编者按：很多人觉得去看心理医生，接受心理治疗是很奇怪的事情。但其实，每个人或多或少都有一些心理上的疑惑，去看心理治疗师是对自己最好的投资之一。我们至少应该有过几次这样的尝试，看看能为我们的生活带来什么样的变化。本文译自Medium，作者Karolina Wilde，原标题为" 7 Liberating Life Lessons I Gained From My Therapist"，希望对您有所启发。 我第一次去看心理医生大概是在我11、12岁的时候。倒不是说我是个问题儿童，只是我的父母在我很小的时候就带我去看了一位专家。 从那次交谈以后，我发现我对心理学和她的工作很感兴趣。我想让她告诉我关于我的一切——为什么我是现在这个样子，我是否出了什么问题。 即使在那个年纪，我就已经喜欢上谈论我自己了。在谈论自己这件事情上，还有比心理治疗更好的地方吗？从那时起，我就一直想去接受适当的心理治疗，作为一个有行为问题的荷尔蒙青少年，我总是在脑海中记下所有我将来可能需要讨论的问题。 但直到我24岁长大成人时，我才终于决定，也许是时候再去看心理医生了。你可以想象，那时我的笔记已经满了。2019年12月，我预约了第一次心理治疗，那时候我已经意识到晚了。想去接受治疗，知道自己需要有人倾诉，这很容易，但预约治疗并告诉自己是时候开始了，这就不同了。 在我的第一次心理治疗开始的十分钟里，我像个婴儿一样啜泣着，我立刻意识到我的行动来得太迟了。我们所能承受的是有限的，将情绪和感受藏在内心深处，在我们需要释放它们之前将它们推到灵魂最黑暗的角落，这样它就不会让我们窒息。 那么，让我们来看看这一年的治疗教会了我什么。 第一课：他人对你的评论不是关于你自己的。我去年去看了心理医生，因为我极度焦虑，而且伴随身体的疼痛，而且我很难离开我的家。每当我要去任何地方，我都会感到害怕，因为我总觉得我可能会生病或心脏病发作。 在和我的心理医生交谈，花了很长时间理清我的情绪之后，我们发现我的极度焦虑与人有关。 事实证明，因为我觉得自己是生活中的失败者，对自己没有信心，我害怕人们会评判我。我很害怕人们会因为我失败的事业、体重的增加以及其他许多事情来评判我。甚至是我最好的朋友。 我是在评判别人的环境中长大的。我记得当我还是个孩子的时候，大约12岁，穿着我那件很酷的破洞牛仔裤步行去上学，从街上的人们那里得到了各种刻薄的评论。那时候，我并不在乎——我是一个叛逆的青少年。但这些记忆一直陪伴着我，直到在我24岁的时候压垮了我。 不知怎么的，我有个想法，一旦我离开我的家，我在街上遇到的每个人都会看着我，评价我。就好像我是这个世界上最重要的人。 我的心理医生，那个非常聪明的女人，解释说这和我无关。当有人批评你或评论你的生活选择时，这不是你的问题，而是他们的问题。或者当他们给你关于你应该如何生活的建议时，那也不是关于你自己，而是关于他们和他们的内心问题的。 人们都是自私的、以自我为中心的，他们不会关心你，不会为你批评你的行为。大多数时候，你收到的所有负面反馈都是关于他们的问题和不安全感，因为他们不敢正视自己。 所以下次当你听到有人对你施加评论时，不要太往心里去，他们可能只是对他们自己的现状不满而已。 第二课：没有所谓的“正常”。在我治疗的前六个月的大部分时间里，我总是问我的治疗师我做的或想要的事情是否正常，我是否正常。 我会告诉她我的感受和我不切实际的职业目标，每次我都想从她那里寻求安慰。但她一直没给我，我觉得这是件好事，但有一段时间我确实被逼疯了。 她告诉我，没有什么东西是普遍“正常”的。 如果你想搬到农场，过一种与世隔绝的生活，种植一个有机菜园，养鸡度过余生，没关系。如果你不想上大学，想一辈子在时尚咖啡店里当咖啡师，那也没关系。 社会让我们要么走传统的路，要么走高速的路，如果你拒绝做正常的人，你的生活就注定了会掉进沟里，或者更糟。 我的很多沮丧和焦虑都来自于我“失败的事业”，尽管我才24岁，还只是事业的起步阶段。 我想成为一名作家，但我只允许自己把这作为自己的梦想，因为这在大众眼里不是一个真正的工作。