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首先大多数休闲或娱乐活动仅需要正常程度的灵活性 而所谓的成功必不可缺的良好柔韧性、这种想法 是基于传闻而不是科学证据 但是一旦评估了灵活性并确定了灵活性不足 就必须的定制拉伸程序 否则将影响正常的训练动作且容易受伤 拉伸技术的四种基本类型包括弹道、动态、静态和本体感受神经肌肉促进（PNF）。
弹道最古老的技术是弹道拉伸，它利用重复的弹跳动作。由于安全方面的考虑，几乎所有该领域的专家都已经放弃了它。
动态动态伸展结合了以夸张而又受控的方式模仿特定运动的运动静态静态技术包括将肌肉长时间处于最大伸展状态，从而被动地将肌肉伸展至轻度不适的程度。它仍然是一种非常有效，相对安全且流行的拉伸方法。最佳保持时间的建议范围从10秒到60秒不等本体感受神经肌肉促进（PNF）
PNF（本体感受神经肌肉促进）技术涉及一个伙伴，通过改变目标肌肉和拮抗肌肉的收缩和松弛的某种组合来积极拉伸参与者PNF拉伸通常涉及10秒钟的推动阶段，然后是10秒钟的松弛阶段，通常重复几次与其他技术相比，PNF拉伸能够在柔韧性上产生更大的改善。它的缺点是，它通常需要一个伴侣，尽管与伴侣进行伸展运动可能对某些人有一定的激励作用
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