半夜早醒、入睡难...换季睡不好，这样敲敲、揉揉，助你一觉到天亮！

4-5月正是春夏交替时节，不少人能够感受到气温升高、闷热潮湿让人辗转反侧，很难睡得好。

而中医上有些穴位，经常揉揉按按，可以起到一定的助眠作用。到底是什么穴位呢？别急，跟着小薇往下看↓↓↓

揉按2个穴位，助你夜晚睡得香

劳宫穴：降心火，有助睡眠

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 以右手的拇指置于左手本穴，其余四指置于手背面支撑；

• 以大拇指以旋转方式揉压，一次约20～30秒；

• 左右交替反复操作，每天1～2次；

作用：劳宫穴具有清心火、安神的作用，常按能有益睡眠，经常睡到半夜早醒就难以入眠的人可以经常揉按这个穴位。

涌泉穴：强肾，提高睡眠质量

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地敲击，以稍有疼痛感为宜；

• 每只脚分别敲击50~100次左右。

（涌泉穴：第2、3脚趾缝与足跟连线的前三分之一处）

作用：刺激涌泉穴能加速脚部血液循环。起到强肾、提高睡眠质量、缓解头痛头晕等作用。

说完了两个助眠穴位，小薇还要教两个小动作，可以辅助大家睡得更好哦~

2个小动作，辅助入眠效果好

1

梳头部：舒缓神经

（图片有加速，实际动作可放缓）

*梳子推荐使用木梳、牛角梳，不推荐使用塑料梳。

动作要领：

• 先从头部正中，从前往后梳20下；

• 再从右侧上方，从前往后梳20下；

• 最后移到头部右侧，贴近耳朵，从前往后再梳20下；

• 换到左侧，以相同手法再梳一次；

作用：通过按摩头部，可以促进头部血液循环，有助于舒缓神经，助睡眠，对头发生长还有益处！

2

敲胆经：提高造血功能

（图片有加速，实际动作可放缓）

*注意：晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行。

动作要领：

• 并腿弯腰，身体放松，双掌握拳，自臀部沿大腿外侧中线敲至膝盖外侧；

• 一共300下（左右各150），频率为一秒一次；

• 力道适中，有微微酸胀感即可；

（胆经：自臀部沿大腿裤缝至膝盖侧面那条线，即胆经）

作用：敲胆经具有提升气血、提高造血功能的作用，气血上来了，身体健康，睡眠质量也会变好。