所以，我花了很多时间去寻找另一份适合自己的工作。 我相信唯一的生活方式就是拥有一份传统的朝九晚五的工作，攀登陡峭的职业阶梯，然后安定下来，买个房子，找个丈夫。 事实证明，当一名作家是一份工作，而且报酬很高——我从2020年初开始就一直是一名全职自由撰稿人。事实也证明，我也不需要丈夫，保持单身和谈恋爱一样正常。 你要为你的生活制定规则，选择你的生活如何发展。只要这个规则让你生活得更好，并且你很高兴，那么它与别人的生活是否不同并不重要。 第三课：有时候，事情并没有那么严重。我的另外两个密友也开始同时去看心理医生，所以我们会分享治疗过程中的见解，以及每次喝咖啡时学到的东西。 在一次治疗过程中，我朋友的治疗师告诉她，她之所以对工作如此痴迷，工作时间如此之长，是因为她想弥补生活中缺乏浪漫关系的缺陷。 我认为这是人身攻击，我很担心我的精神状态和我对工作的热爱会对我造成什么样的影响。在我的脑海里，我在寻找另一种不良关系的解释。但当我告诉我的治疗师我的担忧后，她问了我一些问题，并解释说问题并不总是那么严重。在你生活的这一阶段，你可能爱你的工作，对你的工作充满激情，这并不总是意味着你缺乏人际关系或有什么其他问题。 我不是说创伤不重要。我只是说有时候这不能证明你的性格有问题。并不是每个性格特征和怪癖都是过去创伤的结果，即使你很容易这么想。 第四课：你有权利不喜欢你的家人。我总是告诉人们，我不喜欢我的家人，为了保持理智，我不得不搬到千里之外的国家生活。有些人会嘲笑我，以为我是在开玩笑。有些人会同情地看我一眼，然后像往常一样。 不喜欢自己的家庭可能会成为一个巨大的负担。 在我们的社会，我们有一个强烈的观念，家庭高于一切，它是神圣的，血浓于水，以及诸如此类的东西。我们应该心存感激，因为我们有一个足够爱我们的家庭来抚养我们，给我们提供食物和栖身之所。 听着，我不是说我不感激我的家人，也不是说你应该粗鲁地对待你爱的人，因为他们是笨蛋。但仅仅因为我感激他们给我的一切，爱他们，并不意味着我必须喜欢他们。这并不意味着我必须生活在对我弊大于利的环境中，仅仅因为他们在我小时候给我穿衣服，为我支付生活费。 我知道更多像我这样的人的家庭环境是有害的。你要知道，一个人“有毒”并不意味着他就是坏人，也许你们只是不适合彼此。 所以，不想参加家庭活动是可以的。退后一步，保持距离是可以的。有时候，如果事情真的很糟糕，完全断绝关系，分道扬镳是可以的。 当我们对家人有矛盾的感觉时，事情会变得更加复杂。我们不喜欢他们，但我们渴望得到他们的认可。我就是这样，我是家里的害群之马，但我尽我所能去得到他们的认可。 它温柔地折磨着我的内心。 我的治疗师解释说，我们很自然地会寻求父母的认可和爱，因为在我们小时候，是他们对我们的生存负责，所以我们很自然地希望他们喜欢我们。 但她也说，不喜欢自己的家庭，不想成为家庭的一份子，这是可以的。 我必须理解认同的需求从何而来，并决定我是否要关注这种需求，或者如果没有它，我是否会过得更好。 你有同样的决定要做，不管结果如何，这并不意味着你就是坏人。 第五课：你拥有的东西并不能决定你的成熟水平。当我去年12月开始看心理医生时，我搬回来和我妈妈住已经快一年了。当时我失业了，情绪低落，无法振作起来。 与此同时，我最亲密的朋友们在公司升职，拿到学位，订婚，买房。和我住在我妈沙发上的现实状况完全不同。 我为他们感到高兴，一路上为他们欢呼，但我觉得自己作为一个成年人是失败的，我为自己感到羞愧。不知何故，在我看来，别人的成功等同于我的失败，而在现实中，这两者没有任何共同之处。 当我和我的治疗师谈论这件事的时候，我承认我感觉自己仍然是那个叛逆的16岁少年，但我如今是身处在成人的世界里。 在我看来，成为一个成年人是一种地位的体现。直到你有了自己一席之地，有了一份成功的工作，有了稳定的成人关系，你才算成年人。因为我没有这些东西，所以我觉得自己不是个成年人，尽管我只有24岁，而且在那之前我已经独自生活了5年，然后搬回家乡。 