建一个认知框架，梳理逻辑关系，做好思维导图与读书笔记。这样可以让你在阅读过程中将收获最大化。  “ NO.3 坚持有规律的运动。 运动不仅可以让你保持身体健康，更能帮助你提升精力水平。 研究表明，一天到晚都坐着的人，更容易陷入丧丧的状态。而运动带来的精力充沛的状态，可以提高你的抗压能力。 你会发现，你不再会轻易地被挫折打败，强健的体魄给你提供更多的与挫折对抗的信心。 运动锻炼，好处多多，请务必坚持！ 你可以选择自己喜欢的一种体育爱好，比如瑜伽、打球，保持一周三次，每次半小时；或者提前下车走一站的路。 坚持很难，不过你可以好好感受一下锻炼身体之后给你带来的变化，这种舒服的感觉，同样会让你上瘾，让你有足够的力量跟想要偷懒的情绪做对抗。  “ NO.4 充足的睡眠比昂贵的护肤更管用。 有一段时间，因为工作原因，天天在熬夜。那段时间皮肤的状态真的很差，痘痘接二连三地冒出来，往自己脸上拍了不知道多少贵妇级护肤品，也很难救回来，搞得我连自拍照都不敢传了！ 后来忙完了，终于调整好了自己的作息，发现皮肤状态自己就在慢慢恢复，都不需要敷太多面膜或是做什么保养。 想提升颜值？那就滚去睡觉！ 好好睡觉，给你带来的不仅是光滑的肌肤，还有更加充沛的精力，你会感觉自己的精气神都不一样了。 睡眠无价，但比昂贵的化妆品、护肤品更有效。  “ NO.5 说话时控制你的音量。 很多人希望通过提高音量，让自己的声音与观点更被重视。但事实上，这么做效果与你期望中的恰恰相反。 过高的音量更容易引起别人的不耐烦与反感，容易让人投入更少的注意力到你的内容中：反正不需要费心也一样能听见。 所以，请学会控制你的音量。 表述观点时压低声音，遇到需要强调的点再稍微提高音量，放缓语速，来表示强调效果。 比起大声嚷嚷，别人会更认真地倾听低沉而坚定的声音。而且别人也会认为，这样的声音更有力，更值得信任。  “ NO.6 不管做啥都“提前准备”，走在别人前面。 一个时刻准备好的人，会以更从容不迫的态度面对生活，同时他也会比其他人更容易得到机会的青睐。 你会发现，同样一件事降临在不同的人身上，有些人忙急忙慌，有些人有条不紊。这些有条不紊的人就成功地被筛选了出来，获得机遇。 有没有准备，一个人做事真的不一样。 我以前是一个不太会提前做准备的人。包括出国这么大的事，也是身边的同学都想好了毕业后要怎么办，我才开始着急起来，然后做出的决定。 那段时间我真的特别焦虑，相比之下，我那些早就准备好，要考研、要考公的同学，他们的状态就很好，因为他们早就按照自己的路子做了很长时间的准备，他们对于可能取得的结果都有一个大致的预判了。 后来我就渐渐养成了提前做准备的习惯。 大到“提前规划生活”，小到“头天晚上把明天要穿的衣服给拿出来”，你都可以提前做好准备。不管事情大小，养成这种习惯之后，你真的会感觉不一样。  “ NO.7 学会自我调节，能自己处理糟糕的情绪。 过多的负面情绪会造成精力的内耗。 你有没有这样的体验：当你处于负面情绪中时，你就会发现自己做什么都没有精神，什么都做不好。然后，你需要花很长时间才能从这种负面情绪中走出来。 如果你有这样的状态，那么你就需要提高自己的负面情绪调节能力。怎样调节？ 一方面，你可以适当地跟朋友倾诉，要把什么都憋在心里。 另一方面，你可以去做会让自己开心的事情，用积极的情绪打败负面情绪。或者说，你也可以用正面冥想的方法，及时地将负面情绪排除出去。 “ NO.8 定期复盘，总结下不足和需要改进的地方。 复盘可以帮助你找到最快成长的节点。为什么这么说？ 因为有很多人都对自己缺乏正确的认知。他们不知道自己擅长做什么，不知道自己的缺陷在哪里，也不知道该走什么样的路。 可是通过复盘，一个人就可以快速地定位自己。 通过复盘，走错了路，可以及时纠正；找到自己最需要打破的天花板，才能真正有所突破；找到自己的优势点，可以发挥出自己的真正价值。 所以，一定要定期复盘，将总结出来的不足和改进的方法反馈到接下来的行动中。这可以让你的行动更高效，可以让你更快地实现目标。  “ NO.9 如果缺乏“行动力”，试试五分钟起步法。 拖延症是你最大的敌人，一定要提高自己的行动力。 我之前给大家介绍过一个五分钟起步法，我觉得对于对抗拖延症，真的很有效，我自己就是用这种方法克服了拖延症的。 这个方法就只有两个要点。 第一，你想到要做某件事的时候，不要给自己找任何理由，不要想太多，马上去做。你越是想东想西，越容易继续拖延。 你要知道，这个世界上没有万全的准备，马上动起来，那就是一个很好的开始。 第二，从最简单最有趣的部分着手做事，先去试着做5~10分钟，当你习惯了做这件事情之后，这股惯性会推着你继续往往前。  “ NO.10 每天给自己留出1小时的休息时间，做你想做的事情。 我试过连轴转的忙碌，一天到晚给自己安排的都是正事儿。但我自己也明显地意识到，忙到后面，我的脑子不够用了。 虽然我还在努力的工作，但效率非常低下，还不如劳逸结合，该休息的时候休息，该放松的时候放松。 做一点无关紧要的事情，反而会让你在重新投入工作时，更加专注，更有精力。弹簧都有放松的时候，人也一样要有。 我能理解你在意识到需要自我提升的时候，那种迫切心理。我知道你恨不得争分夺秒，将所有的时间利用起来，停下来休息可能会让你感到焦虑。 但越是这种时候，你越需要保持正确的节奏。给自己预留出一定的休闲时间，去做你想做的事情，如果你什么都不想做，那哪怕是放空大脑，也是很好的。  坚持这10个步骤一段时间之后，我相信你的生活一定会有不同的改变。 你现在要做的就是将这些步骤落实到行动中，还在拖延吗？请参考第9条步骤，用五分钟起步法给自己一个开始，开始了之后，你就停不下来了！ 朋友们记得经常来看看我呀， 可以把我设为「星标」☆~ 步骤如图： |
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