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《最新研究表明不生病的新常识》的作者古川哲史医学博士，在新冠疫情中切身体会到了三件事。 首先，预防疾病的重要性。第二，以此为契机，医疗制度会不会发生大的变化？第三点是应对压力的重要性。 因此，他以“怎样才能防止生病”为主题，撰写了这本书。 其特点是重视“饮食”、“运动”、“睡眠”和“压力”。今天我们就把焦点放在“睡眠”上，首先要确认的是关于睡眠的“7个要点”。 (1)人需要8小时的睡眠。睡眠时间短，寿命也短； (2)午睡不超过30分钟； (3)睡眠不足容易导致心脏骤停、糖尿病、癌症，肥胖、免疫力下降，容易患感冒和流感； (4)不规律的睡眠也容易得癌症，熬夜的老年人容易得老年痴呆症； (5)良好的睡眠能提高记忆力、运动能力和创造力； (6)早晨运动能带来良好的睡眠。另外，最适合睡觉的温度是18.3度； (7)下午2点以后不喝咖啡。深夜去便利店、使用智能手机和电脑都是不好的。喝酒也对睡眠不好。  关于睡眠和健康的研究有很多，合计起来以数百万人为对象，经过数十年的追踪，积累了庞大的数据。 所有研究的共同点是，睡眠时间短的话，寿命也会变短。特别是心脏病、肥胖、糖尿病、癌症、认知症等，在发达国家占死因前几位的疾病的患病率增加。 而且，不仅是众所周知的事情，还存在着意想不到的问题。一个很好的例子就是睡眠不足和肥胖之间的关系。睡眠时间变短，体重就会增加，这是不是有些意外呢? 其罪魁祸首是被称为“瘦素”和“饥饿素”的两种激素。这两种与食欲有关的激素，作用完全相反。瘦素发出“饱了”的信号，刺激位于视丘下部的饱腹中枢，抑制食欲，别名“饱腹激素”。另一方面，饥饿激素会发出“我饿了”，也就是“肚子饿了”的信号，引起食欲，也被称为“空腹激素”。 关于这一点，介绍一下芝加哥大学科特博士的实验结果。 让受试者连续5天每晚睡8个半小时，接下来的5天只睡4 ~ 5个小时，在这种状态下测定血液中的瘦素和饥饿素。结果发现，睡眠4 ~ 5小时后，瘦素减少，饥饿素增加。 话虽如此，即使感到饿了，实际上也不一定食量增加。因此，为了确认食量是否真的增加了，科特博士进行了第二次实验，调查睡眠时间和实际食量之间的关系。 实验对象在4天内睡了8个半小时，接下来的4天将睡眠时间减少到4个半小时。当然，两种情况下的活动量都要保持一致。 另一方面，在饮食方面，两组人都喜欢吃多少就吃多少。结果发现，睡眠4个半小时的人每天多摄入300千卡的食物。 短时间的睡眠会增加食欲，摄取的热量也会增加。 还有更有趣的事情是无论哪一个小组，吃肉、蔬菜、马铃薯等营养正常的食物都同样吃了2000千卡，但是4个半小时的睡眠组除了这个之外，还吃了300千卡多的冰淇淋、饼干等垃圾食品。 睡眠不足的话，为什么会想要垃圾食品呢？这与大脑的两种作用有关。 第一，睡眠不足的话，内源性大麻素就会增加，这种内源性大麻素能增加食欲。 第二，睡眠不足导致判断能力变迟钝。这是从对8个半小时睡眠和4个半小时睡眠的试验对象，从蔬菜、水果等对身体好的东西，到冰淇淋、甜甜圈等卡路里高、对身体不好的东西，展示80种食物的照片，记录脑波的实验中得知的。 给实验者看食物的照片，进行脑电波的实验，当看到对身体有益的东西或不好的东西时，前额叶皮层(控制正确判断和冲动的地方)的活动提高了。 这是因为“这个食物吃了对身体好吗?”、“这个食物看起来很好吃，还是放弃比较保险吧？”等做出判断的表现。 但是睡眠不足的话，即使给他们看食物的照片，前额叶皮质的活动也不会活跃。这表示“睡眠不足的话就无法做出正确的判断”，也适用于睡眠不足的日子在会议上不知不觉失言的情况。 由此可见，睡眠不足会导致体重增加，这是有根据的。为了苗条以及健康的身体，从今天开始保证充足的睡眠吧！ |
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