我的治疗师问我，我现在的情况到底是什么让我不能成为一个真正的成年人。我们已经谈了六个月了，当她问我这个问题时，我审视了我自己的生活，而不是我脑海中建立的理想，我顿悟了。 我有一份工作，不是公司朝九晚五的工作，但我从来不想要在公司工作。我在赚钱。我没有付房租，但我帮忙做家务，为家人做饭。我像成年人一样照顾自己的身体健康。我已经准备好重新开始我的生活，这一次，以正确的方式。 当我把这些告诉我的心理医生时，她说那正是成年人该做的。成年不是指住在纽约市很酷的公寓里，开着特斯拉，每周五晚上和朋友喝鸡尾酒。 作为一个成年人是一种精神状态，而不是身份的象征，也不是你周围那些花哨的成年人的东西。 第六课：我们不知道时间是如何流逝的。在第二次或第三次治疗中，我的治疗师首先问我的问题是我如何理解时间。 在那次谈话中，我告诉她，我有一个想在未来三个月内实现的目标，但我已经努力了两年。 我们都有一两个这样的目标，对吧？她问我，在我目前的情况下，如果我现实地看待这个目标，需要多长时间才能实现。我哼了一声，皱了皱眉头，说实际上我要花一年的时间。 我有一个想要在三个月内完成的目标，实际上要花我一年的时间。我告诉她，一年太长了，我已经浪费了很多时间，我需要现在就做。 看着我的情绪化和可笑的反应，她让我回头看看，看看我的最近一年过得有多快或多慢。是感觉拖了很长时间，还是过得飞快？ 我坐在那里，沉默了好一会儿，然后才承认，感觉好像是瞬间就过去了。这就是秘密。我们不擅长评估时间和事情需要多少时间。我不知道为什么，我不记得我的治疗师现在给我的解释，但意识到这对我来说是一个游戏规则的改变者。 时间是个骗子，当我们在做痛苦的事情时，它走得很慢，当我们在做我们喜欢的事情时，它走得很快。但在现实中，它是以相同的速度移动的。 我们对它的感知才是最重要的，所以我们应该优先关注改变它，让时间为我们服务。顺便说一下，一年后，我仍然没有实现我的目标。但我已经走了一半进程了，可能还需要6个月才能到达终点。但现实一点感觉很好。 第七课：心理健康是一个范围，并非非黑即白。这是我学到的最后一课，有一天我问我的治疗师她是否认为我是一个自恋者。 作为一个一直喜欢成为关注焦点的人，我想要一份涉及很多我自己的事业，这让我很担心。如果我是个自恋的人怎么办？在问了几个常规问题后，她告诉我，我没有临床自恋表现。但她也解释说，心理健康问题是一个广泛的范围，每个人都在某种程度上受到影响。 当涉及到心理健康时，大多数时候并不是非黑即白的。你可能没有临床自恋，但你可能有一些自恋倾向，属于这个范围内。 我认为所有的创意人士多多少少都属于自恋的范畴，不然你为什么要让所有人都看到自己呢？别跟我胡扯说我这辈子想要做好事。你可以在生活中做得很好，而不必让自己取悦于所有人。 我的好朋友度过了忙碌而紧张的一年，几个月前，她问我她是否有焦虑症。她说她会因为压力而感到身体不适，紧张到随时都可能晕倒。 因为她知道我身体上的焦虑症状，她想知道她是不是得了这种病。当然，我不是医生，所以我没有给她诊断。但我告诉她，你的身体不需要焦虑才会对压力做出这样的反应。有些人更敏感，我们的身体会以这种方式反应，而有些人则不太容易受到身体反应的影响。这完全取决于你在这个范围内的位置。 我相信这是一个非常自由的想法。人们喜欢假设，如果你有心理健康问题，你就会崩溃。但那不是真的。我们都是类似的人，没有人例外，对心理健康问题有免疫力。如果真有这样的人，我想生活会无聊得多。 最后我想说，心理治疗有很多好处。老实说，我认为每个人都应该强制接受心理治疗，至少尝试几次，看看自己的生活能发生什么变化。 决定去看治疗师是困难的，但它也为你的敏感部分打开了大门，一旦你戳中它，它就会用爪子和牙齿与你搏斗。我在2020年11月停止了治疗，我不确定我是否还会回到这个问题上。但我知道这永远是我对自己最好的投资。 译者：Jane 本文来自翻译, 如若转载请注明出处。 |
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