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“唉，越来越没劲儿了，老是尿不准。”“老咯！年纪大了就这样，才45岁，你看我头发都掉成什么样了，跟媳妇那事也不上心了，唉，说出来还有点伤感。”男性洗手间里，同事老李和大刘你一言我一语地聊了起来。 其实，随着生活节奏的加快，人类的衰老速度似乎也在加快，而俄罗斯科学院院士、老年学家阿列克谢·莫斯卡廖夫在接受《共青团真理报》采访时，更是提出人类衰老有3个加速点，分别是45岁、60岁和75岁。知道衰老节点，我们是否可以做些什么来延缓衰老呢？今天就和大家具体讲讲。 
一、45岁：生殖功能减退 众所周知，随着年龄的增长，身体的各项机能会逐渐衰退。同样的，男人到了一定的年龄，生殖功能也会开始减退。 莫斯卡廖夫院士表示，男人到了45岁左右，生殖功能就开始走下坡路。因为生物体的能量是有限的，可以用来维持和修复身体，也可以用来繁殖，但是“鱼和熊掌不可兼得”，繁殖能力有了，我们便要面对衰老的事实。 中华抗衰老保健协会首席专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授也表示，现代人都很注重保养，但对外在的重视程度超过内在，导致很多男性虽然已经到了45岁甚至50岁的年龄，虽然外表看上去还是精神抖擞，其实身体的一些器官功能已经在慢慢衰退。 而生殖功能衰退的原因，与生殖细胞明显减少有关，同时睾丸生精的能力也会不断下降，精子的生命力和数量都大不如前，性激素水平也变得异常，容易出现体力下降、烦躁易怒的情况，而且也会进入前列腺疾病高发期。 所以，男性这个时候要着重关注前列腺健康。这一时期高发的前列腺疾病有前列腺炎、前列腺增生以及前列腺癌等。 尤其是前列腺癌，是中老年男性常见的恶性肿瘤。根据国家癌症中心2020年发布的数据，前列腺癌位于男性癌症发病第六位。所以，45岁左右的男性一定要学会积极预防前列腺癌，戒烟限酒、少吃辛辣刺激性食物、避免久坐不动、坚持锻炼等，此外，建议高危群体从45岁开始，每年进行一次前列腺特异性抗原（PSA）检查，帮助及时发现前列腺异常。  二、60岁：细胞分裂、组织再生变慢 到了60岁，根据世卫组织对年龄的划分，这个阶段属于“年轻老年人”的行列。这个时候，男性将面临衰老的第二个转折点。 沈雁英教授表示，60岁老年期才刚刚开始，身体不会一下子衰老，而是一个缓慢的过程。细胞分裂和组织再生开始变得缓慢，新陈代谢水平下降，同时身体各系统功能开始退化，糖尿病、高血压等慢性病的发病率进入高发期。 此外，60岁左右的男性面临退休，社会角色和家庭角色开始转变，会有一定的心理落差，心理压力过大，也会加速衰老。 同时，60岁还是癌症的高发节点。从2015年我国癌症发病和死亡数据可以看出，发病率排在前5的癌症分别为肺癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌，死亡率排在前5的癌症分别为肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌。其中，男性的癌症发病率和死亡率都比女性高。而且，无论男女，癌症新发病例数量的高峰年龄都在60-64岁。 因此，对于60岁左右的男性来说，应警惕癌症早期症状，比如不明原因的发热、持续干咳、大便习惯改变、便血、无痛性血尿、身体表浅部位出现异常肿块等。 并且定期进行筛查，尤其是癌症高危人群，应针对个人身体情况，进行不同的癌症筛查项目。如肺癌高危人群应每年进行一次低剂量螺旋CT筛查，肝癌高危人群应每3-6个月进行一次甲胎蛋白检测和B超检查等。  三、75岁：衰老加速带来多种慢病 到了75岁，人的衰老速度越来越快，外在和内在都已经发生了明显的变化，比如头发发白、皮肤干枯、行动变缓、胃口变差、睡眠不好等。 这一年龄段，人体结缔组织细胞外基质将失去作用，慢性病的数量也随之增加。在沈雁英教授看来，75岁之后的衰老速度与慢性病存在密切关系。如果60岁左右的慢性病持续存在，再加上社会环境、不良习惯等因素的影响，衰老的速度就会不断上升。 因此，对于75岁左右的人来说，积极防治慢性病是至关重要的。除了糖尿病、高血压等常见慢性病，癌症也是慢性病，应如何预防呢？ 这里给出大家4个小建议：1.饮食要均衡，多吃粗粮和水果、蔬菜；2.每天坚持适度锻炼，如散步、打太极拳或者做一些简单的家务活；3.心态要乐观，学会看开、放松，不要操心太多；4.尽量不抽烟、少喝酒。  男性衰老的5大表现：两粗两细一软 衰老的变化是一点一滴呈现出来的，不会一下子就白发苍苍、行动迟缓。对于男性来说，衰老有5大表现，如果你到了一定的年龄，并且出现了以下症状，就意味着衰老来了。 腰围变粗：“啤酒肚”是男性衰老的典型标志，因为到了一定的年龄，新陈代谢速度变慢，再加上生活习惯不良，脂肪就很容易在腹部堆积，使腰围变粗。 心思变粗：记性变得不好，经常忘事，要说的话到了嘴边却想不起来，是大脑衰老的信号。 尿流变细：尿线细而无力，排尿淋漓不尽，意味着前列腺功能开始减退，发生了退行性病变。 毛发变细：掉发、秃头也是男性衰老的标志，大多数男性到了40岁以后，都会出现“地中海”秃头现象，同时毛发也会变得细软、稀松，如果有一段时间持续脱发，并且每天脱发超过100根，可能与身体衰老有关。 “小兄弟”变软：到了一定的年龄，肾功能不断下降，“小兄弟”就会越来越软，甚至出现勃起功能障碍，性能力下降，夫妻生活越来越不和谐。 衰老不可逆，如何延缓衰老？ 没有一个人想让自己变老，以前科学技术没有那么发达，古人都想着炼仙丹让自己长生不老。现在美容产品、医美盛行，越来越多的人想让自己青春永驻。但是，外貌还是次要的，要想预防衰老，主要还是要保养内在。 如养成良好的饮食习惯，饮食有节制，避免暴饮暴食，少吃煎炸、烧烤、生冷食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。规律作息，早睡早起，少熬夜，最好每天晚上11点之前上床睡觉。戒烟，远离二手烟，少喝酒。避免久坐不动，坚持运动，多消耗热量。  最后，提醒大家：衰老不可逆，勿轻信药物、偏方。市面上所谓的让青春永驻，可以长生不老的偏方、秘方，大部分成分不明，而且没有科学依据，千万不要上当。真正的抗衰老办法，是养成良好的生活习惯，坚持锻炼，增强体质。 衰老是每个人必经的阶段，是正常的生理过程，我们要学会正视，不要逃避。在保持身体健康的前提下，用坦然的心态面对衰老，才能越活越年轻。 |
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