别只知道引体向上，6个练背动作，强化背部肌肉群

对于男性朋友来讲，他们大多数希望自己能够练出宽阔的背阔肌，能够充分展现出男人魅力，而在健身房最能够展示出自己特别厉害的动作之一，就是引体向上，这是一个自重训练。

引体向上看似简单，但是却考验一个人的身体素质，并不是说所有的男性朋友都能够做到引体向上。

引体向上是练背动作的王牌动作，因此也是很多男性朋友经常会用到的动作，有些女性朋友经常练习引体向上，也可以练出非常好看的背部线条，会从视觉上让腰腹部显得更加纤细，化身背影女神。

但是千万别只知道引体向上，因为除了这个动作之外，同样有很多其他的动作，是可以起到练背的效果，下面我们就来介绍6个练背动作，能够深层强化背部肌肉群。

第1个动作肩胛上拉。动作跟引体向上有点类似，但是却并不是完全的相同，想要做到正确的引体向上动作，就应该首先先学会该动作，在练习的过程当中肩胛骨下沉内收，依靠自己的背部发力。

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第2个动作高位下拉，在健身房里有专门的高位下拉的训练器械，即便是你没有时间去健身房，也可以借助一根简单的弹力绳，就能够搞定这个动作的训练。

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第3个动作弹力带引体向上这个动作，可能有的朋友是第1次见到，借助弹力带来完成该动作的训练，它会让你感觉非常的轻松，弹力带的选择应该大约选择40磅左右。

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第4个动作仰卧划船这个动作可以借助吊环或者是单杠来完成，在练习的过程当中一定要保持自己的腰背平直，感受到背部发力。

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第5个动作俯身划船，我们需要借助杠铃或者是哑铃来完成动作，在提起的过程当中感受到背部的挤压感，下放的过程当中释放肩胛。

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第6个动作起跳引体向上，这个动作能够帮助提升肌肉记忆，这样可以让肌肉得到很好的训练，可以依靠惯性来完成一个半程的引体向上动作。

以上介绍的6个动作就是可以帮助锻炼背部肌肉群的训练动作，如果你觉得自己的背部脂肪比较多，背部肌肉不发达，可以通过这些动作来进行强化训练，当然引体向上你也可以坚持做。

无论是男性朋友还是女性朋友，都不能够忽视背部肌肉群的训练，如果你有更好的训练方式，也可以在评论留言区跟我们一起分享。