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你好呀，又到了“知识干货”的时间啦，这是陪你的第105篇文章，未来的日子里，继续与你同行。 焦虑！我们该怎么办？ 在快节奏的当下，焦虑困扰着很多人，甚至影响到了工作和生活。 有人因为焦虑晚上失眠，时时刻刻担心着一些事情。比如：明天的工作能不能完成好呢？考试考砸了咋办？交上去的方案能通过么？…… 好像时时刻刻都有许许多多需要担心的事情。 这样的焦虑，你也有么？ 如果不对焦虑情绪进行管理，很容易陷入其中，无法自拔。那么，我们应该如何应对焦虑呢？ 学会给自己“松绑” 我们为什么会感到“焦虑”呢？很大一部分原因在于我们对未来的不确定性而导致精神过于紧绷，这种紧绷的感觉会让我们越来越焦虑。 在这个节奏越来越快，压力越来越大的时代，焦虑似乎成了很多人生活的常态。有为各种考试焦虑的，有为体能考核焦虑的，有为身体健康焦虑的，还有为工作汇报焦虑的…… 如果你始终生活在焦虑和紧张之中，自己的情绪也会变得极其糟糕。 面对这样的情况，我们该如何缓解呢？最好的办法，就是学会放松，给自己多一些空间。 那么，有哪些方法可以帮助自己放松呢？ 1.冥想：每天留出10分钟的冥想时间 因为我们处于一个忙碌的时代，所以越要学会在这快节奏之中，给自己留有一个喘息的空间。 而每天给自己留出10分钟的冥想时间，就是一个不错的方式。 在这10分钟里，我们不需要去思考任何事情，任凭思绪游走就好了。 冥想的步骤： · 在一个安静不被打扰的地方盘腿坐下； · 闭上眼睛，全身精力专注于呼吸； · 用腹式呼吸： 深深吸气，让气息填满腹部； 继续吸气，直到腹部微微鼓起； 继续吸气，直到气息充满腹部和胸肺； 吸气结束，可以稍微保持一到两秒，准备呼气。 呼气时先呼出胸肺部的空气，然后呼出腹部的空气。深呼吸时不要过分用力憋气，感受气息经过的每一个部位。 2.放空：睡前五分钟不要想任何烦恼的事情 工作和生活中的烦恼，常常在我们睡觉之前不断浮现在脑海。这么一来，我们的心情也会跟着变得焦躁，变得难以入睡。 每当这时，我们应该怎么办呢？ 睡前给自己5分钟的放空时间，在这5分钟内，放空自己的思绪，不去想任何事情，从而让自己慢慢恢复平静。 3.按摩：筋膜放松 除了心理上的放松，我们的身体也需要放松。 如何利用筋膜来达到放松的效果呢？ 这里就需要借助一个工具，那就是——泡沫轴。 经常健身的人，对泡沫轴肯定不陌生了。在高强度的锻炼之后，常常都需要用到泡沫轴来放松肌肉。 其实，用泡沫轴来放松的这种方式不止适用于运动后，在平时的休息时间也同样可以使用。 如何使用泡沫轴呢？ 用泡沫轴放松的技巧主要有两种： ·静态放松法 将泡沫轴放在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动。 ·动态放松法 将需要进行放松的肌肉放在泡沫轴上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓滚动10-15次。 用泡沫轴给自己按摩的时候，要清空大脑，抛开杂念，把注意力集中在皮肤或肌肉上。 主动给自己“充电” 除了精神紧绷会引发焦虑，焦虑的原因还有很多，“累”也会让我们感到焦虑。 当身体跟不上自己的步伐，焦虑也会紧跟而来。 你有没有过这样的感觉： 经常觉得自己很累，压力很大，但其实也没干什么，也不知道自己到底想要什么。焦虑！ 有时候清楚了自己要什么，有了努力方向，但还没开始行动，就担心自己做不到。焦虑！ 然后让自己强撑着，撑着撑着，就更焦虑了…… 这是为什么呢？ 这是因为人的精力是有限的，当你内耗过多的时候，精力跟不上行动，不仅身体累，还会让自己愈加焦虑。 这时，我们该怎么办呢？ 停止内耗，为自己充电。那么，有哪些方法可以为自己“充电”呢？ 1.轻量的运动 在工作和学习的间隙，让身体动起来，可以给持续紧绷的大脑提供一个恰到好处的“打扰”。 运动量不用太大，比如散步就是一个不错的方式。 2.回归大自然 对于每天身处喧嚣的我们，去亲近大自然是非常有必要的。 但是在工作时，我们缺少随时回到大自然的条件。 这时，可以怎么做呢？ 我们可以用欣赏山川美景的图片来代替。比如，在办公室或书房里挂上一幅山水画，或者把电脑桌面设置成风景怡人的照片。 3.好好休息 休息能很好的为身体赋能。 但很多人都误会了“休息”，并不是当我们感到累了才去休息，而应该是我们积极主动的选择。 那么，我们应该如何正确的休息呢？ · 养成小憩的习惯 很多名人都有午睡的习惯，午睡可以使精力状态得到快速缓解，能够让自己快速“充电”。 但是需要注意的是，午睡时间不要超过30分钟，要保持浅睡眠状态。如果中午来不及午睡，找一段20-30分钟左右的休息时间来小憩一下也是可以的。 · 拥有优质的睡眠 如何拥有优质的睡眠呢？你需要做到： 在睡前90分钟远离电子产品，尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间； 尽量保持一致的睡眠时间和习惯，睡眠时间要规律，按时睡觉按时醒来。 除了刚刚提到的焦虑的原因，我们在生活和工作中，还会有很多焦虑的来源，比如关于成长、关于选择、关于社交…… 来源：军职在线丨掌阅 |
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