大家有没有发现，
最近雨水变多了？
没错，“雨生百谷”
春季最后一个节气
谷雨刚刚过去
俗话说“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气的到来，意味着寒潮天气基本结束，初夏即将到来。入夏前的准备，你做好了吗？
「成都市第一人民医院」治未病中心「侯天舒博士」提醒——
此时正是健脾除湿，疏肝理气的好时机，按照体质进行节气养生，可达事半功倍的养生功效。
除此之外，还需警惕“五月病”趁虚而入！
01
入夏前，应该做好哪些准备？
侯天舒博士表示，主要有以下三点：
健脾祛湿，抓紧养肝
可适当进补，但不能像冬天一样大补。
应根据个人体质，食用一些益肝补肾的食物，还可多吃健脾胃祛湿的食物，如黑豆、薏米、山药、豆芽、藕、海带、竹笋、鲫鱼等，为安然度夏打好基础。
谷雨阳气升发，胃肠有积热的人容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。
因此，这类人群饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、蒲公英等，有清热祛火、通利二便的作用。
另外，侯天舒博士还推荐了2个谷雨养生小食谱：
「山楂绿豆薏仁粥」
功效：清热活血，健脾除湿
原料：绿豆50g，薏仁50g，生山楂30g，大米100g，冰糖适量。
做法：将绿豆、薏仁洗净后放入砂锅中熬煮，待熬成粥后加适量冰糖调味，即可服用。
「蘑菇炒山药」
功效：健脾益气，养肝护肝
原料：新鲜山药、新鲜蘑菇（香菇、评估、海鲜菇等均可）、芹菜；淀粉、盐、酱油。
做法：将蔬菜分别洗净切好备用，热油锅，加入山药、蘑菇、芹菜翻炒至熟，加入少量清水炖煮，待汤汁收干后，加入适量淀粉勾芡，再加入盐等调味。
防范“风湿“病
谷雨后雨水增多，空气湿度增加，风湿病邪易复发损伤机体，应小心防范。
在日常生活中，要注意关节部位保暖，不要久居潮湿之地，少吹风，避免淋雨。
天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼，可根据自身情况，选择八段锦、易筋经、太极拳等运动方式舒筋活血。
如果出现关节肿胀、疼痛等现象应及时就医。
慎起居，早晚适当“春捂”
谷雨时节温度升高较快，但昼夜温差仍然较大，天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖，早晚适当添加衣物。
但“春捂”也要有度，一般气温超过20度，就没有必要继续捂下去，当心养身变伤身。
02
谷雨过后，当心“五月病”
到底什么是“五月病”呢？侯天舒博士解释道，五月病其实并不是单指五月，而是泛指初夏时节因压力和疲劳而出现的症状。
因为大多发生在五一假期后，所以也被认为是假期后症候群或假期后综合症。
五月病的常见症状有：假期后无法集中精力学习或工作，产生疲倦情绪；甚至出现心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等。
侯天舒博士表示，五月正好是我国进入初夏的时候，这时候气温升高，体内新陈代谢速度加快，会导致脑供血不足，出现乏力、疲劳、烦躁不安的症状。
另一方面，从中医角度来讲——“夏季对应心”。夏季阳气太盛，人体的小环境也会受到影响，从而引起心火旺盛导致心烦气躁。
那该怎么办呢？别担心，办法这不就来啦！
03
4招教你远离“五月病”
侯天舒博士为大家介绍了几个预防“五月病”的小窍门：
01 点揉内关穴
如果心情焦虑、抑郁，甚至消化不好、胃口不好，点揉内关穴可以达到调节心神的作用。
内关穴位于手腕内侧，腕横纹上2寸（大概就是3个手指的宽度），两筋之间（两个肌腱的中间）↓
具体操作：可以用自己的手拇指，点揉对侧这个穴位，以感觉胀痛为宜，每次每侧穴位按揉2分钟。
02 喝些薄荷水
薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。
如果做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类，也有健脾祛湿热的效果。
大家可以根据自身情况来进行选择。
03 睡好子午觉
适当增加休息时间，尤其是要睡好“子午觉”，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。
● 子时：23时 至 次日1时
● 午时：11时 至 13时
如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。
04 自我调节是关键
多做一些自己感兴趣的事，或是有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其是在周末，比如打扫房间、写信、听音乐、逛街等。
保持生活正常规律化，按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
同时，记得和朋友保持联系，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。养成和朋友经常往来交流的习惯，可以有效避免和医治孤独感，减轻“五月病”症状。
好了，今天就是这样
赶快和小康妹儿
一起“养身”吧！
我们下一个节气再见~
