梨形身材怎么减肥|告别假胯宽和大粗腿亲测

🌱体重暂不打卡～3天后开始第二阶段减肥，减脂餐和减肥干货持续分享中

🌱今日运动：无

🌱今日食谱如图，中午吃了外卖，5点简单吃晚餐

👉🏻👉🏻想要护肤效果好就要按照皮肤类型选择护肤品；同样想要减肥效果好，也要按照自己的体型选择饮食和运动。我是遗传梨形身材，买衣服总是下衣比上衣大一个号，正式场合从来不敢穿裤子……今天就来梨形身材减肥方法大公开，亲测有效，可以看图

✅梨形身材

上身苗条，腰部以下发胖，大腿和臀部脂肪较多，小腿较粗壮。相对苹果型身材，梨形身材更健康。但因为大腿和臀部的脂肪比腹部脂肪分解速度慢，减肥也会更难。

✅✅梨形身材减肥饮食Tips

1️⃣控制脂肪的摄入

每天的烹饪油用量在25-30克以内，约3小勺，以橄榄油、椰子油等不饱和脂肪酸植物油为主；像蛋糕、冰淇淋、巧克力、油炸食物等脂肪含量高的就挥泪告别吧。

2️⃣主食要以复合碳水化合物为主

控制碳水对梨形身材尤为重要❗️梨形身材对胰岛素不太敏感，摄入碳水时会分泌更多的胰岛素。米饭和馒头之类的精细碳水最好不吃或少吃。多吃如燕麦、芋头、红薯、玉米、山药、藜麦这些；同时摄入优质蛋白、绿叶蔬菜和低糖的水果。遵循我一直推荐的健康减脂餐没错了！

3️⃣避免喝冷饮和生冷的食物

吃生冷的食物容易水肿，内脏受寒，脂肪的代谢会难上加难。

4️⃣注意配合祛湿健脾食物

梨形身材大多是下身寒瘀的体制，脾胃不太好，平时可吃些红豆薏米粥、茯苓等祛湿，再配合山药和黄色食物来健脾。

✅✅梨形身材减肥生活日常Tips

1️⃣能步行不骑车，能骑车不打车，多多让下半身活动。

2️⃣一周3-5次泡脚，15-25分钟，偶尔用艾草叶煮水泡脚，更好地促进下肢循环。

3️⃣如果你像我以前一样，走路不怎么抬腿，小步往前趋，就要注意走路时腿脚用力些。

4️⃣注意下肢和脚保暖，不露脚踝。冬天减肥我最大收获就是可以随意穿裤子了！

✅✅梨形身材减肥运动Tips

1️⃣保持一周2-3次全身有氧运动，如跑步、快走、游泳等，改善全身循环；

2️⃣多滚泡沫轴来放松大腿和臀部，多拉伸（随后专门总结）；

3️⃣坚持做臀腿的无氧训练，起到局部塑形作用（随后专门总结）。

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总之，梨子小姐姐们想要减肥效果好，就要减脂与局部塑形同时进行！相信我，遗传或是后天的都可以改变！

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每天减脂餐打卡，分享减脂餐食谱和减肥干货～小仙女来一起减肥打卡咯🧚‍♀️🧚‍♀️