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很多人都说生命在于运动，而且越来越多的人开始加入运动的大部队中，对于中老年人来说，饭后散步，广场舞等等都已经成了生活中的一部分。虽然运动对身体有益，但是在世界公认的排行中，并非是最长寿的方式，下面我们就一起来瞧瞧吧。 公认的八大“长寿”习惯，榜1被多数人无视，坚持运动或可补救 第八名：经常吃鱼 有一种长寿的理论是吃白肉比红肉好，是否吃足食比吃好，鱼是典型的白肉，同时满足不了腿的要求。事实上，鱼含有很多美味的脂肪酸和无脂蛋白质，这不仅能为身体提供重要的能量，还能增加身体的健康。因此，建议一周多吃几次鱼。 第七名：坚持一周吃四次粗粮 每天吃面筋很少患肠道疾病，但随着大家水平的提高和需求的不断提高，吃东西更令人吃惊，所以肠子慢有更大的问题，所以建议每周在食物中加入一些粗粮，这样可以增加食物的消化，防止便秘和高血糖的发生。 第六名：晨起空腹一杯水 清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。 第五名：吃饭放慢速度 有的人吃饭狼吞虎咽的，这样既没有吃相还对消化系统也不好，老年人更要注意这方面。老年人的消化能力比年轻人更差，有些食物的营养不能很好的吸收，如果吃饭速度还快的话，肠胃也难以承受暴饮暴食带来的负担。 第四名：每天1个鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及卵磷脂，可以为机体提供很多营养物质，依次每天早上吃一个鸡蛋也是非常好的养生方法，同时也被称为健康长寿的方法。但是鸡蛋最好一次性也不要吃太多，每天控制一个鸡蛋的摄入量就足够了。 第三名：多吃些粗粮。 如今生活条件好了，人们的饮食越来越精细，但长期精细饮食不利于身体的消化吸收，易引发三高疾病，而适当的食用一些粗粮则能促进人体的消化吸收，使身体各器官都能活动起来，有效地防止便秘，并使身体健康状况更好，寿命更长。 第二名：睡眠充足 相关研究表明睡眠充足可以提高人体的免疫力，还可以恢复体力以及身体各个器官的功能，充足的睡眠对于身体的健康是非常重要的，因为保证睡眠的质量，才能够维持机体的正常运转。 而如果你有熬夜的习惯并且长期熬夜的话，就会引发内分泌失调，久而久之就会影响到身体健康，所以说为了保证充足的睡眠，尽量在晚上11:00之前进入到睡眠状态。 第一名：坚持运动 想让颜值更高，变得更年轻身材好，最好的办法是运动。下面分享三个普拉提运动的入门级的动作帮助你恢复好身材： 1、手臂拉伸 动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。 2、腿部训练 动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。 3、仰卧运动 动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。 结语：长期坚持以上习惯，搭配呼啦圈运动能够促进血液循环，增加心肺功能，提高免疫力，健康当然就会在身体上出现，衰老速度也就自然减慢了。 |
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